Жим штанги лежа из за головы: плечи (то что идет выше локтя
) можно согнуть под углом 45 градусов в сторону головы. Так опускающаяся штанга не будет бить вас грифом в лоб.
Жим гантели за голову: плечо строго перпендикулярно полу, то есть ровно вверх! Следите за ним, оно должно быть по возможности неподвижным. Сгибать в локтевом сусаве руку надо до самого конца, чтобы гантель уходила аж за спину. Так мышца дополнительно растягивается.
Подъем плеч с весом: в принципе дополнять нечего. это упражнение называется шраги (или попросту тяга к ушам
). Когда кисти уже не смогут выдерживать вес гантель, нужно применять кистевые ремни.