[Altair]

У тебя грудная мышца - это не цельный кусок мяса. Условно делят на верхнюю, среднюю и нижнюю. Вот когда горизонтально, то считается что в основном работает средняя, но на самом деле все.
Другое дело, если ты работаешь в наклоне - головой вниз или вверх. Тогда в основном работает нижняя часть грудной мышцы или верхняя. То есть идет как бы специализация.

Там за наклоном следи, чтобы нагруз не переходил на плечи.


Чтобы плечи были шире и больше, они должны работать. Ну блин, как маленький совсем. Подтягивайся, пускай работает спина. Упражнения там специальные дыхательные есть. Зайди на какой-нибудь сайт для качков. Там всё написано.