Искусство сна

[Recon]

Искусство СНА:
Постель должна быть не очень мягкой, так как в этом случае
трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, так как при этом имеет
место сильное давление на мышечную и костную ткани, что приводит к их
ацидозу. Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову класть
только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на
голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо,
чтобы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову
руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков.

5. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна
необходимо ощутить расслабление мышц. Расслабленная мышца отличается
следующими свойствами: теплая, наполненная кровью, тяжелая, отключена
от мозга и не слушается его приказов.

Когда мышца находится в состоянии расслабления, для ее
жизнедеятельности достаточно небольшого количества энергии. При
релаксации значительно уменьшается вероятность перехода мышечных
клеток на гликолиз (распад углеводов без участия кислорода) с
образованием молочной кислоты и сдвигом кислотно-щелочного равновесия
в сторону ацидоза, что приводит к удлинению сна. Кроме того, при
релаксации мышц уменьшается функциональная нагрузка на сердце и на
центры мозга, связанная с мышцами.
- 5 -

Если сразу не удается произвести одновременное расслабление мышц
всего тела, то надо это делать постепенно, по частям: начать с ног,
затем расслабить мышцы рук, потом мышцы брюшного пресса, спины и, что
особенно важно, шеи, так как при напряжении мышц шеи активно работает
головной мозг, и при этом заснуть труднее.

6. Чтобы не вызвать возбуждение соответствующих нервных центров
при световых помехах, ложась спать, следует положить на глаза легкую
темную повязку. В качестве такой повязки может быть использован
обычный хлопчатобумажный носок.

7. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном
положении. При некомпенсированном ацидозе ни в коем случае нельзя
спать на левом боку, и не столько из-за того, что будет зажато
сердце, сколько потому, что дыхание правой ноздрей (а по учению
йогов, правая ноздря связана с Солнцем и дыхание ею приводит к
увеличению тепла в организме; левая же ноздря связана с Луной, и
дыхание ею приводит к увеличению холода) приведет к перегреву мозга,
к ацидозу и, следовательно, к бессоннице. Это вызвано тем, что правое
легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое легкое - с
левой. При лежании на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому
не сможет полноценно функционировать, основная часть дыхательной
нагрузки придется на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю,
дыхание которой приводит к перегреву мозга и всего организма.

При нормальном состоянии организма лучше всего спать на спине,
так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и
всего тела будет регулироваться при дыхании самим организмом.

Категорически не рекомендуется спать на животе, так как при этом
сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на
диафрагму.

При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует
засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко
будет поступать из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно - на
левом, если нет отмеченных выше противопоказаний.

В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на
правом боку. Соответственно в сильный холод для согревания следует
закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.

8. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо
индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а
также от комплекса внешних условий. Ориентировочно для климата средней
полосы ее можно принять равной семи с половиной часам для летнего
периода и 8 часам для остальных времен года.

9. Если для сна остается мало времени, то для повышения его
эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные
носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и
как следствие к повышению эффективности сна. Холод, наоборот,
понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде,
требуется больше времени.

И на последок:Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее
снотворное"