накачаться до февраля включительно. Реально это или нет??

[Bocha]

ну есть ещё альтернатива если нет денег на тренажорку. Турник - хват на себя и пошёл сколько можешь без рывков с полным разгибанием руки.
А вообще отжимайся от пола на кулаках с размахом см 70 и ГРУДЬЮ! а не головой пола касаясь - прокачиваются 80 процентов мышц всего тела, ну а больше всего - бицепс, дельта, трапеция, трицепс и грудь чуть потом побаливает когда много раз сделаешь

Вот собственно результат, полученный таким способом за 4 месяца:

[NITROSS]

Базовое упражнение для общего роста бицепса это: Подъем штанги стоя, выполняется 10 повторений.

Для средней части бицепса: Подъем гантелей попеременно, сидя на наклонной лавке, выполняется 3 подхода по 8 повторений.

На высоту: Сгибание гантелей на парте попеременно, задача максимально сократить бицепс в верхней фазе, на него будет падать максимальная нагрузка, за счет это будет рост.

[Dreyko]

мож кто чё напишет кто скока ходит и какие результаты по упражнениям там (становая, присед, жим )

[Bocha]

Сообщение от Dreyko

мож кто чё напишет кто скока ходит и какие результаты по упражнениям там (становая, присед, жим )

Начнёш ходить по сравнению с другими будешь себя лохом считать, 10 занятий и самооценка повышается, а в плане эффективности за полгода результаты могут вырасти более чем в 2 раза

[Bacek]

Сообщение от Dreyko

мож кто чё напишет кто скока ходит и какие результаты по упражнениям там (становая, присед, жим )

Масса: 83, возраст 19лет
жим 130
приседания 160
становая 207.5

[Bocha]

сёдня вычитал вот что, щас до конца года по этой методике буду работать:
Основные положения - отдых 92 часа - 4 дня между походами в трен. На каждую мышцу делать ОДИН!!!!! сет до полного изнеможения. прокачивать разные группы мышц по разным тренировкам. В общем вот ссылка, прочитал всё. - http://www.musculatura.ru/book1/books1.html

[FalseFaced]

Сообщение от Bocha

сёдня вычитал вот что, щас до конца года по этой методике буду работать:
Основные положения - отдых 92 часа - 4 дня между походами в трен. На каждую мышцу делать ОДИН!!!!! сет до полного изнеможения. прокачивать разные группы мышц по разным тренировкам. В общем вот ссылка, прочитал всё. - http://www.musculatura.ru/book1/books1.html

тоже дыавным давно это читал. и чё то много было противников этих методик. ты лучше отзывы почитай в инете перед тем как использовать. А то минимум - спину сорвёшь.

[Bocha]

Сообщение от FalseFaced

тоже дыавным давно это читал. и чё то много было противников этих методик. ты лучше отзывы почитай в инете перед тем как использовать. А то минимум - спину сорвёшь.

ХЗ чё все пишут я в танке всегда, многие пишут то что сами не пробовали и плачут а спина спина, шею сломал, руки из суставов повылетали, чашечки коленные повыбивал... плакать маме надо было в детстве. Мне вообще пофиг и я перестал расти в мышцах как ни усирался в зале, жим 80-85, грудь - 35 по 6-8 раз 5 подходов, банки - по 22 сидя раз по 30... толку нет вообще, а я своим телом в настоящий момент вообще никак не доволен. такчто сперва попробую потом отпишусь.
ПС - кто не рискует - тот нормальной фигуры не имеет)

[Dreyko]

Сообщение от Bacek

Масса: 83, возраст 19лет
жим 130
приседания 160
становая 207.5

а скок занимаешся по результатам вижу года 2 ?
сам ходил почти 3 месяца пока недавно финансами перестали обеспечивать
у тебя результаты на 1 раз или скок. ну вобщем у меня на 5 раз
масса 67 возрастр 17
жим 62.5
присед 80
становая 92.5

[MAXxX]

Ну ладно я тоже тут отпишусь!)
Возраст 16 масса 80(это при росте 190)
жим 95кг
присед 130кг
становая 125кг - 9раз(на макс не пробовал)
ходил 8месяцев!
В профиле фотка моя с качалки!)