Хы, Варф, при таком коменте не долго и в твоем интелекте усомниться :)
Смотри внимательно на скрин, может так осилишь про кого я :)

http://keep4u.ru/imgs/b/2009/12/13/2...a47f539a9f.jpg

Вот пример как я набрал за 2 месяца, 7 кило, причем довольно сухой массы, хз может тебе не подойдет: тренировка 3 раза в неделю по 40-60 минут , а главное диетка: курица гриль200гр(кожу необходимо счищать)+яблоко(Или твой любимый фрукт, можно салат витаминный) 8:00, 12:00, 16:00, 20:00, между приемами пищи 100гр фиников с зеленым чаем, получается в 10:00,14:00,18:00), на ночь отлично пойдет стакан кефира. Самое интересное что после двух недель такой диеты значительно улучшилось самочувствие, организм заработал как часы, после второго месяца начало заливать водой(курица гриль дохрена соли и приправ содержит они и удерживают воду в организме) - начал уже жиреть))) потребление хлеба свисти к минимуму, больше двух месяцев помойму не стоит так жить -печень не железная))))
финики мыть кипятком обязательно!