Как говорил один известный филосов. Самым эффективным способом развития мышечной массы, это выполнение силовых упражнений за счёт воздействия собственного веса (подтягивание на перекладине, отжимание и.т.д). При этом выполнять их как можно чаще и дольше, что бы развить силовую-выносливость, а если с max скоростью, то скоростно-силовые способности.
К примеру взять гимнаста, у которого длительность к сопротивлению внешних сил длится гораздо дольше, чем у штангиста.
Не знаю как другие но я придерживаюсь этого принципа. А если грубо наращивать мышечную массу с помощью внешних сил (штанга, гантели, и.т.д) то сила будет проявлятся в однократном силовом рывке, как например поднятия штанги с max весом.
Я думаю что для нас, простых людей, а не штангистов, подходит больше развитие мышечной массы, за счёт собственного веса. Да и в прикладной и проффесиональной деятельности то же пригодится
