Цитата:
Сообщение от Slavka
берешь штангу для тебя вес пойдет гриф ну и по 5 кг на каждую сторону и плечи поднимаешь в верх и плавно опускаешь,эти мышцы называются ТРАПЕЦИИ  |
Есть трапеция, а есть шея
Шею либо, как сказано выше, борцовским мостиком, либо наклонять вперед-назад, причем чтобы на нее кто-нибудь давил с каждой стороны )))
Ну а трапецию грифом или гантельками. Поднятие вверх - опускание вниз, либо с прокруткой. А вобще в инете полно инфы )
Цитата:
|
Сообщение от LaichFaga
Правдо то,что когда качаешь бицабц,то передышка между подходами должна быть не более 30 секунд?
|
Тут в зависимости от человека, кому-то 30 секунд хватает, кому-то 2 минуты, а некоторым еще потрепаться надо и те в 5ть минут не укладываются