[nDrew]

Сообщение от Bart

Грим, при работе с большими весами час интенсивной разминки приведет к полному срыву тренировки.

Верно.

Сообщение от Bart

Снижение рабочих весов перечеркнет всю программу и сведет прогресс вообще на нет

Да. А ты хочешь стать чемпионом? Тогда не заморачивайся. Тебе, в таком случае, всё равно быть инвалидом.
Нет чемпионских амбиций - три месяца (как минимум) работай с весами на 5-10% ниже обычного. Увеичивай число повторений в подходе. Если хочешь быть здоров, потрудись ПРОКАЧАТЬ не только мышцы, но и суставы!!! Ничего нет страшного, если ты три месяца "посушишься".

Сообщение от ATILLA

Исключи из рациона соль напрочь, не ешь полуфабрикаты, соблюдай всю суточную норму витаминов ежедневно, пока не поздно.

Про соль - это всё лажа, болтанье ни о чем. Во первых надо понять как происходит процесс. Не ленитесь, прочитайте цитату, что не понятно, спросите.

В свете современных представлений патологический процесс в суставах
при артрозе развивается следующим образом. В результате длительной
повышенной и даже нормальной нагрузки на суставы при одновременных
изменениях в сосудах синовиальной оболочки и ухудшении условий питания
хряща разрушаются лизосомы клеток хряща и активизируются протеолитические
энзимы, которые вызывают деполемиризацию протеино-полисахаридных
комплексов. Такая активация лизосомальных энзимов вызывает гибель клеток,
особенно в поверхностном слое хряща, вследствие чего хрящ теряет свою
эластичность, на его поверхности образуются небольшие трещины, начинается
усиленная пенеретрация ферментов синовиальной оболочки, особенно
гиалуронидазы, катепсинов, плазминогена и др., в хрящ.
При старении хряща в нём доминирует анаэробный гликолиз, в результате
чего увеличивается содержание лактата и уменьшается рН. Это увеличивается
активность указанных ферментов, т.к. оптимальное их действие бывает в
кислой среде, и деградация компонентов межклеточного вещества хряща ещё
больше усугубляется.
В ответ на увеличенную деполимеризацию протеино-полисахаридных
Комплексов и уменьшение компонентов хряща наступает пролиферизация
хондроцитов и усиление синтеза хондроитинсульфата. Таким образом, дистрофия
хряща постепенно прогрессирует, поверхностный слой его приобретает
клочковидную структуру. Кроме того, при артрозе изменяются синовиальной
жидкости, которая является хорошим смазочным средством особенно за счёт
гиалуроновой кислоты. Это тоже способствует развитию артроза.
Синовиальная оболочка, богатая соединительными элементами,
кровеносными и лимфатическими сосудами, нервами, тоже принимает в развитии
артроза, особенно при появлении реактивных воспалительных реакций. При
электронно-микроскопическом изучении синовиальной оболочки выделено два
типа клеток: тип А тип В. Клетка типа А является преимущественно
абсорбтивными и имеют способность фагоцитировать, а клетки типа В основном
вырабатывают комплексы гиалуроновой кислоты и протеинов. При артрозе
активность этих клеток вначале усиливается, а по мере прогрессирования
процесса ослабевает. Причины, вызывающие пуск этого механизма, неизвестны.
Полагают, что может иметь значение генетическая предрасположенность,
обусловленная дефектом в синтезе полисахаридов и ферментов хряща.

Лечение:
1. Исключить повышенные нагрузки!!!!
2. Протекторы хрящевой ткани. Конкретные препараты не советую - надо спрашивать у ортопедов (дело не в том, что я не знаю их названий, а в том, что у меня небыло подобной клинической практики, может Белка что-то пробовала назначать...).