Диеты.

[Мерцана]

Не может быть, чтобы никто из нас, ну хоть разок, не сидел на диете. Поделимся впечатлениями.

Однажды в инете нашла вот такую:
Диета для любителей мяса

Тема: Диеты
Уважаемые худельщицы, представляю на ваш суд диету, найденную мной на одном израильском форуме. Меня она, честно говоря, просто шокировала! Но может быть, кому-нибудь она подойдет
О ней рассказывает девушка, испробовавшая ее на себе и на своем муже. Приятного чтения

"Диета разработанная врачом-диетологом из Южной Африки. Результаты потрясающие! Примеры: мой супруг (за 10 дней в сентябре прошлого года) потерял 10 кг. На данный момент он не набрал ни одного килограмма(хотя употребляет много сладкого,орехов и ест, не соблюдая никаких правил).

Мои результаты - за неделю потеряны 4.5кг!

Да и много наших друзей опробовали её на себе. Удобно, быстро и 100%гарантии (если вы обманете себя и где-то что-то съедите, диета не сработает!)

Итак, 10 дней поедания одних протеинов. Есть в этом большой плюс! При резком похудении, как мы знаем, кожа обвисает. В нашем случае - это не так! Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм, из-за отсутствия углеводов и сахара, сжигает жир.

Если вам надо потерять всего несколько килограммов - не бойтесь попробовать эту диету.

Больше, чем надо, вы не похудеете, а организм почистите!

Перехожу к делу!

10 дней НЕЛЬЗЯ употреблять:

1. Хлеб, мучные изделия.
2. Крупы, включая рис!
3. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
4. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
5. Все фрукты! В них есть сахар!
6. Морковь, кукурузу, картофель - ЗАПРЕЩЕНО!
7. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЕНЫ!

Что МОЖНО есть:

1. Мясо - любое! Колбаса, пастрама, даже сало можно!(без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде.
3. Яйца варёные и жареные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.

Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.

Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!

Есть надо не менее 5 раз в день!(даже если не хотите - надо! Чем больше ешь - тем больше худеешь!).

Перед каждым приёмом пищи - выпить стакан воды. После еды 30 минут пить нельзя.

После 20.00 - не есть!

БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ - ЗАПРЕЩЕНО!!!

Худеть начинают на третьи сутки. Если где-то себя обманули... то всё! Можете прекращать - диета не сработает!

Можете сделать двухнедельный перерыв и попробовать повторить диету.

Те, кому надо сильно похудеть, могут повторять диету каждые 2 месяца, по 10 дней (наш друг похудел уже на 32кг!).

Для тех, кто работает:
Вы можете перекусывать в кафе, заказав лишь мясо (стейк, шашлык и др.), салат и воду.

В общем, выбирайте сами, по своему вкусу, что вам кушать. И удачи в похудении!"

Вот такая диетка... Если кого-то заинтересует, оставляю ссылку на этот форум, там можно поподробнее ознакомиться с диетой, почитать отзывы.

http://www.israel-forum.org/showthre...?threadid=1412

[Amazonka]

1087: Король Англии Вильгельм-Завоеватель становится настолько толстым, что уже не в состоянии ездить верхом. Для уменьшения веса он прибегает к большим количествам алкоголя (сказывается нормандское происхождение короля) — это и является его жидкой диетой.
1830е: Сильвестр Грэм (Sylvester Graham), пресвитерианский священник, предлагает ограничительную диету для искоренения таких грехов, как обжорство, сексуальные желания и прочие аморальности. Хорошая комбинация религиозных чувств с пищевыми рекомендациями. Грэм также напоминает, что ожирение приводит к нарушению пищеварения, а оно, в свою очередь, к различным болезням. Ярые приверженцы учения Грэма клянутся, что после сокращения питания они отлично себя чувствуют, хотя на вид бледные и вялые. За этих бледнолицых Грэм впоследствии получает прозвище "Доктор Опилки".
1878: Умирает Вильям Бантинг (William Banting), автор труда "Письмо о тучности" ("Letter on Corpulence"). Эта работа, основанная на советах доктора Вильяма Харви (William Harvey), предупреждает о вреде еды, содержащей много сахара и крахмала. Сам Бантинг успешно сбрасывает 46 фунтов (20 кг) и выдвигает идею, что съеденные картошка и макароны в человеческом организме превращаются в жир. Идея оказывается настолько популярной, что британские граждане начинают применять слово "бантинг" для обозначения потери веса посредством диеты с ограничением сахара и крахмала.
1879: Выпускник Университета Джона Гопкинса (США) изобретает сахарин. Это служит толчком к основанию знаменитой "Monsanto" — мега-корпорации по пищевым биотехнологиям.
1890-е: Химик Вильбур Этуотер (Wilbur O. Atwater) "расщепляет" еду на отдельные питательные компоненты: белки, жиры и углеводы и измеряет калорийную ценность каждой из этих групп.
1894: В качестве средства для похудания начинают прописывать вещества, полученные из щитовидных желез животных.
1896: Появляются первые рекламы продукции для потери веса. В состав этих рекламируемых средств входят следующие ингредиенты: слабительные, очистительные, мышьяк, стрихнин, стиральная сода и английская горькая соль.
Ранние 1900е: Аптон Синклер (Upton Sinclair) пропагандирует соблюдение постов как универсальное средство лечения — как истощения, так и ожирения. Гервард Каррингтон (Hereward Carrington) пропагандирует питание только сырыми фруктами и овощами. Гораций Флетчер (Horace Fletcher) пропагандирует длительное и тщательное пережевывание пищи, за что получает прозвище "Великий жующий".
Ранние 1900е: Рассел Читтенден (Russell Chittenden), химик из Йельского Университета (США), берет на вооружение идею химика Этуотера об измерении еды в калориях. Калория — это количество тепла, необходимое для поднятия температуры 1 г воды на 1 г по Цельсию. Измерение калорий хорошо подходит для определения как энергетической ценности еды, так и энергии, потраченной на физические упражнения. Начинается повсеместный подсчет калорий.
1917: Доктор Лулу Хант Петерс (Lulu Hunt Peters) публикует "Диеты и здоровье с разгадкой калорий" ("Diet and Health, with Key to the Calories") — это первая книга, пропагандирующая подсчет калорийностей и соблюдение калоража как метод уменьшения веса. Предлагается такой научный принцип: контроль веса — это контроль калорий. А те, кто не в состоянии контролировать свой вес, объявляются недисциплинированными и морально неустойчивыми.
После Первой мировой войны: Замечено, что тучные мужчины, работающие на фабриках по выпуску боеприпасов с химические веществом, именуемым динитрофенолом, стремительно теряют вес. Медики берут сей факт на вооружение и начинают прописывать это волшебное вещество для лечения ожирения. Динитрофенол также используется в сельском хозяйстве как инсектицид и гербицид, но желающих похудеть это не смущает. Сбрасывание веса происходит за счет того, что динитрофенол сильно ускоряет метаболизм. К 1935 году динитрофенол успевают принять более 10000 человек. А к 1938 году динитрофенолом прекращают пользоваться.
1920е – 1950е: Повсеместный подсчет калорий постепенно затихает.
1921: Американская Медицинская Ассоциация (American Medical Association) упоминает ламинарию, фукус и лаконос, как средства, способствующие похудению, в своем компендиуме "Панацеи и знахарство" ("Nostrums and Quackery").
1940е: Врач Альфред Пеннингтон (Alfred Pennington) проводит наблюдение над сотрудниками компании "DuPont", имеющими лишний вес, и приходит к следующему выводу: чтобы похудеть, надо есть жиры. Этот вывод основан на предположении: когда организм метаболизирует жиры, то он не в состоянии метаболизировать углеводы, и, таким образом, при обильном потреблении жиров потребляемые углеводы исключаются из энергетического обмена.
1943: Марион Вайт (Marion White) в своей книге "Диета без отчаяния" ("Diet without Dispair") предлагает использовать не перевариваемое человеческим организмом минеральное масло — вместо оливкового и других растительных масел. Однако минеральное масло, уже хорошо известное и продаваемое в аптеках в качестве слабительного, вызывает газы, вздутие живота, диарею и другие желудочно-кишечные расстройства.
1944: В американской армии проводят изучение действия полуголодных диет на гражданах, отказавшихся от военной службы по политическим или религиозно-этическим убеждениям. Результаты таковы: большинство участников этих экспериментов, бывшие в начале эксперимента здоровыми и энергичными, становятся больными и квелыми.

1950е: Женские журналы вспоминают о давно забытом подсчете калорий и воскрешают идею вытачивании фигуры посредством уменьшения калоража. А для вдохновения на диет-подвиги приводятся многочисленные частные случаи счастливого похудания.

1951: Тилли Люис (Tillie Lewis) запускает в производство и продажу свою знаменитую линию "Tasti-Diet" — продукты на сахарине вместо сахара — пирожные, пуддинги, желе, шоколадные соусы.
1952: Газета "Newsweek" публикует статью "Тучная личность" ("Fat Personality"), посвященную толстякам. Идея статьи такова: желание кушать всякие высококалорийные блюда идет от тоски, неустроенной личной жизни и сексуальной недостаточности.

1955: Рождение индустрии жирозаменителей. О.А. Батиста (O.A. Batista), прокрутив волокна искусственного шелка в миксере, с изумлением обнаруживает, что полученный продукт на вид и на ощупь — ну в точности как жир! Продукт выпускают на рынок под названием "Avicel". Однако вкусовые качества продукта оставляют желать лучшего.

1957: Становится популярным использование человеческого гормона роста — хорионического гонадотропина (ХГ). ХГ используют для лечения мальчиков с синдромом Фрелиха (Fröhlich's syndrome) — это расстройство функции гипоталамуса, приводящее к повышенному весу. Лечение ХГ успешно убирает у мальчиков жир с бедер, ягодиц и нижней части живота. Однако это не срабатывает для женщин, потому что у них не бывает синдрома Фрелиха.
1959: Журнал "New York Times" отмечает, что 90% всех случаев ожирения вызваны "психогенными проблемами".
1961: Массовое стремление следить за своим весом породило новую мораль: жир признан аморальным.

1961: Первый диет-гуру — Джек Лалан (Jack LaLanne) — набирает популярность. Он внедряет физические упражнения для похудания, предлагает оборудование для выполнения этих упражнений, диетические напитки, витамины, белковые вафли и вдохновляющие книги. А также он один из первых внедряет в массы концепцию низкожировой кухни.
1961: Доктор Герман Толлер (Herman Taller) публикует книгу "Не считайте калории" ("Calories Don't Count"), пропагандирующую диету с высоким содержанием жира и белков и с низким содержанием углеводов. Эта диета базируется на учениях Бантинга и Пеннингтона. Теория Толлера: потребление жиров стимулирует системы жиросжигания в организме и уменьшение массы тела. А позднее Толлера обвинят в мошенничестве из-за продаж капсул с сафлоровым маслом.
1961: Доктор Ирвин Стиллман (Irwin Stillman) публикует книгу "Врачебная диета для быстрой потери веса" ("The Doctor's Quick Weight Loss Diet"). В своих диетах он делает ставку на постное мясо и сыры с низкой жирностью. Его теория: молекула белка настолько велика, что организм расходует больше энергии на ее расщепление, нежели он от нее получает. Белковая диета вызывает кетоз — состояние, при котором организм, не получая достаточно энергии, вынужден быстрее использовать жировые отложения, благодаря чему вес уменьшается. Однако в итоге сам Стиллман умрет от сердечного приступа в 1975 году.
1963: Джин Нидетч (Jean Nidetch) создает общество "Следящие за Весом" ("Weight Watchers"). Предложенная Нидетч программа похудания основана на диете, полученной ею в 1961 году в Клинике лечения ожирения при Нью-Йоркском Здравоохранительном Департаменте (New York City Department of Health's obesity clinic).
1965: Открывается "Диетический Семинар" ("Diet Workshop") — это нечто сходное с обществом "Следящие за Весом". После него возникает ассоциация "Зачем Нам Вес?" ("Why Weight") в 1966 году, затем "Институт по Потере Веса" ("Weight Losers Institute") в 1968-м, "Диетический Центр" ("Diet Center") в 1971-м, а также фирмы "Нутрисистем" (Nutri/System) в 1971-м и "Дженни Крейг" ("Jenny Craig") в 1983-м.
1966: Появляется первое сообщение о диете Роберта Аткинса (Atkins Diet) — в журнале "Harpers Bazaar". Эта диета сходна с диетой Стиллмана, акцент делается на активное потребление жирного мяса и насыщенных жиров.
1972: В ряде похудательных средств безрецептурного отпуска (OTC) — "Dexatrim", "Acutrim", "Thinz" и "Appedrine", "Contac" & "Dimetapp" — обнаруживают наркотик фенилпропаноламин. FDA (Food and Drug Administration — Американское Управление по Пищевым Продуктам и Лекарствам) проводит расследование этого безобразия — на основании донесений о многочисленных негативных побочных действиях. Но, в конечном счете, никаких мер не принимается.
1976: Роберт Линн (Robert Linn), остеопат из Филадельфии, автор труда "Диета "последний шанс" ("The Last Chance Diet") разрабатывает жидкую белковую пищевую добавку для снижения веса и называет ее "Prolinn". "Prolinn" состоит из перемолотых животных шкур, сухожилий, костей и других отходов с бойни, сдобренных искусственными ароматизаторами и красителями. При использовании этой жидкой формулы 58 человек умирают от сердечных приступов.
1978: Врач из Скарсдейла (США) Герман Тарновер (Herman Tarnower) пишет книгу "Диета из Скарсдейла" ("Complete Scarsdale Diet"), где призывает не только к высокобелковой диете, но и предлагает "ментальную программу" — как правильно и неуклонно следовать прописанной диете. Тарновер уверяет, что доктору виднее, что именно нужно пациенту.
1979: Натан Притикин (Nathan Pritikin) пишет книгу "Программа диет и упражнений Притикина" ("Pritikin Program for Diet and Exercise"). В его программу входят физические упражнения и режим питания с очень низким содержанием жиров — автор утверждает, что все это в совокупности предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
1980е: Выпускается более 100 новых книжек в бумажных обложках, посвященных диетам, большинство из них в своем названии содержат имя доктора. И эти книжки все как одна обещают быстрое снижение веса. А некоторые из них, например "Диета в Беверли Хилс" ("Beverly Hills Diet"), включают в свои похудательные программы такие нездоровые действа как вызывание поноса и употребление алкоголя.
1981: Появляется знаменитая Кембриджская диета ("Cambridge Diet"), основанная на низкой калорийности и употреблении специальных пищевых добавок — продуктов серии "Кембриджское питание". Так как эту продукцию запрещают рассылать по почте, то производители "Кембриджского питания" изобретают новый метод коммерциализации — многоуровневый маркетинг.
1981: На рынке появляется подсластитель аспартам — им заменяют сахар.
1987: На рынок вновь возвращается подзабытый динитрофенол, но уже под другим названием — "Mitcal". А один из докторов взвинчивает цену за лечение ожирения до 1000 долларов.
1988: Гэри Эванс (Gary Evans), химик из Университета Bemidji (США), высказывает идею, что пищевые добавки с хромом могут быть полезны для регуляции углеводного обмена у пациентов (за исключением диабетиков). А до 1988 года было замечено, что диабетики, получавшие внутривенное питание без добавления хрома, имели проблемы с метаболизацией сахара. Результаты последующих экспериментов сильно различаются: одни указывают на то, что хромовые пищевые добавки помогают поддерживать вес в норме, а другие показывают, что хром никак не влияет. В 1995 году исследователи в Университете Dartmouth College (США) обнаруживают, что пищевые добавки с избыточным содержанием пиколината хрома могут быть канцерогенными.
1992: Доктор Роберт Аткинс публикует книгу "Новая диетологическая революция доктора Аткинса" ("Dr. Atkins New Diet Revolution"). (В России эта книга появится в 1999 году под названием "Новая революция в диете. Фигурка мирового класса".) Однако в этой книге не содержится ничего нового — книга базируется на собственных материалах Аткинса середины 1960х годов.
1992: Ученые, занимающиеся проблемой ожирения, собираются на конференцию в Вашингтоне, спонсируемую NIH (National Institutes of Health — Национальные Институты Здоровья США), чтобы обсудить парадокс: почему американцы последние десятилетия все больше и больше сидят на диетах и при этом стремительно набирают вес.
1993: Выходит книга доктора Дина Орниша "Ешьте больше и похудеете" (Dean Ornish, "Eat More, Weigh Less") — и тут же становится бестселлером. Его концепция прямо противоположна высокобелковой-высокожировой концепции Аткинса. Орниш рекомендует снижать количество жира в пище до 10% от общего количества потребляемых калорий. Орниш комбинирует диету с физическими упражнениями, медитацией и групповой поддержкой и доказывает, что такая диета способна улучшить состояние больных с коронарными заболеваниями сердца. Орниш рекомендует программу и для здоровых людей — в качестве профилактической меры.
1993: Появляются антицеллюлитные кремы, содержащие известное противоастматическое средство — аминофиллин.
1993: Появляется средство для похудания "Фен-фен" ("Fen-phen"). Это комбинация двух лекарств, уже применявшихся ранее для лечения ожирения — фенфлурамина и фентермина.
1994: Становятся популярными травяные пищевые добавки для сбрасывания веса, произведенные из растений, содержащих высокий процент эфедрина.
1994: У мышей с "геном ожирения" обнаруживают лептин — гормональное вещество, вырабатываемое жировой тканью и способное регулировать жировой обмен. В исследование лептина вкладывают много денег, проводят серию опытов на тучных людях, однако чуда похудания не происходит, потому что люди существенно отличаются от мышей.
1990е: Выпускают заменитель жира "Olestra", торговое наименование "Olean". В этом продукте содержится жир с такими большими молекулами, что он не перевариваются в человеческом организме и, соответственно, не усваивается.
1997: Прекращают пользоваться "Фен-феном" и изымают его из продажи, потому что выясняется, что он отрицательно действует на сердечные клапаны и, возможно, вызывает мозговые нарушения.
Конец 1990-х годов: Становятся популярными хирургические методы борьбы с лишним весом: ушивание желудка и удаление части кишечника. Пропагандисты похудательной хирургии старательно умалчивают о побочных эффектах этих методов, а меж тем их очень много: метеоризм, диарея, боли, кожные раздражения, снижение иммунитета, глубокие дефициты по питательным компонентам. Также констатируют много летальных случаев. И последнее: таким прооперированным пациентам доступна только мягкая еда — кашки, пудинги, мороженое и пр. — иную пищу они попросту не переносят.

[Amazonka]

Майская диета

Блиц - диеты для похудания чреваты быстрым возвратом потерянных кг. Поэтому диетологи гораздо чаще рекомендуют длительные малокалорийные смешанные диеты, позволяющие перестроить систему питания в целом. Такие диеты основаны на многократном, дробном питании и создании чувства сытости за счет "объемной" пищи. Чувство объема достигается за счет наполнения желудка большими количествами жидкости и жидкой пищи и овощей-фруктов.

В мае как раз и появляется возможность такого смешанного умеренного питания: много овощей и фруктов (и прошлогодних и нового урожая), можно пить много жидкости (уже не холодно и не будут мучить частые позывы на мочеиспускание). А главное, май - идеальных месяц для длительных прогулок по 5-7 км (это час-полтора ходьбы), что усиливает позитивное (я даже осмелюсь сказать "чудотворное") действие овощно-фруктовых диет и способствует нормализации веса и улучшению самочувствия.

МАЙСКАЯ ДИЕТА (7 ПРИЕМОВ ПИЩИ)

1-й завтрак (3 на выбор):
молоко, 2 стандартных кусочка черного хлеба, тонкий слой масла/маргарина
кофе с молоком, 2 зерновых хлебца, 10 г масла/маргарина
чай, сырые овощи с 1 ч.л. сметаны + маленький банан

2-й завтрак:
яблоки, апельсины или груши (по 1-2 фрукта)

Обед из одного блюда (3 на выбор):
Густые щавелевые щи с яйцом и ст. ложкой сметаны (можно жирной)
300 г картофельного пюре с маслом и сырыми овощами
100 г постного мяса или 150 г цыпленка или 150 г отварной рыбы с гарниром из сырых овощей (не более 300г).
к этому + 1 кусочек черного хлеба

Полдник
Салат из любых овощей (кроме картофеля), можно просто сырые овощи. Заправка - любой майонез или сметана или растительное масло.

Ужин в 5-6 часов вечера (4 на выбор):
50 г нежирного сыра
100 г нежирного творога
1 крутое яйцо
2 вареные картофелины (можно сделать картофельный салат)
к этому + 1 кусочек черного хлеба + 300 г любых сырых овощей.

После шести вечера два раза с интервалом в два часа:
яблоки, апельсины или груши (по 1-2 фрукта)

Овощи: в мае много редиса, огурцов, зеленого лука, щавеля, черемши, огородной и дикорастущей зелени нового урожая. Все это отлично сочетается в салатах с прошлогодними капустой, морковкой и картофелем.
Напитки в течение дня:
зеленый чай, любая минеральная вода, можно газированные напитки с низким содержанием сахара (теперь таких в продаже много), квас, рассол из-под маринованных овощей. Да-да, не удивляйтесь, маринадный рассол пьют: разумеется малосольный и в небольших количествах - полстакана (не как алкоголики с похмелья - стаканами и банками). В рассоле содержатся специи, способствующие пищеварению, и столь любимая всеми уксусная кислота (из-за нее так популярен яблочный уксус).

Жидкости надо выпивать до 2 л в день.

Продолжайте прием витаминных препаратов!

Калории не считайте - в майской диете калораж уже учтен.

Ольга Зайкина,
кандидат биологических наук
ведущий научный сотрудник
института иммунологии МЗ РФ

http://herpes.ru/hudo/diet/index.htm

[Amazonka]

Кое-какой запас подкожного жира все-таки нужен. Он помогает нам бороться с враждебной окружающей средой и вынашивать здоровое потомство. Другое дело - запас этот не должен превышать 20 % от общей массы тела. Определить личные показатели в этом зачете легко. Вооружитесь штангенциркулем. Захватите пальчиками складку рядом с подмышечной впадиной. Измерьте ее толщину. Повторите то же самое со складками на животе, в 2 см от пупка, и на середине бедра с внутренней его стороны. Сложите полученные цифры в миллиметрах. Если у вас получилось число от 8 до 12, то жира 2-4 %, от 20 до 34 - 5-9 %, от 35 до 67 - 10-20 %. Свыше - уже перебор, и от этого надо избавляться.

Процесс можно сделать легким и приятным.
Перво-наперво режим приема пищи. Будьте кроликом, а не удавом - ешьте часто и помаленьку. И непременно запивайте все съеденное холодной водой. Ведь только на то, чтобы согреть выпитые 200 мл воды, организм расходует 40 кал. А еще вода помогает лучшей усвояемости микроэлементов.

Диетологи - это не те люди, от которых можно ждать добрых вестей. Но на сей раз они нас приятно удивили. Их недавнее открытие звучит весьма оптимистически: чем больше ешь, тем больше худеешь. Только есть надо не что попало, а продукты, содержащие естественные "сжигатели" жира: витамин С, лизин, холин и L-карнитин и магний.

Ассортимент этих продуктов достаточно широк. Холин содержится в зерновых, бобовых, в молоке, тофу (соевый творог) и капусте. Лизином богаты яйца, птица, мясо, молочные продукты, брокколи, морковь, горох, шпинат, картофель, абрикосы, виноград. Витамин С поставляют листовые салаты, паприка, картофель, цветная капуста, цитрусовые, киви, земляника, яблоки и черная смородина. Магний встречается в какао-бобах, горохе, орехах, морепродуктах, зелени. L-карнитин - в баранине и субпродуктах. Согласитесь, из всего этого гастрономического великолепия можно составить солидную книгу о пище для вкусной и здоровой женщины. Однако "сжигатели" "сжигателями", а жиров все-таки лучше употреблять поменьше.

Материал взят из журнала "Лиза" (№28/2000)

ЧУДО-УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ
От тренированности косых мышц живота зависит обхват талии. Тренеры давно придумали универсальное упражнение, которое можно выполнять лежа, то есть со сниженной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Это упражнение хорошо тем, что дает нагрузку одновременно и на косые мышцы живота, и на верхнюю часть пресса, и даже частично на нижнюю.

Итак, лягте на спину. Одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую. В таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену. Начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30. Когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп: выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд.

Материал взят из газеты "Худеем вместе"

[Мерцана]

Итак, попробуем реабилитировать некоторых «врагов»
нашего здоровья!
«Враг» № 1: Сыр
Да, многие сыры содержат большое количество жиров и,
исходя из этого, весьма высококалорийны.
Однако не стоит забывать, что сыр - богатейший источник
кальция и аминокислот!
Одна лишь линолевая кислота,
содержащаяся в сыре, помогает организму уменьшить риск
возникновения сердечных заболеваний, рака и диабета! Еще
один плюс этой кислоты в том, что она блокирует
накопление жира нашим организмом, тем самым, помогая
худеть. Добавьте в свое меню всевозможные сыры-брынзы,
такие как Фета, сыры с плесенью, Пармезан, сыр из
козьего молока.
«Враг» № 2: Шоколад
Если кто-то скажет Вам, что шоколад вызывает акне
(прыщики) или мигрень – не верьте! Это не так. Зато, в
шоколаде есть антиоксиданты, борющиеся со старением,
раком и сердечными заболеваниями. Кроме того, Вы
замечали, что стоит отведать шоколада в момент грусти,
как настроение резко идет вверх?! А все потому, что
шоколад содержит серотонин - легкий антидепрессант.
Если Вы все-таки решитесь реабилитировать шоколад, то
выбирайте темный или горький шоколад, как более чистый,
без различных вкусовых примесей. В нем содержится менее
жирное масло какао. Не экономьте на себе: покупайте
шоколад самого высокого качества - таких марок, как
Коркунов или Godiva. А вот шоколадок и конфет с
карамельным наполнителем, с зефиром или мармеладом
внутри, все же стоит избегать как чрезмерно калорийных.
«Враг» № 3: Мясное
Решили полностью вычеркнуть из своего рациона мясо и
перейти на рыбу или курятину? Зря! Например, та же
говядина – превосходный источник белка и питательных
веществ , крайне необходимых женскому организму, таких
как цинк, железо, витамин В12.
Хорошее, качественное мясо - вырезка или филей, с
минимальным количеством жира –-еще никому не повредило.
Немного бифштекса, побольше овощей на гарнир - это
питательно и полезно!
А вот от вкусненьких ребрышек отказаться, пожалуй,
стоит. Уж очень они жирны, а, стало быть, излишне
калорийны.
«Враг» № 4: Молоко
Взрослые вообще редко употребляют молоко, а уж
отказываться от него по каким-либо "идейным" причинам и
вовсе глупо! В молоке потрясающе много кальция. Нашему,
женскому, организму он крайне необходим! Регулярное
употребление молока позволяет предотвратить остеопороз,
снижает высокое кровяное давление и даже помогает
бороться с тучностью!
Молоко лучше выбирать обезжиренное. Незачем перегружать
свой организм лишними калориями. Вы не любите "легкое"
молоко, отдавая предпочтение привычным 3,5 % жирности?
Оно более густое, более вкусное, а "легкое" молоко не
столь приятно на вкус? В таком случае, приучайте себя к
менее жирному молоку постепенно. Вместо «Домика в
деревне» 3,5 % , купите пакетик молока 2 %... Привыкнете
к нему - снижайте жирность снова: 1,5 %, и так до 0,5 %
жирности.
«Враг» №5: Кофе
Как много женщин, искренне любящих кофе, вынуждали себя
отказаться от обожаемого напитка только потому, что
считается будто кофе вызывает повышение артериального
давления, приводит к проблемам с сердцем и другим
неприятным вещам.
Недавние исследования опровергли связь между кофеином и
этими заболеваниями. Напротив, кофеин может уменьшить
проявление признаков аллергии, улучшает концентрацию и
собранность, бодрит и поднимает настроение. Естественно,
этим прекрасным напитком лучше не злоупотреблять. 2-х -
3-х чашечек настоящего заварного кофе в день будет
вполне достаточно. Плюс немного сахара и нежирных
сливок.
«Враг» №6: Яйца
Некоторые женщины сократили или вовсе отказались от
употребления яиц по той причине, что, якобы, в них
высоко содержание холестерина. Однако это не так.
Напротив, те насыщенные жиры, не холестерин,
содержащиеся в куриных яйцах, крайне важны для здоровья
сердечной мышцы. Яйца весьма некалорийны и содержат
лютеин, питательное вещество, необходимое для здоровья
наших глаз.
Ешьте без опасений яйца, сваренные вкрутую или всмятку.
Омлеты из яичных белков (без желтка) абсолютно
некалорийны. Приготовьте вегетарианский пирог с заварным
кремом и шпинатом. (В шпинате тоже много лютеина).
«Враг» №7: Орехи
Да, орехи очень калорийны, поэтому поедать их в большом
количестве не стоит. А вот немного – очень даже да!
В них очень много жира, но это полезные жиры. Они
благотворно сказываются на работе сердца. Кроме того,
небольшое количество орешков позволит ощущать чувство
сытости намного дольше. В орехах много магния. Он
помогает организму справляться с признаками ПМС, такими
как вздутие живота, перепады настроения, головная боль.
Маленькая горстка орешков (около 170 калорий) в качестве
закуски сделает Ваш легкий обед или ужин более
питательным и сытным. Добавляйте их в салаты, в овсянку,
скушайте просто так.
А как насчет алкоголя?
Исследования показали, что один бокал хорошего
красного (белого) вина в день может быть полезен для
организма. Несколько бокалов хорошего вина в неделю
уменьшают риск возникновения ишемической болезни сердца.
Согласно одному исследованию, один бокал вина не
приводит к увеличению веса.
Но никогда не стоит забывать: алкоголь - одна из тех
вещей, в которых главное знать меру. Один бокал принесет
Вам пользу, а три - ничего, кроме вреда.

[Нотаха]

все клево
но 1-молоко не у всех взрослых людей усваивается,поскольку природа не подумала о том,что умные люди додумаются,выросши из грудного возраста,доить коров. поэтому,фермент,отвечающий за усвоение и расщепление именно молока,есть не у всех. а жаль. поэтоу дуйте кефир. тоже обезжиренный он еще и на микрофлору кишечника очень положительно влияет
2-как то слыхала по радио насчет яиц,что взрослому человеку все-таки не следует есть больше 2-3 яиц в неделю, потому что они слишком..ну,концентрированные,что ли. то есть у детей все уходит в рост,а нам то куда расти?
ну и,подводя итоги твоего,Гелла,поста -все хорошо в меру
не забывать бы об этом,когда в гости на застолье приходишь

[Мерцана]

Сообщение от Натаха

все клево

2-как то слыхала по радио насчет яиц,что взрослому человеку все-таки не следует есть больше 2-3 яиц в неделю, потому что они слишком..ну,концентрированные,что ли. то есть у деетй все уходит в рост,а нам то куда расти?

Врачи, ещё, говорят что холестерина много в желтках.
Если анализ крови показал излишек холестерина - извольте жестко дозировать, эту самую лёгкую в приготовлении, пищу.

Хочу добавить, что порой не знаешь кому и верить! Мнения специалистов столь разные, а порой и противоречивые.

[Кыська]

Завтрак
Сыр 50 г
Кофе, чай без сахара 150 г
Глазунья с ветчиной 200 г

Обед
Бульон говяжий 500 г
Курица вареная 200 г
Грибы с овощами 100 г
Салат овощной 100 г
Сыр 50 г
Сухарь 1 штука
Чай без сахара 150 г

Ужин
Стакан сухого вина 250 г
Бифштекс 100 г
Фасоль стручковая 40 г
Кофе с коньяком 150 г
это кремлёвская диетадоговато конечноно через 3-4 недели результат на лицо, а ещё можно кушать сельдереевый супчик

завтрак - банан и яблоко + кофе
обед - поллитра йогурта
ужин - все что хочется
ps незнаю диета ли но я так живу и нетолстею

[squirrel]

Я согласна с КваКси... Питататься как можно чаще, но помалу... Столько всего напишут... Я тогда точно стану килограммов 150...
Ведь не писала бы этот пост, просто репу бы отправила КваКси и все.... Но чувства и желания другого человека надо уважать!
Я питаюсь 1 раз в день. Всегда, не зависимо от графика работы... Только так я себя чувствую комфортно. Могу, конечно, пепельсинку, яблочко сгрызть...
Когда сажусь на диету, пью воду, соки, зеленый чай, кофе, минералку (столовую типа "Нанжуля"), кефир, йогурт нежирный...
Завариваю сену, пью на ночь (часа в 22) 3 раза в неделю (делаю редко от лени, но очень полезная штука) или любой слабительный сбор. Не более 5-6 приемов, так как привыкание развивается (кишечник потом сам не захочет работать) и может нарушиться минеральный баланс.
Обязательно компливит 2 шт в день (утром заглатываю), кальций Д3-никомед 500мг вечером (тяжелый для желудка, поэтому на перегрыз можно все, что захочешь, но чуть-чуть в 19 часов). Контролирую кровь (смотрю гемоглобин), чтобы в анемию себя не ввести.
Когда я придерживаюсь вышеперечисленного, за неделю могу скинуть 5кг... Но, увы, как быстро сбрасываю, так быстро и набираю....
Еще вспомнила про тюбажи. Дело хорошее, но есть противопоказания - камни в желчном пузыре и дискинезия желчевыделительных протоков по гипертоническому (гиперкинетическому) типу.