Упражнения для бодибилдинга

[FalseFaced]

КСТАТИ, кто нить знает где продают журналы по фитнесу, атлетике. Чтоб выбор был большой. Кроме БОГАТЫРЯ.

[ARTEM]

Сообщение от Hexus

Про разрывы мышц nDrew давным давно сказал, что это бред сивой кобылы. Просто в мышцах скапливается молочная кислота, которая (если я еще не забыл про его утверждения) и вызывает болевой эффект.

Молочная кислота образуется во время выполнения упражнения и держится в мышцах в течение минут тридцати. На следующий день после тренировки мышцы болят не от кислоты, а от разрывов. Не знаю, на чём основывался nDrew, отрицая разрывы, но я основывался на утверждениях компетентных специалистов.
А вообще, значимо не то, как мышцы растут, а то, как заставить их расти.

[ARTEM]

Сообщение от FalseFaced

позавчера занимался на брусьях, и видать сильно вниз опустился, что раздался треск в груди(посередине, повыше сосков). Боль была. На следующий день тяжело было вздохнуть полной грудью. Щас тоже, но уже не так, боль отступает.
Мне несколько человек говорили о подобном, вот может у кого-нить было? Что это? Пройдёт ли боль?

Это естественная вещь - грудная клетка расширяется. У меня грудь хрустит, как суставы пальцев.

[grim]

если бы у тебя были разрывы мышц ты бы больше никогда не качался. мышцы болят от молочной кислоты. я могу доказать но делать этого небуду, додумаешься сам. хруст в груди вещь неестественная. обратись к врачу

а теперь вопрос, накачать дельты как лучше всего? меня интересует силовой кач этой мышцы.

[Bart]

Делай базовый жим штанги с плеч, 5*5 - неплохая система. Вдобавок можно жим арнольда на скамье с вертикальной спинкой, чтобы гантельки потяжелее были, и гири жать стоя.
Варинт программы МакРоберта на дельты:
ФАЗА 2: Дельты
Не забудьте про недельный отдых после первого цикла!
Понедельник
1. Жим лежа, 5х5 (четыре сета "разо-гревочных" с нарастающими весами,
затем - финальный с максимумом для 5 повторений). На второй фазе паузу
внизу не делайте: гриф только касается груди и сразу идет вверх.
2. Тяга на блоке книзу или тяга штанги в наклоне: 4х6-8, начинайте легко
и постепенно продвигайтесь к самому тяжелому весу в финальном сете.
3. Жим гантелей сидя (в идеале на скамье с наклоном спинки 80
градусов): 5х5, с постепенным увеличением весов, последний сет - самый
тяжелый.
4. Жим штанги с груди в стойках с ограничителями, стоя или сидя - от
уровня глаз до полного распрямления рук: 5х3, последний сет - с
максимумом для 3-х повторений.
Среда
1. Приседания до параллели: 5 сетов по 6 повторений. Финальный - самый
тяжелый.
2. Подъем на носки (стоя): 2х20-30.
3. Скручивания: 1х20-30.
4. Наклоны в стороны: 1х20-30 (в каждую сторону).
5. Любое упражнение на усиление хвата: 1 или 2 сета. Для жима лежа
нужен надежный хват!
Пятница
1. Становая тяга: 5х6, с постепенным продвижением к максимуму для 6
повторений.
2. Жим штанги сидя на скамье с наклоном спинки 80 градусов в стойках.
Начинайте от нижних ограничителей и выжимайте вес вверх до полного
распрямления рук. 6х3, постепенно увеличивая вес до максимума для 3-х
повторений.
3. Тяжелоатлетический толчок: мощным согласованным усилием всей
мускулатуры тела вытолкните штангу вверх на прямые руки. Зафиксируйте
вес наверху и медленно верните его в стартовую позицию - на грудь. Во
всех повторениях акцент на негативной фазе. Сделайте пять сетов по пять
повторений. Начинайте легко, постепенно увеличивайте вес, финальный сет
- с максимумом для пяти повторений.
4. Попеременный подъем гантелей на бицепс или подъем штанги стоя:
3х6-8, финальный сет - самый тяжелый.
5. Упражнение на хват то же, что в среду.
Не забывайте, что начинать надо с легких весов. Чтобы добраться до
своего максимума, надо пройти шесть недель цикла. Затем веса
"замораживаются" во всех упражнениях, кроме выделенных курсивом. В
них вы продолжаете увеличивать веса. И в конце цикла пробуете выйти на
новый максимум для единичного повторения.
Сокращенный вариант: жим лежа и тяга на блоке книзу - по
понедельникам, приседания и скручивания - по средам, становая тяга, жим
с груди сидя и подъем на бицепс - по пятницам (схема сетов и повторений
такая же, как в основной программе). После шестой недели цикла чередуйте
легкие и тяжелые недели для приседаний и становой тяги (см. сокращенный
вариант первой фазы).

[Ven]

Залил в обменник/книги - часто задаваемые вопросы, это своеобразная литература для новичков

[Docent]

2 Вен скажи как такие ляшки как у тя чтоб были?!

[Ven]

Дос читай и узнаешь

[grim]

ноги нужно качать исключительно бегом и приседаниями без грузов. иначе наростите мяса, а потом мучатся будете - минимум выносливости, отсутствие дыхалки, но зато ноги как тумбы. бегать надоть через сутки в упор, кому как. сначала по прямой до 5км, затем по прямой 3км на время чтоб в 13-15 минут укладываться, а затем в гору либо с грузами. летом лучше бегать, зимой качатся - хотя я бегаю по снегу (выбираю чтобы по колено было - потяжелее - и попер) это дает обалденную прокачку - и офигенный плюс в спортзале - дыхалка у вас будет как дизель-генератор, раз завел - и пока топливо не выжжет.
между прочим удар ногой в 3 раза сильнее чем рукой, поэтому занимайтесь растяжкой. может быть это и не совсем боди билдинг в чистом виде но - жизнь показала что идея жизнеспособна и чертовски полезна. грудь и трицепс надоть качать отжиманиями, ИБО выносливость грудных мышц, трицепса и дельт мегаважна в драке. отжимания доводите до 100-150 раз за раз чистых. "хочешь мира - готовься к войне"@ шею можно качать так - сделать шлею на голову, повесить гирю киллограм в 16 и качать. если чувствуете уверенность можно качать стоя на мостике, упершись головой в пол. шею закачивать до талова стоит если у вас она длинная. длинной шее нужна защита - упирайте тренеровку в верхние трапеции, чем скорее у вас плечевой скос поднимется до половины шеи - тем лучше. протеин и всякие добавки я неуважаю - свою норму жиров, протеинов и витаминов вы должны получать с обычного питания. если его нехватает - ешьте чаще. если нет роста это не значит что занятия идут в пустую - мускулы слишком сложная система чтобы судить об их состоянии лишь по обьему. был случай на армреслинге паренек с рукой обьемом бицепса около 30 см положил меня и моего товарища 90кг весом - считающегося у нас самым сильным. занимался тот парнишка троеборьем.

пацаны не уподобляйтесь качкам которые в 22 имеют фигуру арнольда в к 30 утку под кроватью, вес под 60кг и отлетевшие почки. берегите здоровье, игнорируйте водку, анаболики и наркотики

[grim]

ПРИСЕДАНИЯ на время\скорость\частоту, научите как качать сухожилия фиксирующие коленную чашечку и сустав в целом! как растягиваться - ГРАММОТНО, прошу отвечать либо каратистов, либо более менее в этом шарющих. дилетанты - идите гантельки катайте