22.04.2010, 00:57 | #11 |
Такой Кеша
Регистрация: 01.08.2006
Сообщений: 6,007
|
__________________
кто не верит в холокост — сволочи и суки! это ж было для людей, и даже для науки |
22.04.2010, 01:17 | #12 | |
Новичок
|
Если честно, то в северном нигде не лучше) Особенно вечером. Неблагоприятная зона для этого занятия, так сказать. Только газы фильтровать своими легкими, а это не есть хорошо. Но если нет выбора, то как можно подальше от 9-го мая, ну и подальше от дорог, где грузовики разьезжают. Я думаю, оптимальнее всего для тебя использовать беговую дорожку какой нибудь близлежащей школы, если конечно ты не боишься местной школотни, поглядывающей на тебя
Цитата:
Первое: при беге держать спину прямо(лучше даже немнго прогнуться), не опускать плечи вперед. Тело слегка наклонено вперед. Говря тело, я имею ввиду его центр тяжести, а не верхнюю часть. Бегаем с пятки на носок, т.е аккуратно преземляемся на пятку и плавно переводим на носок и в конце делаем толчок носком. Второе: Дыхание! Дыхание - это главное. Надо держать один ритм и дышать в нём до самого конца. И лучше с самого начала, чтоб настроить организм. Я дышу в ритме 2 на 2. Т.е. в течение двух шагов вдох, замтем в течение следующих двух - выдох. Каждый подстраивается под свой, но мне удобнее всего "2 на 2". Вдох делаем обязательно носом, выдох ртом. И да, лучше взять платок с собой, ибо слюни, сопли, слезы... Третье: Ни в коем случае не начинать бег с быстрого темпа. Всегда начинаем с медленного или среднего. Можно его держать всю пробежку, главное чтоб он подходил к дыханию и не заставлял задыхаться или вдыхать ртом. Я обычно к половине пробежки, когда организм уже вошел в ритм начинаю потихоньку увеличивать темп, если мне позволяет дыхание. Четвертое: Если вы вдруг устали и или поняли, что выбрали слишком быстрый темп(чего я не советовал делать в прошлом пункте), то можете замедлиться и пройтись секунд 30 пешком, и затем снова бежать, но уже в подходящем для вас темпе. Хотя я не поощряю такие перерывы, ибо они снижают эффективность. Поэтому лучше не переходя на шаг замедлиться и бежать в более медленном темпе. Если уж совсем не в моготу, то можно бежать очень медленно, главное чтоб были "подпрыгивающие" движения, но на шаг не переходить. Так ну и немного еще советов... Думаем о хорошем, держем спину, улыбаемся(да, улыбаемся, так легче бежать, поверте). Не хабиваем себе голову мыслями "Ё-маё, скорей бы эта пробежка закончилась!", ибо из-за них больше всего устаешь. Можно взять плеер и включить ритмичную музыку, только не сильно громко. Ну и на последок фраза, которую мне повторял физрук еще на первом курсе "Усталость не в ногах... усталость в голове!" И да, после нескольких пробежек боли в ногах исчезнут, слюней и соплей тоже станет поменьше, ну и бег уже будет на автомате... а вам останется только наслаждаться)) Кстати, унылость пейзажей тоже влечет хреновые мысли, поэтому все же бегать лучше на набережной.
__________________
________________________________ Неужели все так плохо? Неверю! |
|
22.04.2010, 01:28 | #13 |
Новичок
|
Польза, это треннированность организма в целом. Легкие, сердце, кровь и другие органы... все приходит в тонус. А если бег становится привычкой, то это значительно продляет жизнь, особенно если ты не укорачиваешь её куревом и бухлом.
Во-вторых, это собственно сброс лишнего веса. Я считаю, это самый эффективный способ, особенно если пользоваться правилом "30 минут"
__________________
________________________________ Неужели все так плохо? Неверю! |
22.04.2010, 04:00 | #14 |
КсеноИнквизиция
Регистрация: 01.09.2005
Сообщений: 5,004
|
Ну, может экономия на: бензине, платы за автобус, при перемещение от дома до: места учобы, места работы. Может так? )
__________________
The history of Russia is one of glory, and victory, and of sadness.
|
22.04.2010, 15:00 | #15 |
Новичок
Регистрация: 16.03.2005
Сообщений: 660
|
на 18 школе или на 143) а ваще самый нормальный вариант это на острове татешева летом.
Последний раз редактировалось Точка; 22.04.2010 в 18:45. |
22.04.2010, 18:17 | #16 | |
флудер
Регистрация: 05.06.2005
Сообщений: 7,227
|
Цитата:
|
|
22.04.2010, 21:33 | #17 |
like no other
Регистрация: 05.08.2007
Сообщений: 44
|
Собираюсь со следующей недели бегать по утрам (вечером времени как правило нет), пока собираю информацию и том как лучше начать это все мероприятие. буду признательна если поделишься информацией с новичком. например:
- с чего вообще начать (ну кроме того чтоб появилось желание, ибо оно уже есть) - сколько минут бежать самую первую пробежку, чтоб сразу сердце не посадить - через сколько недель можно увеличивать время ну итд) |
22.04.2010, 21:58 | #18 |
Наблюдатель
Регистрация: 02.07.2008
Сообщений: 421
|
Бегала одно время. Увеличивала количество кругов (круг - 200м) постепенно. Дошла до 22 (или 21, уже не помню точно), т.е. 4400 км. И начали дико болеть икры. Сделала передышку на 2 дня. Повторила. Опять тоже. Только по етой причине забросила. Боль жуткая была.
Вопрос: что делала не так? upd: прочитала, что бегать каждый день нельзя, сама бегала каждый день. В етом вся трабла с икрами была? |
22.04.2010, 22:01 | #19 | |
Такой Кеша
Регистрация: 01.08.2006
Сообщений: 6,007
|
Цитата:
а эксперт-топикастер наверное скажет, что ты еще и неправильно бегала )
__________________
кто не верит в холокост — сволочи и суки! это ж было для людей, и даже для науки |
|
22.04.2010, 22:21 | #20 |
Наблюдатель
Регистрация: 02.07.2008
Сообщений: 421
|
Ааа... "4400 км". Неудивительно, что у меня икры болеть начали
Конечно же, 4400м, 4,4 км. Может и неправильно бегала. Я больше склоняюсь к тому, что нашла свой предел. |
|