для ратибора
боксерский тест купера
в жиме лежа набираешь на штангу вес половины твоего тела. делаешь подход повторения - равный количеству кг на штанге. т.е. если весишь 80 - 40кг 40 раз
взрывная сила
начинаем с малых весов, покидаем палочку грифа, очень быстро но недолго, раз 12, затем начинаем повышать. пропорции указываю со своего максимального (соточки) для себя высчитывайте сами, тут главное идея. 50кг -10 повторов, 70кг 7 повторов, 80кг - 6 повторов, 90кг - 1 повтор, 100 - 1 повтор, все делается на взрыв, на рывок, отдых - среднинький
тест купера - для общей выносливости, один цикл - 10 раз отжаться, 10 раз относ-поднос ног в упоре лежа, 10 раз прыжки - коснуться коленями груди, 10 раз "мор.пех". цикл повторять пока неупадете
приседания на скорость - приседаете не на полную ногу, чтобы касаться жопой земле, а так, чтобы нога с голенью составляла угол 90 градусов, затем в легком прыжке распремлять. делается как можно быстрее
"полтара на турнике" - вис на турнике с углом запястья и предплечия в 90 градусов
"полтара" - сели на стул, запомнили как сидим. убрали стул - стоим как сидим.
отжимание на пальцах
работа с веревочкой - статичные нагрузки, толстую капроновую веревочку пытайтесь порвать максимальным усилием
отжимание в прыжке, кладете какой нибудь предмет (в идеале ноги товарища) и стоя в упоре лежа отжимаясь перепрыгиваете его
чего конкретно то надоть, напиши? а то я так долго продолжать умею
