ну ладно, я соврал, я набрал веса, теперь я 60... :-)
Вторник
Жим лёжа (шир. хват.) 5 подходов
Жим гантелий. 3 подхода
Разводка (гантелями). 3 подхода
Подьём штанги на биц. 5 подходов
Любое на биц. 3 подхода
Пресс. 3 подхода
Четверг
Жим лёжа (узкий хват). 5 подходов
Французкий жим. 3 подхода
Тяга верхнего блока вниз. 3 подхода
Присед. 5 подходов
Жим в стонке (ну там лажишся и ногами жмёшь..)
Пресс. 3 подхода
Суббота
"наклоны" (ну как пресс тока наабарот, нагрузка на спину). 5 подходов
Подтягивание. 5 подходов
Тяга за голову. 3 подхода
"Плечи" (жим штанги стоя). 5 подходов
Жим гантелий. 3 подхода
Пресс. 3 подхода
ну как бы вот так...
ах да, я соточку присел :-)
__________________
Vaz 21O7, v.1.5, 71hp. 5MT, RWD, Red.
Vaz 21O8, v.1.6 90hp. 5MT. FWD. DarkBlue.
Toyota Carina ED ST-162 v.2.0. 3s-ge 180hp. 5МТ. FWD. White.
Toyota Carina ED ST-2O2 v.2.0. 3s-fe 140hp. 5MT. FWD. black.
|