Существует несколько методов тренировок.
Метод максимальных усилий.
Метод максимальных усилий представляющий собой один из наиболее эфективных способов развития силы :
Этом метод успешно реализуется в упражнениях с отягощениями 1-3 ПМ, т. е. отягощениями,
с которыми упражнения в одном подходе можно выполнять от 1 до 3 раз. Широкое использование метода максимальных усилий целесообразно в силовом направлении атлетизма.
В направлении бодибилдинг метод максимальных усилий рекомендуется применять для преодоления застоя в тренировках. Увеличение силы с помощью
максильманых и
околопредельных отягощений (1-3 ПМ) позволяет выйти на новый, более напряженный уровень тренировки
методом максимальных усилий.
Метод повторных усилий.
Также можно применять для увеличения силовых показателей. Однако, в отличие от метода максимальных усилий, рост силы при использовании метода повторных усилий
сопровождается ростом мышечной массы.
Метод повторных усилий предполагает применение отягощений
4-12 ПМ, т. е. отягощений, с которыми можно выполнять упражнение от 4 до 12 раз. При этом для одновременного роста силы и мышечной массы считаются оптимальными отягощения
5-6 ПМ. Отягощения
6-12 ПМ в наибольшей мере способствуют приросту массы мышц (я таким пользуюсь).
Вывод:
для увеличения силовых показателей (используется в пауер лифтинге(силовой спорт)) -
1-3 ПМ
промежуточное положение т. е. и то, и то одинаково и наиболее равномерно -
5-6 ПМ
для увеличения мышечной массы (используется в направлении бодибилдинг) -
6-12 ПМ
Сам пользуюсь данным методом, эффект есть.
пс. посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю, есть два комплекса упражнений, которые я каждую тренировку чередую.