Упражнения для бодибилдинга

[FalseFaced]

Статья будто из журнала Men's Fitness\Health, или братьев Вейдер (Muscle&Fitness и прочие). Не понимаю как можно стать большим и сильным сделав такую зарядку. Особенно такие серьёзные наставления, будто снаряжают в поход на эверест в оленьих упряжках..

[Март. кот]

ну зарядка это или нет. Незнаю. Мужичок один в зале занимается по системе Джонсана. Там тоже что-то похожее. Он заканчивает за 25 минут. После месяца занятий я спросил есть у него прогресс или нет. Он говорит что результаты улучшились, меньше стал уставать и в собственном весе прибавил. Так что думаю вреда большого не будет если полтора месяца попробовать заниматься по такой системе, а потмо переключиться на вышеописанную.

[Март. кот]

На самом деле мне нравитья что здесь допустим жим делаешь три раза в неделю, а не один как по другим системам. Причем для стимуляции роста не надо впринципе рвать мышцы в 5 подходах и более. Для стимуляции их достаточно нагрузить один раз хорошо и сделать все что сможешь сделать до последнего раза. Стимуляция будет лучше и время для востановлений меньше, и эту стимуляцию можно проводить три раза в неделю, нежели один как по другим системам. Проверю потом расскажу

[PiXEL]

Долгож тебе проверять придется :-) Меня пока устраивает мои комплексы, с разделением на каждую группу мышц. (сплит кажется или как там...)

[FalseFaced]

Сообщение от Март. кот

На самом деле мне нравитья что здесь допустим жим делаешь три раза в неделю, а не один как по другим системам. Причем для стимуляции роста не надо впринципе рвать мышцы в 5 подходах и более. Для стимуляции их достаточно нагрузить один раз хорошо и сделать все что сможешь сделать до последнего раза. Стимуляция будет лучше и время для востановлений меньше, и эту стимуляцию можно проводить три раза в неделю, нежели один как по другим системам. Проверю потом расскажу

я думаю от этого будет толк, лишь кровь вгонять в мышцу, в тонус вводить. когда у тебя уже всё раскачано. Лишь для поддержания упругости.

[PiXEL]

А вот допустим если делать жим лежа одну неделю обычным, а одну широким, будет ли какой-то эффект? Типа стимуляции или еще чего?

(жим делаю раз в неделю)

[TRE]

Программа Da TRE, ориентированная на силу.

Вторник
1) Жим: 5 подходов / по 6 раз
2) Приседания: 5 подходов / по 6 раз
3) Становая тяга: 5 подходов / по 6 раз
4) Жим штанги, над собой стоя: 4 подхода / по 6 раз

Суперсессия:
5) Жим штанги за голову: 4 подхода / по 6 раз
6) Подъем гантелей до макушки, сидя, в наклоне: 4 подхода / по 6 раз

7) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом сверху: 4 подхода / по 15 раз
8) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом снизу: 4 подхода / по 6 раз
9) Подъем штанги к подбородку узким хватом: 4 подхода / по 6 раз
10) Пресс: 4 похода / по 25 раз


Четверг
1) Жим: 5 подходов / по 6 раз
2) Выпрямление ног на тренажере сидя: 5 подходов / по 10 раз
3) Молот: 4 подхода / по 6 раз
4) Жим гантелей: 4 подхода / по 6 раз

Суперсессия:
5) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом сверху: 4 подхода / по 15 раз
6) Отвод прямой руки назад, в наклоне: 4 подхода / по 6 раз

7) Подъем гантели на бицепс с переворотом: 4 подхода / по 6 раз
8) Подъем штанги к подбородку узким хватом: 4 подхода / по 6 раз
9) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом снизу: 4 подхода / по 6 раз
10) Пресс: 4 похода / по 25 раз

Суббота
1) Жим: 5 подходов / по 6 раз
2) Отжимания: до максимума
3) Развод рук с гантелями на скамье лежа: 4 подхода / по 6 раз
4) Жим штанги за голову, лежа: 4 подхода / по 6 раз
5) Становая тяга: 5 подходов / по 6 раз
6) Жим гантелей: 4 подхода / по 6 раз
7) Жим штанги, над собой стоя: 4 подхода / по 6 раз
8) Выпрямление ног на тренажере сидя: 4 подходов / по 10 раз
9) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом снизу: 4 подхода / по 6 раз
10) Пресс: 4 похода / по 25 раз

Хочу услышать мнения FF, что стоит исправить, добавить, и прочее.
Вот Word документ, где все наилучшим образом приведено в аккуратненький вид )

[PiXEL]

Успеваешь хоть отдыхать? :-) А то через день жим-жим, жим-жим. Бицуху тоже насилуешь. Маньяк ))

[TRE]

Сообщение от PiXEL

Успеваешь хоть отдыхать? :-) А то через день жим-жим, жим-жим. Бицуху тоже насилуешь. Маньяк ))

В самый раз. Помойму тренировка без жима, одно и тоже что пащелкать семачки. А на бицуху, да, упор большой по четвергам, это потомучто лучше всего развиваеца ) И люблю её больше всего! )

[FalseFaced]

пока лениво читать всё. так через строчку. в будние дни конкретно напишу. тока есть вопросы:
1) как долго проходит тренировка?
2) как ты выматываешься после первых 3 упражнений в первый день?
3) чего ты хочешь добица? Я так понимаю щас ты с боксом подружился.