НОВАЯ ЭРА: ФИТНЕС+

[Amazonka]

Если вы хотите узнать о всех направлениях фитнеса, поделиться своим опытом и похвастаться результатами, милости просим!

[Amazonka]

Фитнес - это не страшно!

Любая женщина стремится быть неотразимой. Однако так получилось, что большинство женщин в первую очередь интересует, как выглядит их лицо. Разнообразнейшая косметика, кремы, маски, пластическая хирургия – все направлено на то, чтобы женщина выглядела сногсшибательно. А вот с фигурой дела обстоят куда хуже. Очень многие делают ставку на одежду, тщательно маскируют недостатки, выпячивая и даже выставляя напоказ достоинства. То есть чем лучше (дороже, моднее) наряд, тем эффектнее фигура? Нет, нет и еще раз нет! С возрастом становится все труднее скрывать расплывающуюся талию, сутулую осанку и давно потерявшие тонус бедра, ягодицы и грудь. Обладательница таких достоинств уже не пройдется уверенной походкой по пляжу, облаченная в купальник, а перед близостью с любимым мужчиной постарается как можно тщательнее замаскировать свою бренную оболочку в затейливые балахоны.

Вытравить зло с корнем и как следует взяться за себя у дам порой не хватает духа. Возможно, оттого, что тогда им придется заняться спортом и сесть на диету, а это – не легко. А может, оттого, что милые дамы попросту боятся пойти в фитнес-центр. Боишься обычно того, чего не знаешь. Хочется верить, что, одолев эту статью, женщины отбросят напрасные страхи и отправятся в поход за красивой фигурой и здоровьем.

Итак, что же больше всего пугает женщин:

Я могу стать слишком мускулистой. Напрасное опасение. Самой природой женщина не предназначена быть чрезмерно мускулистой. За развитие мышц в основном отвечает гормон тестостерон. Так вот: в женском организме его вырабатывается в сорок раз меньше, чем в мужском. Так что обрести мужеподобные контуры представительнице прекрасной половины человечества ну никак не грозит. И когда девушка или женщина буквально через пару-тройку недель после начала регулярных занятий в тренажерном зале начинает бить тревогу по поводу того, что у нее стали огромными бицепсы или спина, это обычно следствие того, что женщины куда внимательнее мужчин относятся к тем изменениям, которые с ними происходят. На самом деле мышцы действительно немного увеличиваются в объемах, но ничего страшного в этом нет. Главное, что они становятся более упругими, подтянутыми.

Мне не будет хватать времени. Женщины у нас по жизни загружены куда больше мужчин. И если мужчина, уходя с работы, знает, что его трудовые будни закончены, то у женщины они, напротив, в самом разгаре: по дороге домой нужно успеть и в магазин заскочить, и обед приготовить, и много еще чего. Что тут можно возразить? Подмечено, что зачастую мы бездарно растрачиваем время: часами просиживаем у телевизора, трепемся непонятно о чем по телефону, ну и так далее. Организованный человек успевает обычно гораздо больше, потому что не тратит драгоценное время понапрасну. Почти любая женщина всегда найдет лишних полчаса-час на то, чтобы привести себя в порядок перед работой. Так неужели нельзя изыскать столько же (и то не каждый день) на фитнес-центр или просто пробежку в близлежащем парке? Замечу, что истязать себя бесконечными тренировками вовсе не нужно. Трех занятий в неделю по сорок минут вполне достаточно для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном тонусе.

Мои занятия могут не понравиться мужу. Да, могут. Другой вопрос: почему? Видите ли, зачастую, общаясь много лет с супругом, привязавшись к нему, второй участник союза начинает бояться увидеть в нем вообще какие-либо перемены. Суть опасений ясна: сегодня ты села на диету, завтра пойдешь в фитнес-центр, послезавтра станешь стройной, как двадцать лет назад, найдешь себе кого-нибудь помоложе и покрасивее, и – прощай! В этой ситуации нужно мягко убедить мужа, что то, что вы делаете, правильно, что вы любите его, и идете в зал во многом ради него, и уходить никуда не собираетесь. Еще лучше было бы привлечь супруга на свою сторону и посещать фитнес-центр вместе. Этим вы избавитесь от ненужной ревности, плюс у вас появится еще одно общее дело.

Я слишком плохо выгляжу для того, чтобы заниматься спортом в общественном месте. Уверяю вас, что как бы вы ни выглядели, в тренажерном зале никто не станет над вами смеяться или показывать на вас пальцем, если вы, конечно, не звезда экрана. Люди приходят в фитнес-центры для того, чтобы исправить СВОЮ внешность, им нет никакого дела до других. Конечно, вы должны выглядеть и быть одеты адекватно ситуации. Скажем, заниматься спортом не принято с макияжем. И потом, если у вас чрезмерно пышные формы, вряд ли будет красиво, если вы натянете на себя обтягивающий топик или лосины, лучше предпочесть свободную одежду.

Если я прекращу занятия, мышцы превратятся в жир. На самом деле, ничто ни во что не превращается. И если так получится, что по каким-то причинам вам придется прервать тренировки, то вы вернетесь к тому типу сложения, который был у вас изначально. То есть худенькая женщина похудеет, а толстушка поправится. Опять же при условии, что не будет соблюдать никакой диеты.

Мне будет некогда общаться с семьей и друзьями. Отчасти об этом уже было сказано выше. Если времени мало, нужно выбирать: или приятели, или спорт. Тем более, что подруг тоже можно привлечь к тренировкам. А еще в зале можно найти новых друзей, и тогда фитнес-центр станет для вас чем-то вроде клуба по интересам.

Мне придется всю жизнь голодать. Поймите: диета и голодовка – разные вещи. Можно почти ничего не есть и оставаться полной. С другой стороны, активные занятия спортом «раскрутят» ваш обмен веществ так, что вам придется потреблять довольно приличное число калорий. Главное, чтобы эти калории набирались из «правильных» продуктов. Все это не означает, что вам уже никогда не отведать тортика или колбаски. Устраивайте себе примерно раз в неделю разгрузочные дни, в которые вы сможете насладиться «запретной» пищей. Уверяю, что с вами ничего страшного не случится, если, конечно, вы «оторветесь» в разумных пределах.

Как видите, в сказанном выше нет ничего страшного или хотя бы подозрительного. И чем раньше вы осознаете, что пора конкретно браться за себя, тем лучше. Конечно, не стоит рассчитывать на то, что едва переступив порог фитнес-центра, вы тут же волшебным образом преобразитесь. Чудес на свете не бывает. Но то, что за какие-то считанные месяцы вам удастся радикально улучшить свой внешний вид и самочувствие – чистая правда. Здоровья вам и успехов!

А какое ты имеешь отношение к фитнесу?

[Amazonka]

Сообщение от LENOR

А какое ты имеешь отношение к фитнесу?

Ежедневное

[Amazonka]

ФИТНЕС ПРАКТИКУМ
--------------------------------------------------------------------------

Как говорится в одном известном анекдоте: если вы не любите кошек, вы просто не умеете их готовить. С той же долей вероятности можно сказать, что если фитнес не доставляет вам удовольствия, значит, вы неверно подобрали себе тип занятий. Попробуем с этим разобраться.



Мизантроп
Вообще-то по жизни вы достаточно терпимо и с пониманием относитесь к людям, только на работе с общением — личным и по телефону — явный перебор. Приходится разговаривать даже с теми, с кем в обычной ситуации вы и словом не перекинулись бы. Негативные эмоции накапливаются, но выплеснуть их вы не можете — не имеете права.

Удачный выбор. Если вы предпочитаете активные виды фитнеса, играйте в теннис или, что еще лучше, в сквош. Эти азартные и очень энергоемкие тренировки помогут выплеснуть отрицательную энергию: лучше изо всех сил лупить по мячу, чем срывать зло на близких. Если же работа выматывает не только психологически, но и физически, займитесь пилатесом или йогой: общение с окружающими здесь сведено к минимуму, все внимание сконцентрировано на собственных ощущениях. Удачным вариантом будет и бассейн — расслабляющее, успокаивающее влияние воды бесценно. К тому же ученые утверждают, что она обладает волшебной способностью принимать на себя негативную энергию.



Душа компании
Без общения вы не представляете себе жизни. Число тем, на которые вы готовы поболтать с подругой или коллегой, приближается к бесконечности. Только вот незадача — в офисе большую часть дня вы сидите за компьютером, а телефон звонит предательски редко. Общение с домашними давно превратилось в безмолвное выслушивание ваших монологов: дети успевают наговориться в школе, а супруг — на работе. Поэтому вам так приятно знакомиться с новыми людьми, слушать их и обсуждать с ними все на свете.

Удачный выбор. Идеальное решение для вас — групповые занятия в фитнес-клубе: степ, аэробика и т. д. Помимо общения с тренером, который контролирует правильность выполнения упражнений, у вас будет возможность познакомиться с другими участниками занятий. Кроме того, полтора часа интенсивной физической работы уменьшат ваше желание поболтать, и после тренировки вы наверняка предпочтете здоровый сон. Если вы стесняетесь направленных на вас оценивающих взглядов и не уверены в идеальности собственной фигуры, отправляйтесь на уроки аквааэробики: вода скроет все недостатки. Активные движения вернут тонус позвоночнику и ногам, уставшим за 8 часов почти непрерывного сидения на стуле.

Хранительница очага
На данный момент вы не работаете. Большую часть времени занимают домашние дела. Муж любит вкусно поесть, детям нужно помочь сделать уроки, а пылесос, который убирает квартиру сам, еще не придумали. Изо дня в день вам приходится решать подобные проблемы, а круг общения часто ограничивается соседями и учителями детей. Посещать кино- и театральные премьеры не получается, следить за модой удается лишь по страницам журналов. Вам просто не хватает новых впечатлений.

Удачный выбор. Советуем остановиться на чем-то необычном. Например, на боевых искусствах. Так вы убьете нескольких зайцев сразу: укрепите мышцы, повысите самооценку и получите навыки самообороны, которые всегда пригодятся. А как будут гордиться такой «продвинутой» мамой ваши дети! Если борьба в чистом виде вас не слишком привлекает, выберите какой-нибудь новомодный гибрид — к примеру, акватайбо. Или же отправляйтесь на тренировки с фитболом. Пружинящий мяч, принимая на себя часть нагрузки, позволит не комплексовать на занятиях даже начинающим, а самые обычные упражнения на фитболе гораздо интереснее аналогичных без него.

Очень важно получать удовольствие от тренировок: доказано, что хорошее настроение увеличивает
их эффективность на 10–30 %.

Фигаро
Каждый день расписан по минутам: прежде чем назначить свидание, приходится сверяться с ежедневником. Учеба или работа, а может, и то и другое вместе отнимает уйму времени. И даже по вечерам жизнь не замедляет свой бег: встреча с друзьями, кино, театр, романтический ужин — везде нужно успеть. Выходные вы предпочитаете проводить не на диване, а в путешествиях — пеших или на велосипеде, на автомобиле или верхом на лошади. Для вас очень важно всегда быть в прекрасной форме. Правда, ваше настроение изменчиво, как погода в мае, поэтому иногда трудновато заставить себя заниматься.

Удачный выбор. Вам подойдут функциональные виды фитнеса. К примеру, сайклинг — интенсивная групповая тренировка на велотренажерах, укрепляющая мышцы и повышающая выносливость организма. Если соревнования с тренажером вас не устраивают, выбирайте любой игровой вид: теннис {большой или настольный}, баскетбол, волейбол, гольф, футбол или экзотический кёрлинг… Хотя бы одна из спортивных игр наверняка заинтересует вашу вторую половинку, и тогда заниматься вы сможете вдвоем, что, конечно, гораздо веселее. Либо же пригласите в фитнес-клуб подругу. Это прекрасная альтернатива посиделкам в кафе, где витрины соблазняют аппетитными пирожными. Вместе вы легко пройдете или пробежите пару километров на соседних беговых дорожках. Отличным помощником в вашей общей «антицеллюлитной кампании» станут степперы, имитирующие ходьбу по лестнице.

Солистка
Если бы не работа, вы проводили бы полдня в спортивном зале. Это ваш стиль жизни. Быть лучше во всем — сильнее, выше, быстрее — вот ваше жизненное кредо. Каждый грамм на своем месте, каждая мышца работает как механизм швейцарских часов — ваша фигура выглядит почти безупречно, но предела совершенству, как известно, нет. Спорт вам необходим, чтобы чувствовать себя еще более уверенно.

Удачный выбор. Лучше всего заниматься с персональным тренером, ведь групповые тренировки рассчитаны в большинстве своем на средний уровень физической подготовки, который вы уже наверняка переросли. Инструктор составит конкретно для вас программу, где будут сочетаться кардио- и силовые нагрузки. Устав от одного вида фитнеса, на некоторое время переключитесь на другой. В качестве эмоциональной разгрузки поплавайте в бассейне — это прекрасный способ снять психологическое напряжение, не теряя физической формы. Ну а ваше стремление к лидерству будут питать показанные на дорожке секунды, сокращающиеся от занятия к занятию.

Правильно подобранный вид тренировок — верный способ избежать разочарования и эмоциональной неудовлетворенности

Невеста
Вам уже далеко за 18, а своего суженого-ряженого вы до сих пор не встретили. Знакомые все чаще спрашивают: «Замуж не вышла?» — и тактично умолкают после отрицательного ответа. Вы все острее чувствуете, что создание семьи и воспитание детей гораздо важнее успешной карьеры, а свой дом уютнее самого современного офиса. Но знакомство на улице не входит в ваши планы, на работе же все мужчины заняты, а в ночных клубах так шумно и дымно, что разглядеть будущего избранника можно разве что в бинокль. Фитнес-клуб — идеальное место для поиска жениха. Совместите приятное с полезным!

Удачный выбор. Поиски спутника жизни лучше начинать с тренажерного зала — мужчины, как правило, предпочитают силовые тренировки. Если же рельефные мышцы вас не привлекают, выбирайте кардиозал. Как романтично будет звучать спустя несколько лет ваша история: «Мы познакомились на эллипсоидах». Групповые тренировки — не лучшее место для знакомства. Во-первых, все, в том числе вы и он, смотрят на тренера. Во-вторых, вокруг слишком много конкуренток. В-третьих, никакая прическа не выдержит прыжков и наклонов. Интересный вариант — бассейн. У вас будет шанс сразить избранника идеальной фигурой, а капельки воды на коже выглядят очень эротично. Еще один хороший способ — танцы, желательно парные. Правда, мужчины там частенько в дефиците.

Психологи советуют время от времени менять вид занятий, как бы он вам ни нравился, — иначе рано или поздно тренировки
превратятся в рутину

На все времена

Какой бы вид фитнеса вы ни выбрали, помните, что у вас всегда есть возможность пойти в ином направлении. Даже если вы ошиблись несколько раз, — это вовсе не повод отказываться от занятий. Кроме того, существует множество вариантов фитнеса на рабочем месте и дома. Пройдитесь 10 минут пешком; вместо кресла посидите на фитболе; поднимитесь по лестнице. Все эти уловки не заменят полноценной тренировки, но позволят вам чувствовать себя гораздо лучше.

www.shape.ru