Цитата:
Сообщение от FATALITY
Посоветуйте как моно накачаться с гантелями в домашних условиях так как тренажерку себе позволить не могу.
При росте 167см и весе 47 кг.  |
Вешаешь ты маааааааааааало, у меня при 178- 79, ну да это впринципе не важно. Если хочешь накачать пресс - ложись на пол - и начинай сгибания до тех пор как только концы лопаток оторвёшь от пола - дальше не нужно, те до полного сгибания. Большинство так и делают, но прессу от этого пользы никакой - спина качается.
Есть турник - захват от себя и подтягиваться, сначала можно с рывками, потом без них когда подкачаешься. Это упр - тренирует трицепс
Захват на себя - опять подтягиваешься - качаешь бицепс.
Захват от себя и руки вместе, те на одной прямой с головой - подтягиваешься - качаешь грудь.
Плечи - опять же турник и подтягиваешься за шею.
Сам набрал фигуру себе именно так, потом лавэ появилась купил абонементов в тренажёрку - там конечно КПД больше.