milk

[milk]

Разминка: бег 3 круга, гибкость.
Пробежки по траве 100м 2 серии, пробежки по дорожке 60м со штангой 20кг. Выпрыгивания с гирей 24кг 10 раз и отжимания 20 раз по 3 серии.
Прыжковая: прыжки с места 2 раза, двойной прыжок 6 раз, тройной прыжок 6 раз.
Упражнения на стопу в песке.
Упражнения на пресс: лежа на спине колени согнуты, поднимание лопаток 50 раз, касание груди до колен 50 раз, работа на косые мышцы 20 раз на каждую сторону.
Пробежка 2 круга босиком по 150м круг.
Спина на тренажере с весом 15кг 50 раз, жим 50кг 2 серии по 10 раз, упражнения на переднюю поверхность бедра на тренажере 30 раз 2 серии.
Легкое ускорение 30м, пробежки со скакалкой по 30м 3 серии.