|
Сообщения за день | Добавить альбом | Поиск | Правила форума |
|
Опции темы | Опции просмотра |
11.06.2005, 02:19 | #11 |
aka UNwise
|
КСТАТИ, кто нить знает где продают журналы по фитнесу, атлетике. Чтоб выбор был большой. Кроме БОГАТЫРЯ.
__________________
Я на своей земле! И мне НЕ насрать!..Драться не умею, но очень люблю! [Саша Павлов] |
11.06.2005, 02:35 | #12 | |
Профи
Регистрация: 28.07.2004
Сообщений: 1,177
|
Цитата:
А вообще, значимо не то, как мышцы растут, а то, как заставить их расти. |
|
11.06.2005, 02:43 | #13 | |
Профи
Регистрация: 28.07.2004
Сообщений: 1,177
|
Цитата:
|
|
14.06.2005, 00:57 | #14 |
вечный папка :)
Регистрация: 24.05.2005
Сообщений: 861
|
если бы у тебя были разрывы мышц ты бы больше никогда не качался. мышцы болят от молочной кислоты. я могу доказать но делать этого небуду, додумаешься сам. хруст в груди вещь неестественная. обратись к врачу
а теперь вопрос, накачать дельты как лучше всего? меня интересует силовой кач этой мышцы.
__________________
"Звереет сердце, каменеет кулак, в моей душе алым пламенем пылает чёрный флаг!.." @ Летов
|
22.06.2005, 12:11 | #15 |
Simpson
Регистрация: 22.07.2004
Сообщений: 838
|
Делай базовый жим штанги с плеч, 5*5 - неплохая система. Вдобавок можно жим арнольда на скамье с вертикальной спинкой, чтобы гантельки потяжелее были, и гири жать стоя.
Варинт программы МакРоберта на дельты: ФАЗА 2: Дельты Не забудьте про недельный отдых после первого цикла! Понедельник 1. Жим лежа, 5х5 (четыре сета "разо-гревочных" с нарастающими весами, затем - финальный с максимумом для 5 повторений). На второй фазе паузу внизу не делайте: гриф только касается груди и сразу идет вверх. 2. Тяга на блоке книзу или тяга штанги в наклоне: 4х6-8, начинайте легко и постепенно продвигайтесь к самому тяжелому весу в финальном сете. 3. Жим гантелей сидя (в идеале на скамье с наклоном спинки 80 градусов): 5х5, с постепенным увеличением весов, последний сет - самый тяжелый. 4. Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, стоя или сидя - от уровня глаз до полного распрямления рук: 5х3, последний сет - с максимумом для 3-х повторений. Среда 1. Приседания до параллели: 5 сетов по 6 повторений. Финальный - самый тяжелый. 2. Подъем на носки (стоя): 2х20-30. 3. Скручивания: 1х20-30. 4. Наклоны в стороны: 1х20-30 (в каждую сторону). 5. Любое упражнение на усиление хвата: 1 или 2 сета. Для жима лежа нужен надежный хват! Пятница 1. Становая тяга: 5х6, с постепенным продвижением к максимуму для 6 повторений. 2. Жим штанги сидя на скамье с наклоном спинки 80 градусов в стойках. Начинайте от нижних ограничителей и выжимайте вес вверх до полного распрямления рук. 6х3, постепенно увеличивая вес до максимума для 3-х повторений. 3. Тяжелоатлетический толчок: мощным согласованным усилием всей мускулатуры тела вытолкните штангу вверх на прямые руки. Зафиксируйте вес наверху и медленно верните его в стартовую позицию - на грудь. Во всех повторениях акцент на негативной фазе. Сделайте пять сетов по пять повторений. Начинайте легко, постепенно увеличивайте вес, финальный сет - с максимумом для пяти повторений. 4. Попеременный подъем гантелей на бицепс или подъем штанги стоя: 3х6-8, финальный сет - самый тяжелый. 5. Упражнение на хват то же, что в среду. Не забывайте, что начинать надо с легких весов. Чтобы добраться до своего максимума, надо пройти шесть недель цикла. Затем веса "замораживаются" во всех упражнениях, кроме выделенных курсивом. В них вы продолжаете увеличивать веса. И в конце цикла пробуете выйти на новый максимум для единичного повторения. Сокращенный вариант: жим лежа и тяга на блоке книзу - по понедельникам, приседания и скручивания - по средам, становая тяга, жим с груди сидя и подъем на бицепс - по пятницам (схема сетов и повторений такая же, как в основной программе). После шестой недели цикла чередуйте легкие и тяжелые недели для приседаний и становой тяги (см. сокращенный вариант первой фазы).
__________________
На небе только и разговоров, что о море... и о закате... там говорят о том, как чертовски здорово наблюдать за огромным огненным шаром... и еле видимый свет, словно от свечи, горит где-то в глубине... Поспешите, у Вас мало времени.(с) |
03.07.2005, 21:50 | #16 |
старичок
|
Залил в обменник/книги - часто задаваемые вопросы, это своеобразная литература для новичков
__________________
|
03.07.2005, 21:57 | #17 |
т е х н оп а р я
Регистрация: 23.09.2004
Сообщений: 818
|
2 Вен скажи как такие ляшки как у тя чтоб были?!
|
03.07.2005, 22:06 | #18 |
старичок
|
Дос читай и узнаешь
__________________
|
22.07.2005, 10:51 | #19 |
вечный папка :)
Регистрация: 24.05.2005
Сообщений: 861
|
ноги нужно качать исключительно бегом и приседаниями без грузов. иначе наростите мяса, а потом мучатся будете - минимум выносливости, отсутствие дыхалки, но зато ноги как тумбы. бегать надоть через сутки в упор, кому как. сначала по прямой до 5км, затем по прямой 3км на время чтоб в 13-15 минут укладываться, а затем в гору либо с грузами. летом лучше бегать, зимой качатся - хотя я бегаю по снегу (выбираю чтобы по колено было - потяжелее - и попер) это дает обалденную прокачку - и офигенный плюс в спортзале - дыхалка у вас будет как дизель-генератор, раз завел - и пока топливо не выжжет.
между прочим удар ногой в 3 раза сильнее чем рукой, поэтому занимайтесь растяжкой. может быть это и не совсем боди билдинг в чистом виде но - жизнь показала что идея жизнеспособна и чертовски полезна. грудь и трицепс надоть качать отжиманиями, ИБО выносливость грудных мышц, трицепса и дельт мегаважна в драке. отжимания доводите до 100-150 раз за раз чистых. "хочешь мира - готовься к войне"@ шею можно качать так - сделать шлею на голову, повесить гирю киллограм в 16 и качать. если чувствуете уверенность можно качать стоя на мостике, упершись головой в пол. шею закачивать до талова стоит если у вас она длинная. длинной шее нужна защита - упирайте тренеровку в верхние трапеции, чем скорее у вас плечевой скос поднимется до половины шеи - тем лучше. протеин и всякие добавки я неуважаю - свою норму жиров, протеинов и витаминов вы должны получать с обычного питания. если его нехватает - ешьте чаще. если нет роста это не значит что занятия идут в пустую - мускулы слишком сложная система чтобы судить об их состоянии лишь по обьему. был случай на армреслинге паренек с рукой обьемом бицепса около 30 см положил меня и моего товарища 90кг весом - считающегося у нас самым сильным. занимался тот парнишка троеборьем. пацаны не уподобляйтесь качкам которые в 22 имеют фигуру арнольда в к 30 утку под кроватью, вес под 60кг и отлетевшие почки. берегите здоровье, игнорируйте водку, анаболики и наркотики
__________________
"Звереет сердце, каменеет кулак, в моей душе алым пламенем пылает чёрный флаг!.." @ Летов
|
17.08.2005, 19:38 | #20 |
вечный папка :)
Регистрация: 24.05.2005
Сообщений: 861
|
ПРИСЕДАНИЯ на время\скорость\частоту, научите как качать сухожилия фиксирующие коленную чашечку и сустав в целом! как растягиваться - ГРАММОТНО, прошу отвечать либо каратистов, либо более менее в этом шарющих. дилетанты - идите гантельки катайте
__________________
"Звереет сердце, каменеет кулак, в моей душе алым пламенем пылает чёрный флаг!.." @ Летов
|
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Упражнения для телепортации | kcylykc | Наука, религия, философия | 15 | 01.12.2014 21:56 |
|