06.10.2008, 21:20 | #51 |
Многоборец
Регистрация: 01.09.2007
Сообщений: 16
|
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Пробежки по траве 100м 2 серии, пробежки по дорожке 60м со штангой 20кг. Выпрыгивания с гирей 24кг 10 раз и отжимания 20 раз по 3 серии. Прыжковая: прыжки с места 2 раза, двойной прыжок 6 раз, тройной прыжок 6 раз. Упражнения на стопу в песке. Упражнения на пресс: лежа на спине колени согнуты, поднимание лопаток 50 раз, касание груди до колен 50 раз, работа на косые мышцы 20 раз на каждую сторону. Пробежка 2 круга босиком по 150м круг. Спина на тренажере с весом 15кг 50 раз, жим 50кг 2 серии по 10 раз, упражнения на переднюю поверхность бедра на тренажере 30 раз 2 серии. Легкое ускорение 30м, пробежки со скакалкой по 30м 3 серии. |
|