Вот ещё:
РАЗМИНКА
Себастиан рассказывает: "Перед Паркуром я привык разминаться. В разминке важная вещь ритм с которым вы все делаете. Начинайте неспеша, потому что то, что Вы делаете, одинаково важно. Вот несколько шагов которые я делаю чтобы разминаться: Когда Вы бежите, выбирайте отрезки, где достаточно много маленьких объектов. Проверьте хорошо ли сгибаетесь и тянетесь, согните колени, Помашите руками, Походите на 4 х конечностях, и в завершении я обращаю особое внимание на мои суставы (Отметьте что малые затраты энергии при выполнении движений признак хорошо сделаной разминки!). Прежде, чем Вы начинаете, важно понять основы техники.
ТРЕНИРОВКА:
Бег - 20 Минут, Три Раза каждую неделю.
Подъема корпуса - 5 Повторений по 30 (Но Вы можете начать, делая сеты по 10).
Наклоны - 3 Повторения по 10.
Присядания у стены - 3 Повторения 1 Минуты.
Гусиный шаг (На корточках) - 2 примерно по 30 метров.
Подскоки - Дважды на каждой ноге по 20 метров.
Вис на руках - Четыре Повторения 30 Секунд.
На 4 конечностях как горила /четвереньках (Quadrupedie) - Четыре По 20 метров.
Баланс у стены (Стойка на руках?)(Gainages) держать 4 Повторений по 20 Секунд .
Круговая тренировка PK - Выберите Трассу, на Которой Вы Можете Сделать Следующие Базовые Движения: (Спрыгивания с высоты, Cat Jump, Кувырки, Прыжки на точность). [прим пер:и так по кругу]
|