ТЕСТИРОВАНИЕ В БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ
Тесты на ОФП
1. Тесты по ОФП, применяющиеся в Саньда ушу.
Количество приседаний за 20 сек., количество отжиманий в упоре лежа за 10 сек., количество подъемов корпуса из положения лежа в положение сидя за 10 сек., количество подъемов туловища из положения лежа лицом вниз за 10 сек., количество подтягиваний на перекладине за 10 сек.
2. Тесты по ОФП, применяющиеся в Кёкусинкай каратэ.
Отжимания на кулаках - 60 раз.
Подъем корпуса из положения лежа - 150 раз.
Выпрыгивания из приседа вперед-вверх - перемещаться такими прыжками около 4 - 4,5 км без отдыха.
3. Челночный бег 3х10 м. Проводится по ровной дорожке, ограниченной двумя параллельными чертами. За каждой чертой наносятся два полукруга радиусом 50 см. На противоположном от старта полукруге помещаются три кубика со стороной 5 см. По команде "марш" из положения высокого старта испытуемый пробегает 10 м, берет один кубик, быстро возвращается к стартовой черте и кладет кубик в центр полукруга. Затем бежит обратно, возвращается со вторым, а затем третьим кубиком. Замеряется время в секундах от момента старта до момента, когда кладется третий кубик. Если кубик бросается, роняется и кладется неаккуратно, назначается повторная попытка.
Тесты на скорость выполнения ударов
1. Скорость прямого удара - встать перед настенной подушкой и наносить прямые удары поочередно правой и левой рукой в течение 10 сек. Хорошим результатом может считаться 40 ударов, отличный результат 60 - 70 ударов. Рекорд, принадлежащий Вильяму Чену, составляет 83 удара.
2. Скорость нанесения ударов палкой - наносить удары по 1, 2, 3 и 4 углам поочередно правой и левой рукой. Хороший результат составляет 40 - 60 ударов.
Тесты на вестибулярную устойчивость
1. Проба Ромберга. Проводится в четырех положениях: стоя ноги вместе, стоя с ногами на одной линии, стоя на одной ноге, "ласточка". Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. "Очень хорошо", если в каждой позе испытуемый сохраняет равновесие в течение 15 сек. и при этом не наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка "удовлетворительно". Если равновесие в течение 15 сек. нарушается, то проба оценивается "неудовлетворительно".
2. Тест Яроцкого. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом испытуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери равновесия. У здоровых лиц время сохранения в среднем 28 сек., у тренированных спортсменов - 90 сек. и более.
Кто хочет себя проверить попробуйте.
|