Цитата:
Сообщение от FATALITY
Посоветуйте как моно накачаться с гантелями в домашних условиях так как тренажерку себе позволить не могу.
При росте 167см и весе 47 кг.  |
Лучше позволь себе тренажерку :-) Ну а если все-таки надумал работать с гантелями, то вот тогда пара упражнений:
1. Жим гантелей попеременно
2. Подъем на бицепсы гантелей, стоя
3. Приседание, стоя на скамье, гантели в опущеных руках
4. Разводка гантелей лежа на скамье (коврике)
5. Притягивание гантелей в наклоне одной рукой
6. Упражнение для предплечий
7. Упражнение для икроножных
И еще различное множество упражнений. Каждое упражнение делать подхода по 3. Кол-во повторений 8-10. Составь себе комплекс из упражнений и чередуй его. А лучше делай базу - отжимания, пресс, подтягивания, отжимания на брусьях, бег и т.д. Подготовишь себя, а потом и в тренажерачку )
пыс. я нифига не накачался )
в январе - весил ок 52, рост 162 - жал просто гриф, боялся больше брать, думал спину сломаю 8-)
сейчас - вешу ок 56-57, рост вроде такой жи ) - жму 50 на пару раз, 4-5 подходом, рабочий вес 45 :-)