Цитата:
|
Сообщение от Bart
И инфа по креатин - разрешен ли он, побочные эффекты.
|
Коротенький курс биохимии, как вы, наверное, уже привыкли. Рассмотрим вопрос использования энергии мышцей. При возникновении нагрузки начинает работать система быстрого реагирования - расщепление АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) до АДФ (аденозиндифосфорной кислоты). При этом высвобождается много энергии. Беда в том, что АТФ в тканях мало. Однако, АТФ можно обратно восстановить из АДФ. Как? Наиболее эффективное средство быстрого восстановления АТФ - это реакция между креатинфосфатом и АДФ с образованием креатина и АТФ. Вот и всё. Есть ещё способ - из глюкозы. В мышцах её нет. Но можно её получить из гликогена (гликоген - это цепочка из сотен молекул глюкозы). Гликогена в мышцах полно. Но, нужно время на расщепление. Глюкоза может восстанавливать АДФ до АТФ двумя путями. Первое (в присутствии кислорода) - восстанавливается АТФ, а глюкоза расщепляется до углекислого газа и воды. Без кислорода (например у новичков, когда микроциркуляция крови в мышцах неполноценна) реация происходит до образования АТФ и лактата (молочная кислота). Молочная кислота раздражает ткани и они болят, болят, пока молочная кислота не вымоется из мышцы.
Таким образом креатин позволяет запасать энергию в мышце в "быстром" виде. Благодаря креатину можно увеличить частоту или интенсивность тренировок, получив больший рост мышц и при этом не переутомиться.
Креатин усваивается лишь у 60% людей. Остальные должны принимать вещества способствующие проникновению креатина через стенку кишечника. Но это отдельный разговор.
ПОКА побочных эффектов креатина не выявлено.