Спортивное питание

[FalseFaced]

Глютамин - такой же бесспорный лидер в мире пищевых добавок, как
"Мерседес" - на рынке автомобилей. И если вам нужно выбрать из моря
спортивных продуктов "самый-самый" - смело отдавайте предпочтение
глютамину! Эта аминокислота обладает поистине неограниченными
возможностями - и не воспользоваться ими было бы сущим идиотизмом!
Прежде всего, потому, что нехватка глютамина, по мнению науки, является основным тормозом роста мышечной массы!
Глютамин и анаболизм По содержанию в мышцах и крови, глютамин занимает первое место среди аминокислот - он составляет около 60 процентов всего аминокислотного "фонда". Почему так много? В природе не бывает случайностей: очевидно, организму необходимо иметь эту
аминокислоту именно в таких количествах, потому что она выполняет жизненно важные функции.
Одно из самых фантастических свойств глютамина - его воздействие на
протеиновый синтез и распад. Опыты на крысах показали, что прием
глютамина активизирует протеиновый синтез, а вот распад протеина,
наоборот, замедляет. Науке пока не известно, чем объяснить такой эффект.
Однако есть предположение, что это связано с гидратацией клеток (то есть, содержанием в них воды). Клетки, лишенные воды, "впадают" в катаболическое состояние. А хорошо гидратированные, наоборот, "включают" процесс анаболизма.
Зачем принимать добавки?
Большинство протеиновых продуктов питания содержат приличные
количества глютамина. Но этого, увы, недостаточно - тело очень быстро
"расправляется" с этой аминокислотой. Вот тут-то на помощь приходят
добавки! Но почему обязательно добавки? - спросите вы. Почему бы просто не есть больше протеина? Да потому, что столько протеина в вас просто не влезет! А даже если и влезет, то ваша диета будет на 50 процентов состоять из протеина! Что же тогда останется на долю углеводов и жиров? Придется их тоже "подтягивать" до правильного соотношения! А с таким количеством еды уже никакой желудок не справится!

Глютамин и глюкокортикоиды
Тренинг - это стресс, а где стресс, там глюкокортикоиды. Так мудрено
называются особые гормоны, которые организм всегда выделяет в ответ на перегрузки. Зачем? Чтобы смягчить зверский расход энергии. Правда,
гормоны "помогают" организму весьма своеобразно: они "сжигают" мышечные клетки. Считается, что катаболическое действие этих "зловредных" глюкокортикоидов нужно блокировать приемом "антиподов" - анаболических гормонов. Проще говоря, стероидов. Но со стероидами, как известно, шутки плохи - никогда не знаешь, чем это может закончиться!
Куда лучше принимать глютамин - это абсолютно безопасно, да и рецепта не требуется! А вот эффект - почти тот же!

Иммуностимулятор
В холодное время года мы особенно подвержены инфекциям, а культуристу болеть нельзя: даже банальное ОРЗ может надолго затормозить прогресс.
Как от этого защититься? Очень просто - принимайте глютамин! Помимо всех прочих своих достоинств, эта "универсальная" аминокислота является мощнейшим стимулятором иммунной системы. Для лимфоцитов и макрофагов (клеток, ответственных за борьбу с разного рода инфекциями), глютамин - главный источник топлива.
Многочисленные клинические исследования показали, что глютамин -
незаменимое восстанавливающее средство после тяжелых травм и
хирургических операций: он не только ускоряет заживление ран, но еще и уменьшает потери свободных аминокислот и протеина в мышцах. Конечно, послеоперационное состояние - тяжелейший стресс для организма. Но тренировки - тоже огромный стресс! В обоих случаях, кстати, действуют одни и те же физиологические механизмы. Если вы, к примеру, перетренировались, и ваш иммунитет из-за этого пошатнулся, глютамин - как раз то, что нужно!

Подведем итоги
Прежде всего, надо помнить, что в крови и мышцах глютамин - самая
"многочисленная" аминокислота. Перегрузки и стресс сокращают запасы
глютамина, и тогда риск катаболизма (распада мышц) повышается. К тому
же, при нехватке глютамина нарушается работа иммунной системы, и
организм не может нормально противостоять травмам, болезням и
инфекциям. Короче говоря, глютаминовый дефицит - это беда глобального
масштаба. Поэтому наш вам совет: принимайте глютамин! Это особенно
важно, если вы "пережали" с интенсивностью или объемом тренинга или
пропустили несколько тренировок из-за болезни. Глютаминовые добавки
"поднимут" ваш иммунитет, и вдобавок, иммунной системе уже не надо будет "вытягивать" глютамин из ваших собственных мышц - то есть, вы
застрахуете себя от мышечного распада.
Строго говоря, глютамин не считается незаменимой аминокислотой, потому что наш организм умеет его вырабатывать. Но в стрессовых ситуациях (таких, например, как тренинг) "родного" глютамина телу недостает.
Поэтому смело можно сказать, что для культуриста глютамин - самая что ни на есть незаменимая аминокислота! Тем более, что глютаминовые добавки абсолютно безопасны!
Глютамин: 100% безопасности
Исследования показали, что даже очень большие дозы глютамина (0.57
грамм на килограмм веса тела) не имеют никаких побочных эффектов! Так что не бойтесь передозировки! Кстати, минимальная доза, которая
позитивно действует на нитрогенный баланс - 0.2 грамма на килограмм веса тела, и в меньших количествах "есть" глютамин уже не имеет смысла. Какое время дня лучше всего подходит для приема глютамина? Да любое! Главное - чтобы вы его принимали!
Примерные дозы
Ваш вес (кг) / Доза (граммов в день)
● 45 / 9
● 57 / 11
● 68 / 14
● 90 / 18
● 113 /23
Глютамин - одна из редких добавок, о которой можно с уверенностью сказать: без нее - рост невозможен!
Автор: Хосе Антонио
Источник: "Сила и Красота"

[FalseFaced]

Мне вот интересно, мужчины при занятиях бодифитнесом едят протеины, гейнеры, креатин, глютамин, короче БАДы для увеличения мышечной массы, либо всяческие БАДы для сжигания жира. А пользуюца ли девушки чем-то, чтобы быстрее сбросить жирок в области талии, попы и других проблемных мест? либо чтобы было больше энергии при занятии в зале(для мужчин например тот же креатин).
Вопрос скорее к Амазонке. Я имею ввиду не мужеподобных профессионалок, а просто девушек, которые решили подтянуть фигуру.

[Amazonka]

Спасибо, конечно, что не всё в этой жизни для мужиков делается! Сейчас популярными, проверенными и распространенными добавками является продукция LADYfitness. Серия Extra-fit низкокалорийных кокотейлей с жиросжигающими агентами (L-карнитин, пиколинат хрома, диетические волокна): может служить заменитем одной из приемов пищи для тех, кто придерживается диеты или стремиться похудеть. Эффективен для занимающихся аэробикой, фитнесом, шейпингом. В качества преобразователя жирных кислот в энергию в продукт добавлен L-картинин. Пиколинат хрома способствует поддержанию нормального уровня в крови, тем самым устраняя немотивированное чувство голода. Пищевые волокна дают чувство сытости без лишних калорий. Такой коктейль до тренировки ускорит обмен веществ для достижения намеченного результата.
Все добавки LADYfitness можно сочетать с приемами пищи, индивидуально разработанными диетами с их участием.
Для девушек не цель-увеличение мышечной массы. Скорее красивый подтянутый рельеф, который лучше достигнуть совмещением 3х кардио тренировок в неделю и вполне достаточно 2х с утяжелением. (хорошая программа для тех, кто чаще всего весной стремиться БЫСТРО сжечь набранные зимой кг)

[Kar@tel]

У нас в лагере пацан жрал протеин, наращивал мышечную массу, всё действовал по инструкции, перед и после нагрузки пил эту "каку", ну и допился, чуть сердце не посадил, хотя говорят протеин укрепляет сердечную мышцу, но на практике, оказалось не так. Хотя кто его знает, может быть он его перепил? Я за ним не следил И по нему я бы не сказал, что в его теле произошли метаморфозы

[nDrew]

Сообщение от Jerom

ну и допился, чють сердце непосадил, хотя говорят протеин укрепляет сердечную мышцу

lol, патофизиологию процесса не опишешь?

[Kar@tel]

Сообщение от nDrew

lol, патофизиологию процесса не опишешь?

Да я незнаю что происходит с ним "внутри" этого я описать не смогу, это только биохимическим анализом, или физиологическими тестами можно определить, а вот по внешним признакам например, по рельефу тела и мышечной массе, думаю моим глазам под силу это сделать

[FalseFaced]

Хочу узнать, кто нить пробывал глютамин? или карнитин?

[FalseFaced]

Любителям спортивного питания посвящаеца. Тесты спортивного питания Made in Russia

[Amazonka]

термин "сушиться" ....

кто может подробно написать об этой процедуре? что она из себя представляет?

[FalseFaced]

Сообщение от Amazonka

кто может подробно написать об этой процедуре? что она из себя представляет?

Жир и воду из под кожи сгоняют бодибилдеры и бодифитнесисты перед соревнованиями, чтобы вены были видно и общая очерченность мышц, более поджарый.
Разными способами, например пьют диуретики(мочегонные), не употребляют натрий..