3 совета на грудь.
1 не гонись за весом. Не торопись прибавлять на жим килограммы.
2 Используй Жим на горизантальной скамье каждую треньку. А наклоные верх и низ чередуй через одну треньку.
3 После жима штангой добивай свою грудь гантелями на скамье.
Начет бицепса береш штангу и наяриваеш подхода 4 потом тоже гантелями добиваешь больше ничего не надо.
И самый главный совет жри как следует за час тренировки и после тренировки
)) эффект увидеш уже через месяц, через два пойдет сильный рост.