а я четал, что шварц говорил это о горизонтальной скамье и больших весах. Всмысле чтобы мышца росла нужно жать небольшой вес с полным контролем и на наклонной скамье 30 градусов.

Все качки под федерации IFBB пропагандируют принципы Уайдера. Хотя за спиной говорят о малой действенности их. Это лишь рекламный ход. читайте www.ironworld.ru (тока маленькая западлянка там. на главной странице по умолчанию начинает грузица огромный фильмец:), так что держите палец на ESC)

а какие тогда мышцы накачиваются при жиме штанги?????

Нагрузка ложится на передние дельты и трицепсы. Для начала жим конечно-же отличное упражнение. Но для построения груди надо брать другие(тот же жим гантелей, кроссоверы).
Хотя есть люди, которых прёт и от жима.

Заценил я программу. И пришёл к выводу что ты либо хочешь похудеть, либо уже накачанный и тренируешь рельеф. Ужасное количество повторов!

Канешна нет,только странно почему то, что потом грудак балит, и чувствуется что грудные работают.... ну кто со шварцем поспорит то :-)

Не только шварц, но и Винс Жиронда, Франко Коломбо, Лэрри Скотт, Том Платц, Крис Кормье, Ли Прист, Ли Лабрада, Шон Рэй, Флекс Уиллер, Джей Катлер.
У паурлифтиров кстати грудак не очень то и мощный, хотя они тока и жмут штангу.
Короче выхватил я инет, и вот эта ультра-революционная статья.

всё равно это постанова, жим штанги может и не качает грудь непосредственно, но одними гантельками тоже ничо не накачаешь без базовых упражнений. я вот реально ощущаю прирост мышц в области груди, делаю жим на наклонной скамье 30 градусов с небольшим весом 50-60кг, а большой вес жму на горизонатальной. Кстати именно об этом шварц и говорил, что малые веса качают грудь. Чё какой статье верить то?

А меня не прёт от жима. Буду эксперементировать с той статьёй.