Решил резюмировать мой опыт в качалке.
1. Чем вы старше, тем больше риск травм и тем дольше они заживают.
2. Ни одна качка не стоит потерянного здоровья.
3. Научитесь подготавливать кости, суставы, связки к возросшим возможностям мышц.
4. Качаетесь с анаболиками - ждите проблем с суставами - ну, не успеют они нарастить мощь связочного аппарата.
5. Раз в два месяца - неделю качаем 80% весами по 4 подхода на 20 повторений (если не получается, снижаем вес ещё).
6. ГРЕЕМСЯ перед тренировкой, а не размахиваем ручками.
7. Травмировались? Во всемя упражнения есть боль в суставе? - Отдых две недели. Без всяких отговорок. Отдыхаем, восстанавливаем силы. Начинаем заниматься с МАЛЕНЬКИХ весов - долго - не видел я, чтоб меньше, чем за три месяца связки восстановились. Вкатываемся очень плавно. Запомните - НИКАКИХ подходов через боль!
|