milk

[milk]

Сегодня была первая физ-ра в этом семестре, очень понравилось, т.к. ведет ее тренер института по баскетболу, все четко, все не зря далее тренировка. На тренировке меня ждал сюрприз - вместе с моим новым тренером приехал ее муж, мсмк в тройном прыжке, тренер от бога, только так его можно назвать "одним словом". Буду очень рад, если он будет нас тренировать дальше, и чем чаще - тем лучше, на данный момент у меня 2 тренера постоянных, + еще один по субботам пока что. Ну перейдем непосредственно к тренировке...
Разминка: бег 2 круга, гибкость,СБУ (спец. беговые упражнения) 2 серии по 50м.
Прыжковая: прыжки в длину с 8 шагов 5 раз, вылет в шаге в песок с 8 шагов раз 10, прыжки в длину с 8 шагов с приземлением тоже раз 10.
100м прыжки в шаге, 100 трусцой 2 серии; 100м скачек-прыжок на обеих ногах попеременно 100м трусцой 2 серии; 50м лягушка с полуприсядом 50м пешком 2 серии; скачки на левой и правой ноге по 50м 1 серия.
Беговая: пробежки в 2/3 силы по 150м 2 серии на технику.
Заминка 1 круг, гибкость.
Длительность тренировки: 2.30 часа

[milk]

Хороший день, но погода не радует...
говорить особо не о чем.
Тренировка:
Разминка: бег 2 круга, гибкость.
Высота: спец упражнения, прыжки "ножницами" 2 раза, прыжки "фосбери-флоп" около 10 раз на технику, высота 145см.
Длина: с 6 шагов прыжки с удержанием бедра 3 раза, прыжок с толчковой с приземлением на толчковую ногу 4 раза, прыжки с приземлением 5 раз.
Высота с шестом: входы с высоты 1м 4 раза, имитация перехода через планку 6 раз.
Длительность тренировки: 2 часа

[milk]

17.09.08 тренировку не помню, напишу попозже...
18.09.08 - кросс 30мин, гибкость.
Копье: метание копья с одного подскока 10 раз, метание с двух подскоков 10 раз.
Баня 1 час.
Сегодня я запарился, на учебу ехал полтора часа... пробка была дикая, пешком прошелся пару остановок, в общем было не весело...
Тренировка.
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Барьеры: прыжки через барьеры высота 91см расстановка 2,5 стопы, 5 штук 5 серий. бег: расстановка 9.14м высота 91см сбоку 3 серии 5 барьеров, через середину 3 серии в пять шагов м/у барьерами. Расстановка 8.50м 6 барьеров через середину 3 серии в 3 шага.
Спец. упражнения: прыжки в шаге 90м, бег "колесом" 90м, выпады на каждую ногу 90м все по 5 серий, скачки на левой ноге 45м на правой 45м 1 серия, легкий бег 90м 3 серии.

[milk]

Эммм... я устал, и этим все сказано...
Тренировка.
Разминка: 3 круга, гибкость.
скачок+скачок+ прыжок на каждой ноге по 50м 4 серии.
Шест: входы с 4х шагов 8 раз, входы с 8 шагов на согнутом шесте 3 раза (правда еще не получается этот элемент).
Высота: высота 145см с прямого разбега 4 раза, 5 раз фосбери.
Силовая: поднимания бедра с блином 15кг 15раз на каждую ногу 2 серии; небольшой присяд затем быстрое вставания с напряжением ягодиц со штангой 50кг 1 серия 10 раз, 2-ая серия с 90кг 10 раз; вставания на лавочку со штангой 40кг 15 раз 1 серия на каждую ногу.
Беговая: пробежки по 100м легко через 100 ходьбы 2 раза.
Длительность: 3.20часа.
Потом приехала подруга и мы прекрасно провели время, все хорошо в общем под вечер стало.

[milk]

Тренировка: бег 3 круга, гибкость.
Барьеры: высота 1м расстановка 9,14м в шаге входы с боку с толчковой на толчковую ногу 2 серии 3 барьера, высота 84см входы через середину 2 серии 3 барьера, высота 95см 2 старта на 1 барьер, 1 старт на 2 барьера, 2 старта на 3 барьера расстановка 8,40м.
Беговая: 2 ускорения по 50м с ходу 1-ое 6,09сек, 2-ое 5,82сек.
Прыжки в шаге по опилкам 50м 4 серии.
Беговая: 4 пробежки по 200м: 1)первые 50м ускорение остальное спокойно, 2)вторые 50м ускорение ост. спокойно, 3)третьи 50м ускорение, 4)четвертые 50м ускорение.
Гибкость, упражнения на заднюю.
Длительность: 2,30 часа.

[milk]

сегодня вполне хороший день...
Тренировка.
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Прыжковая: полулягушка 6 прыжков 3 серии, прыжки со сгибанием ног до груди на стопе 10 прыжков 3 серии. Прыжки с места в яму 10 раз, прыжки с места с одной ноги 5 раз на каждую ногу, двойной прыжок 5 раз на каждую ногу, пятерной скачок с места 5 раз на каждую ногу.
Штанга: полный присяд со штангой 40кг на время 10 раз 3 серии, после каждой серии пробежка по 50м.
Турник: спец упражнения для шеста, 2 серии по 5 раз подъем с переворотом шестовым хватом.
Длительность 2,30 часа

[milk]

24.09.08
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Беговая: 3 пробежки по 100м с переключением скорости на 50ти метрах, 5 стартов в наклоне по 10м.
игровая: баскетбол, волейбол.

26.09.08
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Барьеры: высота 95см спец упражнения. в 5 шагов сбоку 5 барьеров. В 3 шага через середину, расстановка 8.40м, 8 шагов до барьера 1 серия на 1 барьер, 1 серия на 2 барьера, 3 серии через середину. высота 1,03м через середину в 5 шагов 2 серии.
Высота: прыжки "ножницами" с 2-х шагов высота 1.40м. с прямого разбега с одной ноги, с прямого разбега с двух ног, скачки на толчковой ноге до планки и прыжок через нее. с 4-х шагов "флопом" высота 1.55м. все с тумбочки.
Беговая: 1км - 3мин 22сек.
Подтягивания на перекладине 10 раз, 5 за голову, 5 обычных.
Ходьба высоко поднимая бедро с захлестом голени и с ее выкидыванием 100м 2 серии. лягушка 50м 2 серии. Пробежки по 150м в 50% 2 серии.

[milk]

Тренировка.
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
работа на опилках: Прыжки на стопе по 50м на прямых ногах 5 серий, прыжки в шаге по 50м 5 серий, скачок+прыжок 50м 5 серий.
Барьеры: высота 76см, перешагивания боком 10шт 5 серий одним боком, 5 серий другим.Перешагивания передом 10 серий. "вертолет" 10 серий.
Перекладина: 10 подъемов с переворотом, 20 раз на брусьях.

[milk]

1.10.08
Тренировка.
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
работа с мешочками на ногах вес 1кг, прыжки на стопе 4 серии, тихий бег на стопе 4 серии. В барьерном сиде работа руками с мешочками по 30сек 2 серии.
Шест: входы с 4 шагов, с 12 шагов.

Сегодня:
Разминка: бег 7 кругов, гибкость.
Барьеры: высота 91см расстановка 8.50м - входы шагом сбоку 4 барьера, входы через середину 4 барьера все по 2 серии,бег сбоку и через середину в 5 шагов по 2 серии, бег сбоку и через середину в 3 шага 2 серии.
Баня.

[milk]

Тренировка.
Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Прыжковая: на опилках, прыжки в шаге, лягушка с полным присядом все по 5 серий по 60м.
Левая нога на лавочке, правая на полу, подпрыгивания на левой ноге, потом наоборот все по 20 раз 1 серия, подпрыгивания на лавочке со сменой ног 40 раз.
Запрыгивание на тумбочку, высота 120см с места 20 раз. Запрыгивание на тумбочку высота 60см, спрыгивание, затем запрыгивание на большую тумбочку 10 серий.
Пробежки по 200м свободно 2 серии на 60%.