Имхо за 3-4 месяца нерельно сделать что-то сколько-нибудь существенное. Потому что, во-первых, этого слишком мало, во-вторых, нет опыта, и будешь делать много вещей, которые потом будут окажутся неправильными и ненужными.
С желанием "накачаться" за 3 месяца лучше вообще в зал не ходить. Деньги будут потрачены зря и появится чувство глубокого морального неудовлетворения
. Нужно иметь терпение. Те, у кого его нет, не добиваются ничего. Это даже более важно чем исходные физические данные, на мой взгляд(хотя зависит от целей, конечно же).
Верно, что за первые 4 месяца станешь несколько сильнее. Вообще первое время легко прогрессировать в этом плане, поскольку рабочие веса, как правило, малы, и организм имеет потенциал к выполнению упражнений с большими. По мере приближения к предельным весам прибавлять становится все труднее и труднее. Существенного прироста в мышечной массе не получится по той же причине, разве что самую малость. Многое зависит от исходного физического состояния, телосложения, и программы. К примеру, если начал ходить, весишь 60 и жмешь 30, то за 3-4 месяца реально прибавить кило до 30, если же вес 60 и жим изначально тоже 60, то 30 кило за 3 месяца прибавить нереально.
Считаю, что, если есть время и желание, лучше самому читать книжки(только хорошие, спам фильтровать), чем платить 350 рублей за программу. Тем более, не факт, что человек, который будет ее писать - толковый.
ханорик, если ты просто, раз в недельку захаживаешь в зал(непонятно зачем), иои сторонний наблюдатель, то да. На самом деле все несколько сложнее. Существует определенная техника выполнения, снаряжение...
Вано, чуток приврал
.
Варфоломей, категорически несогласен с "ведущими бодибилдерами мира"
. Вообще подобного рода заявления делать опасно. Сперва нужно прочитать где это написано, проверить, что там за "ведущие бодибилдеры". В глянцевых журналах и по-телевизору пишут много всякого, всему верить нельзя. Ronnie Coleman, например, при подготовке к Мистер Олимпия2005(могу ошибаться в дате), приседал 388кг(есть фото, журнал Muscle&Fitness). А Вы тут пишете, что какие-то неизвестные "ведущие бодибилдеры", говорят, что тяжелые веса необязательны, и жим(базовое упражнение) бесполезен...
ТРЕ, если твой, к примеру, вес 55кило, и в первую неделю ты пожал 50 на три, то через неделю, 50 на 8 не сделаешь.(если, конечно не схалявил в первый раз
)
Еще про разы: знакомый пауэрлифтер, занимающийся с тренером, говорил, что на тренировках они, в основном, выполняют по 5-6 повторений в подходе. И почти никогда не тренируются более тяжелыми весами. Может доля правды в этом есть, но я не согласен...
Кстати, в феврале будут проходить соревнования по жиму лежа среди студентов Красноярских ВУЗов. Хороший шанс посмотреть, попробовать. Контингент разнообразен: от новичков, до МСМК. Конечно, не крупномасштабные соревнования, и заоблачных весов нет, но например в категории выше 100 в прошлом году жали 220 вроде, в до 67.5 около 135-140. Тоже планирую поучаствовать, если все будет так, как надо. Если получится найти маечку и согнать пару кило, можно даже выйграть всех в до 67.5.
Для справки: мировой юниорский(до 24 лет) рекорд в жиме лежа в весе до 67.5 кило равен 190.5кг. Не знаю точно, в допинговой лиге или нет. Прочитал в журнале Muscle&Fitness, по моему.