Ежедневный приём или в те дни когда ходишь в тренажёрный зал(в зависимости от благосостояния):
банан-1или2шт, киви-1шт, молоко-1л(разболтать в миксере)(стакан или 2 до тренировки, оставшееся после), обязательно какаянить кашка(перловка, геркулес, рисовая)---(употреблять за 1ч до тренировки) ну и помимо этого обычный рацион питания.
P.S. : Жаль самому некогда следить за рационом
