Бег

[MadFred]

Удивился, не обнаружив тут тему про бег, ну да ладно... хотя, если честно, ну форуме довольно таки мало тем вообще, будто никто не сидит тут. Хотя я лучше перейду к теме.
С апреля месяца начал я активно бегать, благо набережная(та что в роще) в двухста метров от моего дома
Бегаю вечером, ибо утром времени на это нет(я сова и долго засиживаюсь ночью у компа).
Так вот, с начала апреля поднял дистанцию с 6ти до 10ти км пробежки без остановок. Читал, что полезная часть бега начинается с 30-40 минут с начала пробежки. Именно в это время сердце начинает привыкать к нагрузкам, да и жир начинает сгорать именно через 30-40 миунт, когда запасы углеводов иссякают. А если бегать меньше, то и пользы в разы меньше.
Вообще если бегать правильно, то бег - лучшее стредство против лишнего веса. Я сам прошлой весной за месяц пробежек скинул 7 кило, и это учитывая, что бегал нерегулярно и частенько забивал. Хотя мне лишний вес скидывать не надо, ибо мои 80 кило для 195 см роста это ниже нормы, поэтому я считаю сброс веса просто побочным эффектом
Бегать лучше не больше 3 раз в неделю, чтобы сердце не посадить. Сам бегаю 2 раза. Считаю, это оптимально.
Если что то интересно, могу ответить на вопросы, ибо много прочитал на эту тему.
Так что всем, кому не плевать на себя советую, как все обсохнет, начать бегать, ибо пользы от этого море, а затраты - нулевые.
Сам бегаю с 18:00 вторник и пятницу по набережной. Можете присоединяться, кто рядом живет

[Кеша]

бегать вредно для стоп и голеней

[MadFred]

Сообщение от Кеша

бегать вредно для стоп и голеней

Ерунда. Я лично знаком с врачем-ортопедом и консультировался с ним по этому вопросу. На самом деле это ни капли не вредно, даже если у тебя плоскостопие(у меня оно к стати тоже есть, правда легкая стадия). Главное ПРАВИЛНО бегать.
И да, после первой-второй пробежки голени будут болеть, но потом мышцы окрепнут и боли не будет вообще.
Чтоб себя вылечивать, необходимо правильно и умеренно себя нагружать.
Именно выполнять упражнения на выносливость. Если же делать что то с утяжелением, особенно большим(становая тяга и приседания со штангой например), то тогда на самом деле страдает и позвоночник и суставы. А вот бег наоборот не дает суставам "окаменеть" и укрепляет мышцы, необходимые для правильного положения стопы

[Кеша]

Сообщение от MadFred

Я лично знаком с врачем-ортопедом и консультировался с ним по этому вопросу.

аналогично. не ерунда )

я вовсе не отговариваю от спорта

выращивать прыщи на заднице намного вреднее бега, но бег тоже вреден. существуют гораздо более лучшие физические нагрузки. та же ходьба, намного менее вреднее бега

[MadFred]

Сообщение от Кеша

аналогично. не ерунда )

я вовсе не отговариваю от спорта

выращивать прыщи на заднице намного вреднее бега, но бег тоже вреден. существуют гораздо более лучшие физические нагрузки. та же ходьба, намного менее вреднее бега

Я повторюсь, я имею ввиду правильный бег. Тут учитывается и осанка, и наклон тела, и постановка стопы при шаге.
Ладно, не будем спорить, ибо это ни к чему не приведет. Просто хочу тебя попросить, раз уж ты не отговариваешь от спорта, то не отговаривай людей от бега, ладно?)

[Pickle]

Сообщение от MadFred

...могу ответить на вопросы...

где бегать в северном?) много лет мучает этот вопрос)

[Нотаха]

два раза упомянутые правильные формы бега.
вас ист дас?
что ето?
как шевелить тазовыми костями, чтб было правильно? о чем думать?
бегать клево. но у меня после бега иногда даже возможность ходить перекрывает - адские боли вдоль кости спереди по ноге, ниже колена. просто побегал, а в последующие дни ходишь очень медленно. и часто останавливаешься, чтоб отпустило.
поэтому я бегаю не 30-40 минут, а 2 км, не больше.
вот скоро-скоро куплю новые кроссы и начну//продолжу.
вопрос про правильный бег в силе, кстати.

[MadFred]

Сообщение от Pickle

где бегать в северном?) много лет мучает этот вопрос)

Если честно, то в северном нигде не лучше) Особенно вечером. Неблагоприятная зона для этого занятия, так сказать. Только газы фильтровать своими легкими, а это не есть хорошо. Но если нет выбора, то как можно подальше от 9-го мая, ну и подальше от дорог, где грузовики разьезжают. Я думаю, оптимальнее всего для тебя использовать беговую дорожку какой нибудь близлежащей школы, если конечно ты не боишься местной школотни, поглядывающей на тебя

Сообщение от Нотаха

два раза упомянутые правильные формы бега.
вас ист дас?
что ето?
как шевелить тазовыми костями, чтб было правильно? о чем думать?
бегать клево. но у меня после бега иногда даже возможность ходить перекрывает - адские боли вдоль кости спереди по ноге, ниже колена. просто побегал, а в последующие дни ходишь очень медленно. и часто останавливаешься, чтоб отпустило.
поэтому я бегаю не 30-40 минут, а 2 км, не больше.
вот скоро-скоро куплю новые кроссы и начну//продолжу.
вопрос про правильный бег в силе, кстати.

Так, щас все подробно распишу.
Первое: при беге держать спину прямо(лучше даже немнго прогнуться), не опускать плечи вперед. Тело слегка наклонено вперед. Говря тело, я имею ввиду его центр тяжести, а не верхнюю часть. Бегаем с пятки на носок, т.е аккуратно преземляемся на пятку и плавно переводим на носок и в конце делаем толчок носком.
Второе: Дыхание! Дыхание - это главное. Надо держать один ритм и дышать в нём до самого конца. И лучше с самого начала, чтоб настроить организм. Я дышу в ритме 2 на 2. Т.е. в течение двух шагов вдох, замтем в течение следующих двух - выдох. Каждый подстраивается под свой, но мне удобнее всего "2 на 2". Вдох делаем обязательно носом, выдох ртом.
И да, лучше взять платок с собой, ибо слюни, сопли, слезы...
Третье: Ни в коем случае не начинать бег с быстрого темпа. Всегда начинаем с медленного или среднего. Можно его держать всю пробежку, главное чтоб он подходил к дыханию и не заставлял задыхаться или вдыхать ртом. Я обычно к половине пробежки, когда организм уже вошел в ритм начинаю потихоньку увеличивать темп, если мне позволяет дыхание.
Четвертое: Если вы вдруг устали и или поняли, что выбрали слишком быстрый темп(чего я не советовал делать в прошлом пункте), то можете замедлиться и пройтись секунд 30 пешком, и затем снова бежать, но уже в подходящем для вас темпе. Хотя я не поощряю такие перерывы, ибо они снижают эффективность. Поэтому лучше не переходя на шаг замедлиться и бежать в более медленном темпе. Если уж совсем не в моготу, то можно бежать очень медленно, главное чтоб были "подпрыгивающие" движения, но на шаг не переходить.
Так ну и немного еще советов...
Думаем о хорошем, держем спину, улыбаемся(да, улыбаемся, так легче бежать, поверте). Не хабиваем себе голову мыслями "Ё-маё, скорей бы эта пробежка закончилась!", ибо из-за них больше всего устаешь.
Можно взять плеер и включить ритмичную музыку, только не сильно громко.
Ну и на последок фраза, которую мне повторял физрук еще на первом курсе "Усталость не в ногах... усталость в голове!"
И да, после нескольких пробежек боли в ногах исчезнут, слюней и соплей тоже станет поменьше, ну и бег уже будет на автомате... а вам останется только наслаждаться))
Кстати, унылость пейзажей тоже влечет хреновые мысли, поэтому все же бегать лучше на набережной.

[avan]

Сообщение от Pickle

где бегать в северном?) много лет мучает этот вопрос)

на 18 школе или на 143) а ваще самый нормальный вариант это на острове татешева летом.

[Adamant]

Надо бы озадачиться этой полезной штукой вот только подсохнет малямс и ноги в руки - побежим!
Ударим забегом по бездорожью!