Упражнения для бодибилдинга - Страница 16

jones · 19.04.2008, 02:48

Цитата:

Сообщение от Dreyko

кто пробовал заниматся по системе "супер приседания" т.е 1 подход 20 повторений ?

Если на тебе мяса много, то можешь долбить по 20 раз.

FalseFaced · 22.04.2008, 22:34

Цитата:

Сообщение от Dreyko

кто пробовал заниматся по системе "супер приседания" т.е 1 подход 20 повторений ?

ну от высокого количества приседаний ноги в рост идут. я так давным-давно разминку делал.слабость и лень уходит прочь

LaichFaga · 19.05.2008, 05:16

как нужно,качаться,чтобы был объем(ну всмысле скок подходов,какие отдыхи между ними и.т.д.)?

Dreyko · 19.05.2008, 11:24

чем больше вес ты делаеш тем следственно больше объемы. так что забудь про тренажеры и занимайся со штангай. падходав не больше 5. ну и отдых тут зависит какие ты веса делаеш. я за час управляюсь все делать а дальше в тенис

и если вес хочеш набрать забудь про прес

или эт у меня мож тока мамон

LaichFaga · 20.05.2008, 00:10

да не то чтобы мне именно галвное весить много и все.. МНЕ ГЛАВНОЕ СТАТЬ БОЛЬШЕ..
как я понимаю для этого нужно делать упражнения допустим с 8-12 повторениями..но с большим весом,неже ли, 20 и более повторений с более маленьким весом..?? и скок можно отдыхать? просто я знаю,что если человек точит выносливость отдыхать нужно оч мало...

пресом жертвовать я не готов.. 4 кубика мне оч дороги)))

И еще один вопрос: правдо то,что при качании бицепса передышышка должна быть не более 30 сек?
т.е. вот ты допустим,когда ты качаешь бицапс,ты не должен давать ему расслабляться.. сделал упражение..чуть силы восстановил (не более 30 сек) и опять в бой))?

Altair · 20.05.2008, 00:30

Цитата:

Сообщение от LaichFaga

как нужно,качаться,чтобы был объем(ну всмысле скок подходов,какие отдыхи между ними и.т.д.)?

Количество повторений в подходе:

До 6 - на силу.

8-10 - масса.

12 и более - рельеф.

Обычно так.
Думай.

LaichFaga · 20.05.2008, 00:35

Altair,спасиб..
а чем отличается жим штанги на горизонтальной скамье и жим той же штанги на скамье под наклоном.. (градусов 45 вроде..) ?

еще впосрос,посоветуйте упражнения на плечи.. чтобы плечи были больше,шире)))

Altair · 20.05.2008, 00:46

У тебя грудная мышца - это не цельный кусок мяса. Условно делят на верхнюю, среднюю и нижнюю. Вот когда горизонтально, то считается что в основном работает средняя, но на самом деле все.
Другое дело, если ты работаешь в наклоне - головой вниз или вверх. Тогда в основном работает нижняя часть грудной мышцы или верхняя. То есть идет как бы специализация.

Там за наклоном следи, чтобы нагруз не переходил на плечи.

Чтобы плечи были шире и больше, они должны работать. Ну блин, как маленький совсем. Подтягивайся, пускай работает спина. Упражнения там специальные дыхательные есть. Зайди на какой-нибудь сайт для качков. Там всё написано.

LaichFaga · 20.05.2008, 01:50

с 8ого класса подтягивался.. 1.5 года, почти каждый день... мышцы на плечах есть и выделяются неплохо,но плечи не большие и не широкие..

Dreyko · 20.05.2008, 02:41

плечи бальшие чтоб были это тебе вверх нада поднимать (штангу,гантели,гири). действительна читай больше литературы там много написано всего. можна сидя можно стоя поднимать. а большим ты станеш тока если с большими весами работать будеш а это не 60 и 80кг а больше в пару раз. ну или как природа заложила некоторые большие пад 2 метра и в твои годы. хз чтобы быть большим тут видать с возростом приходит всё.

20.05.2008, 00:46	#158
Altair Banned Регистрация: 11.03.2008 Сообщений: 1,093	У тебя грудная мышца - это не цельный кусок мяса. Условно делят на верхнюю, среднюю и нижнюю. Вот когда горизонтально, то считается что в основном работает средняя, но на самом деле все. Другое дело, если ты работаешь в наклоне - головой вниз или вверх. Тогда в основном работает нижняя часть грудной мышцы или верхняя. То есть идет как бы специализация. Там за наклоном следи, чтобы нагруз не переходил на плечи. Чтобы плечи были шире и больше, они должны работать. Ну блин, как маленький совсем. Подтягивайся, пускай работает спина. Упражнения там специальные дыхательные есть. Зайди на какой-нибудь сайт для качков. Там всё написано. Последний раз редактировалось Altair; 20.05.2008 в 00:51.

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Упражнения для телепортации	kcylykc	Наука, религия, философия	15	01.12.2014 21:56

19.05.2008, 05:16	#153
LaichFaga Новичок Регистрация: 04.05.2008 Сообщений: 18	как нужно,качаться,чтобы был объем(ну всмысле скок подходов,какие отдыхи между ними и.т.д.)?

19.05.2008, 11:24	#154
Dreyko Профи Регистрация: 09.01.2005 Сообщений: 1,568	чем больше вес ты делаеш тем следственно больше объемы. так что забудь про тренажеры и занимайся со штангай. падходав не больше 5. ну и отдых тут зависит какие ты веса делаеш. я за час управляюсь все делать а дальше в тенис и если вес хочеш набрать забудь про прес или эт у меня мож тока мамон

20.05.2008, 00:10	#155
LaichFaga Новичок Регистрация: 04.05.2008 Сообщений: 18	да не то чтобы мне именно галвное весить много и все.. МНЕ ГЛАВНОЕ СТАТЬ БОЛЬШЕ.. как я понимаю для этого нужно делать упражнения допустим с 8-12 повторениями..но с большим весом,неже ли, 20 и более повторений с более маленьким весом..?? и скок можно отдыхать? просто я знаю,что если человек точит выносливость отдыхать нужно оч мало... пресом жертвовать я не готов.. 4 кубика мне оч дороги))) И еще один вопрос: правдо то,что при качании бицепса передышышка должна быть не более 30 сек? т.е. вот ты допустим,когда ты качаешь бицапс,ты не должен давать ему расслабляться.. сделал упражение..чуть силы восстановил (не более 30 сек) и опять в бой))?

20.05.2008, 00:35	#157
LaichFaga Новичок Регистрация: 04.05.2008 Сообщений: 18	Altair,спасиб.. а чем отличается жим штанги на горизонтальной скамье и жим той же штанги на скамье под наклоном.. (градусов 45 вроде..) ? еще впосрос,посоветуйте упражнения на плечи.. чтобы плечи были больше,шире)))

20.05.2008, 01:50	#159
LaichFaga Новичок Регистрация: 04.05.2008 Сообщений: 18	с 8ого класса подтягивался.. 1.5 года, почти каждый день... мышцы на плечах есть и выделяются неплохо,но плечи не большие и не широкие..

20.05.2008, 02:41	#160
Dreyko Профи Регистрация: 09.01.2005 Сообщений: 1,568	плечи бальшие чтоб были это тебе вверх нада поднимать (штангу,гантели,гири). действительна читай больше литературы там много написано всего. можна сидя можно стоя поднимать. а большим ты станеш тока если с большими весами работать будеш а это не 60 и 80кг а больше в пару раз. ну или как природа заложила некоторые большие пад 2 метра и в твои годы. хз чтобы быть большим тут видать с возростом приходит всё.