вес сбросить, чтоб в армию не забрали :D

Если честно, то в северном нигде не лучше) Особенно вечером. Неблагоприятная зона для этого занятия, так сказать. Только газы фильтровать своими легкими, а это не есть хорошо. Но если нет выбора, то как можно подальше от 9-го мая, ну и подальше от дорог, где грузовики разьезжают. Я думаю, оптимальнее всего для тебя использовать беговую дорожку какой нибудь близлежащей школы, если конечно ты не боишься местной школотни, поглядывающей на тебя :D
Так, щас все подробно распишу.
Первое: при беге держать спину прямо(лучше даже немнго прогнуться), не опускать плечи вперед. Тело слегка наклонено вперед. Говря тело, я имею ввиду его центр тяжести, а не верхнюю часть. Бегаем с пятки на носок, т.е аккуратно преземляемся на пятку и плавно переводим на носок и в конце делаем толчок носком.
Второе: Дыхание! Дыхание - это главное. Надо держать один ритм и дышать в нём до самого конца. И лучше с самого начала, чтоб настроить организм. Я дышу в ритме 2 на 2. Т.е. в течение двух шагов вдох, замтем в течение следующих двух - выдох. Каждый подстраивается под свой, но мне удобнее всего "2 на 2". Вдох делаем обязательно носом, выдох ртом.
И да, лучше взять платок с собой, ибо слюни, сопли, слезы... :D
Третье: Ни в коем случае не начинать бег с быстрого темпа. Всегда начинаем с медленного или среднего. Можно его держать всю пробежку, главное чтоб он подходил к дыханию и не заставлял задыхаться или вдыхать ртом. Я обычно к половине пробежки, когда организм уже вошел в ритм начинаю потихоньку увеличивать темп, если мне позволяет дыхание.
Четвертое: Если вы вдруг устали и или поняли, что выбрали слишком быстрый темп(чего я не советовал делать в прошлом пункте), то можете замедлиться и пройтись секунд 30 пешком, и затем снова бежать, но уже в подходящем для вас темпе. Хотя я не поощряю такие перерывы, ибо они снижают эффективность. Поэтому лучше не переходя на шаг замедлиться и бежать в более медленном темпе. Если уж совсем не в моготу, то можно бежать очень медленно, главное чтоб были "подпрыгивающие" движения, но на шаг не переходить.
Так ну и немного еще советов...
Думаем о хорошем, держем спину, улыбаемся(да, улыбаемся, так легче бежать, поверте). Не хабиваем себе голову мыслями "Ё-маё, скорей бы эта пробежка закончилась!", ибо из-за них больше всего устаешь.
Можно взять плеер и включить ритмичную музыку, только не сильно громко.
Ну и на последок фраза, которую мне повторял физрук еще на первом курсе "Усталость не в ногах... усталость в голове!"
И да, после нескольких пробежек боли в ногах исчезнут, слюней и соплей тоже станет поменьше, ну и бег уже будет на автомате... а вам останется только наслаждаться))
Кстати, унылость пейзажей тоже влечет хреновые мысли, поэтому все же бегать лучше на набережной.

Польза, это треннированность организма в целом. Легкие, сердце, кровь и другие органы... все приходит в тонус. А если бег становится привычкой, то это значительно продляет жизнь, особенно если ты не укорачиваешь её куревом и бухлом.
Во-вторых, это собственно сброс лишнего веса. Я считаю, это самый эффективный способ, особенно если пользоваться правилом "30 минут"

Ну, может экономия на: бензине, платы за автобус, при перемещение от дома до: места учобы, места работы. Может так? )

на 18 школе или на 143) а ваще самый нормальный вариант это на острове татешева летом.

Ох да, что то я не в тонусе постоянно. Очень нужно приводить себя в тонус. Особенно после рабочего дня.

Собираюсь со следующей недели бегать по утрам (вечером времени как правило нет), пока собираю информацию и том как лучше начать это все мероприятие. буду признательна если поделишься информацией с новичком:). например:
- с чего вообще начать (ну кроме того чтоб появилось желание, ибо оно уже есть:))
- сколько минут бежать самую первую пробежку, чтоб сразу сердце не посадить
- через сколько недель можно увеличивать время
ну итд)

Бегала одно время. Увеличивала количество кругов (круг - 200м) постепенно. Дошла до 22 (или 21, уже не помню точно), т.е. 4400 км. И начали дико болеть икры. Сделала передышку на 2 дня. Повторила. Опять тоже. Только по етой причине забросила. Боль жуткая была.
Вопрос: что делала не так?

upd: прочитала, что бегать каждый день нельзя, сама бегала каждый день. В етом вся трабла с икрами была?

ну яж говорю вредно
а эксперт-топикастер наверное скажет, что ты еще и неправильно бегала )

Ааа... "4400 км". Неудивительно, что у меня икры болеть начали :D
Конечно же, 4400м, 4,4 км.

Может и неправильно бегала. Я больше склоняюсь к тому, что нашла свой предел.