[Варфоломей]

шварц говорил, что для наращивания массы нафег не нужны важи большие веса. Жим лёжа на наклонной скамье с лёгким весом (таким, чтобы можно было держать полный контроль 8-10 повторений). Берёшь, опускаешь, держишь в точке максимального напряжения внизу, потом медленный подъём- держишь в точке максимального напряжения вверху.
А вообще говорят мол ведущие качки мира признали, что жим штанги бесполезен, так что юзайте гантельки