чем больше вес ты делаеш тем следственно больше объемы. так что забудь про тренажеры и занимайся со штангай. падходав не больше 5. ну и отдых тут зависит какие ты веса делаеш. я за час управляюсь все делать а дальше в тенис
и если вес хочеш набрать забудь про прес
или эт у меня мож тока мамон
