|
Сообщения за день | Добавить альбом | Поиск | Правила форума |
|
Опции темы | Опции просмотра |
13.11.2006, 20:15 | #11 |
۞۞۞
Регистрация: 01.07.2005
Сообщений: 1,011
|
Существует несколько методов тренировок. Метод максимальных усилий. Метод максимальных усилий представляющий собой один из наиболее эфективных способов развития силы :Этом метод успешно реализуется в упражнениях с отягощениями 1-3 ПМ, т. е. отягощениями, с которыми упражнения в одном подходе можно выполнять от 1 до 3 раз. Широкое использование метода максимальных усилий целесообразно в силовом направлении атлетизма. В направлении бодибилдинг метод максимальных усилий рекомендуется применять для преодоления застоя в тренировках. Увеличение силы с помощью максильманых и околопредельных отягощений (1-3 ПМ) позволяет выйти на новый, более напряженный уровень тренировки методом максимальных усилий. Метод повторных усилий. Также можно применять для увеличения силовых показателей. Однако, в отличие от метода максимальных усилий, рост силы при использовании метода повторных усилий сопровождается ростом мышечной массы.Метод повторных усилий предполагает применение отягощений 4-12 ПМ, т. е. отягощений, с которыми можно выполнять упражнение от 4 до 12 раз. При этом для одновременного роста силы и мышечной массы считаются оптимальными отягощения 5-6 ПМ. Отягощения 6-12 ПМ в наибольшей мере способствуют приросту массы мышц (я таким пользуюсь). Вывод: для увеличения силовых показателей (используется в пауер лифтинге(силовой спорт)) - 1-3 ПМпромежуточное положение т. е. и то, и то одинаково и наиболее равномерно - 5-6 ПМ для увеличения мышечной массы (используется в направлении бодибилдинг) - 6-12 ПМ Сам пользуюсь данным методом, эффект есть. пс. посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю, есть два комплекса упражнений, которые я каждую тренировку чередую. Последний раз редактировалось NITROSS; 13.11.2006 в 20:19. |
14.11.2006, 12:06 | #12 |
флудер
Регистрация: 05.06.2005
Сообщений: 7,227
|
здесь ты ровным счётом ничего дельного не написал, только то, чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга.
2Деман. Ты не накачаешься до февраля. Всмысле так, чтобы поражать всех шириной своих плеч. Ну килограмм 5 наверное можно набрать. И вообще в чём суть вопроса? Накачться "поболее" хочешь? Так качайся, кто тебе не разрешает, естесственно результаты будут до февраля.
__________________
Krasnoyarochka.ru Сайт красноярских Женщин.
|
14.11.2006, 12:17 | #13 |
[3912]
|
ПАУЭРЛИФТИНГ - РАЗВИТИЕ СИЛЫ
БОДИБИЛДИНГ - РАЗВИТИЕ МЫШЦ вот
__________________
Сдохни, тостер, сдохни
|
14.11.2006, 12:18 | #14 |
the·gangsta·maza
|
мне кажетса за такое время ты даже разницы не заметишь в форме. тока сильнее станешь, а потом уже постепенно накопица мышечная ткань.
__________________
В смысле осмысления бессмысленности, смысл тоже имеет определенную осмысленность... |
14.11.2006, 12:26 | #15 |
флудер
Регистрация: 05.06.2005
Сообщений: 7,227
|
да? а я думал пауэрлифтинг это что то связанное с женским нижним бельём.
__________________
Krasnoyarochka.ru Сайт красноярских Женщин.
|
14.11.2006, 12:27 | #16 | |
Профи
|
смотря какую группу мышц, какбы это доступней обяснить..
По своему примеру: я могу год некачатся, но патом за месяц зделать на руках рельеф и большие бицепсы, просто мои руки очень быстро качаюстся, а вот с пресом другая история, уже год его обильно качаю, чотко выделятся нехочет, ну и грудь, очень медленно качается, а плечи это ваще дело очень долгое. еще много зависит от твоего строения, если ты дохляк, то тяжело будет набрать массу, если бык - то рельеф. ваще реально набрать за 4 месяца 3-4кг, за 4 месяца можно зделать заметное увеличение мышц в обьласти верхней части груди и плеч. качайся по Вейдеру, добрый FF выложил его на 9. и не путай протеин и стероиды. протеин - пищевая добавка. стероиды - жульничество. Цитата:
Еще я помню по началу комплексовал изза того что видно было косточки на плечах, это окозалось легко скрыть, просто я почемуто не делал жим с груди стоя, качай верх груди, в основном по плечам и груди судят на сколько ты накачан. Если хочеш массу то делай 4-5 подходов по 5-6 раз, тока не маленьким весом, а довольно тяжелым для тебя.
__________________
Всегда новые ключи для KAV и KIS Последний раз редактировалось TRE; 14.11.2006 в 12:43. |
|
14.11.2006, 12:30 | #17 |
۞۞۞
Регистрация: 01.07.2005
Сообщений: 1,011
|
Дельного я здесь много чего написал, (т. е. методы развития силы, как увеличивать силу и как накачивать мышечную массу, комплекс упражнений тут не причем, каждый составляет для себя его сам)я написал что нужно делать для развития силы и что нужно делать для накачивания мышц, , а комплекс упражнений, неплохой, пажалуйста смотрите, вано вам написал
Последний раз редактировалось NITROSS; 08.07.2007 в 02:15. |
14.11.2006, 12:37 | #18 |
флудер
Регистрация: 05.06.2005
Сообщений: 7,227
|
в общем я бы на месте Демана пошёл бы в нормальный фитнесс клуб и попросил составить ему индивидуальную программу тренировок, предварительно объяснив, что нужно делать упор на мышечную массу. Там квалифицированые качки, они шарят в этом деле больше, чем подростки с форума
В зале, куда хожу я, составление программы стоит 350руб.
__________________
Krasnoyarochka.ru Сайт красноярских Женщин.
|
14.11.2006, 13:14 | #19 | |
Профи
|
Цитата:
я так порассуждал, думаю тебе 15-16, и хочешь жать 80) хз пачему так подумал. с 50-3, за неделю можно увеличить до 50-8, а еще через неделю делать 52.5 - 5-6, а патом 55 - 4-5. Это для всех весов думаю подойдет.
__________________
Всегда новые ключи для KAV и KIS |
|
17.11.2006, 23:20 | #20 | |
.:.::.CLUBBING.:.::.
Регистрация: 09.03.2006
Сообщений: 547
|
Цитата:
ПС. хожу 3 раза в неделю в Атлет. |
|
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Парни помогите накачаться за 9 месяцев !! Посоветуйте што ни будь "! | Вильмир | Спорт | 21 | 13.12.2009 13:19 |
комп стал включаться очень долго | Dok | Железо | 12 | 04.06.2007 00:36 |
посоветуйте мобилу (до 10к включительно) | Gambit | Мобильный мир | 8 | 12.07.2005 22:11 |
поучительно с анекдот.ру | ApT | ART | 0 | 16.03.2005 20:50 |
|