Диеты.

[Мерцана]

Не может быть, чтобы никто из нас, ну хоть разок, не сидел на диете. Поделимся впечатлениями.

Однажды в инете нашла вот такую:
Диета для любителей мяса

Тема: Диеты
Уважаемые худельщицы, представляю на ваш суд диету, найденную мной на одном израильском форуме. Меня она, честно говоря, просто шокировала! Но может быть, кому-нибудь она подойдет
О ней рассказывает девушка, испробовавшая ее на себе и на своем муже. Приятного чтения

"Диета разработанная врачом-диетологом из Южной Африки. Результаты потрясающие! Примеры: мой супруг (за 10 дней в сентябре прошлого года) потерял 10 кг. На данный момент он не набрал ни одного килограмма(хотя употребляет много сладкого,орехов и ест, не соблюдая никаких правил).

Мои результаты - за неделю потеряны 4.5кг!

Да и много наших друзей опробовали её на себе. Удобно, быстро и 100%гарантии (если вы обманете себя и где-то что-то съедите, диета не сработает!)

Итак, 10 дней поедания одних протеинов. Есть в этом большой плюс! При резком похудении, как мы знаем, кожа обвисает. В нашем случае - это не так! Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм, из-за отсутствия углеводов и сахара, сжигает жир.

Если вам надо потерять всего несколько килограммов - не бойтесь попробовать эту диету.

Больше, чем надо, вы не похудеете, а организм почистите!

Перехожу к делу!

10 дней НЕЛЬЗЯ употреблять:

1. Хлеб, мучные изделия.
2. Крупы, включая рис!
3. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
4. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
5. Все фрукты! В них есть сахар!
6. Морковь, кукурузу, картофель - ЗАПРЕЩЕНО!
7. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЕНЫ!

Что МОЖНО есть:

1. Мясо - любое! Колбаса, пастрама, даже сало можно!(без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде.
3. Яйца варёные и жареные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.

Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.

Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!

Есть надо не менее 5 раз в день!(даже если не хотите - надо! Чем больше ешь - тем больше худеешь!).

Перед каждым приёмом пищи - выпить стакан воды. После еды 30 минут пить нельзя.

После 20.00 - не есть!

БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ - ЗАПРЕЩЕНО!!!

Худеть начинают на третьи сутки. Если где-то себя обманули... то всё! Можете прекращать - диета не сработает!

Можете сделать двухнедельный перерыв и попробовать повторить диету.

Те, кому надо сильно похудеть, могут повторять диету каждые 2 месяца, по 10 дней (наш друг похудел уже на 32кг!).

Для тех, кто работает:
Вы можете перекусывать в кафе, заказав лишь мясо (стейк, шашлык и др.), салат и воду.

В общем, выбирайте сами, по своему вкусу, что вам кушать. И удачи в похудении!"

Вот такая диетка... Если кого-то заинтересует, оставляю ссылку на этот форум, там можно поподробнее ознакомиться с диетой, почитать отзывы.

http://www.israel-forum.org/showthre...?threadid=1412

[Amazonka]

1087: Король Англии Вильгельм-Завоеватель становится настолько толстым, что уже не в состоянии ездить верхом. Для уменьшения веса он прибегает к большим количествам алкоголя (сказывается нормандское происхождение короля) — это и является его жидкой диетой.
1830е: Сильвестр Грэм (Sylvester Graham), пресвитерианский священник, предлагает ограничительную диету для искоренения таких грехов, как обжорство, сексуальные желания и прочие аморальности. Хорошая комбинация религиозных чувств с пищевыми рекомендациями. Грэм также напоминает, что ожирение приводит к нарушению пищеварения, а оно, в свою очередь, к различным болезням. Ярые приверженцы учения Грэма клянутся, что после сокращения питания они отлично себя чувствуют, хотя на вид бледные и вялые. За этих бледнолицых Грэм впоследствии получает прозвище "Доктор Опилки".
1878: Умирает Вильям Бантинг (William Banting), автор труда "Письмо о тучности" ("Letter on Corpulence"). Эта работа, основанная на советах доктора Вильяма Харви (William Harvey), предупреждает о вреде еды, содержащей много сахара и крахмала. Сам Бантинг успешно сбрасывает 46 фунтов (20 кг) и выдвигает идею, что съеденные картошка и макароны в человеческом организме превращаются в жир. Идея оказывается настолько популярной, что британские граждане начинают применять слово "бантинг" для обозначения потери веса посредством диеты с ограничением сахара и крахмала.
1879: Выпускник Университета Джона Гопкинса (США) изобретает сахарин. Это служит толчком к основанию знаменитой "Monsanto" — мега-корпорации по пищевым биотехнологиям.
1890-е: Химик Вильбур Этуотер (Wilbur O. Atwater) "расщепляет" еду на отдельные питательные компоненты: белки, жиры и углеводы и измеряет калорийную ценность каждой из этих групп.
1894: В качестве средства для похудания начинают прописывать вещества, полученные из щитовидных желез животных.
1896: Появляются первые рекламы продукции для потери веса. В состав этих рекламируемых средств входят следующие ингредиенты: слабительные, очистительные, мышьяк, стрихнин, стиральная сода и английская горькая соль.
Ранние 1900е: Аптон Синклер (Upton Sinclair) пропагандирует соблюдение постов как универсальное средство лечения — как истощения, так и ожирения. Гервард Каррингтон (Hereward Carrington) пропагандирует питание только сырыми фруктами и овощами. Гораций Флетчер (Horace Fletcher) пропагандирует длительное и тщательное пережевывание пищи, за что получает прозвище "Великий жующий".
Ранние 1900е: Рассел Читтенден (Russell Chittenden), химик из Йельского Университета (США), берет на вооружение идею химика Этуотера об измерении еды в калориях. Калория — это количество тепла, необходимое для поднятия температуры 1 г воды на 1 г по Цельсию. Измерение калорий хорошо подходит для определения как энергетической ценности еды, так и энергии, потраченной на физические упражнения. Начинается повсеместный подсчет калорий.
1917: Доктор Лулу Хант Петерс (Lulu Hunt Peters) публикует "Диеты и здоровье с разгадкой калорий" ("Diet and Health, with Key to the Calories") — это первая книга, пропагандирующая подсчет калорийностей и соблюдение калоража как метод уменьшения веса. Предлагается такой научный принцип: контроль веса — это контроль калорий. А те, кто не в состоянии контролировать свой вес, объявляются недисциплинированными и морально неустойчивыми.
После Первой мировой войны: Замечено, что тучные мужчины, работающие на фабриках по выпуску боеприпасов с химические веществом, именуемым динитрофенолом, стремительно теряют вес. Медики берут сей факт на вооружение и начинают прописывать это волшебное вещество для лечения ожирения. Динитрофенол также используется в сельском хозяйстве как инсектицид и гербицид, но желающих похудеть это не смущает. Сбрасывание веса происходит за счет того, что динитрофенол сильно ускоряет метаболизм. К 1935 году динитрофенол успевают принять более 10000 человек. А к 1938 году динитрофенолом прекращают пользоваться.
1920е – 1950е: Повсеместный подсчет калорий постепенно затихает.
1921: Американская Медицинская Ассоциация (American Medical Association) упоминает ламинарию, фукус и лаконос, как средства, способствующие похудению, в своем компендиуме "Панацеи и знахарство" ("Nostrums and Quackery").
1940е: Врач Альфред Пеннингтон (Alfred Pennington) проводит наблюдение над сотрудниками компании "DuPont", имеющими лишний вес, и приходит к следующему выводу: чтобы похудеть, надо есть жиры. Этот вывод основан на предположении: когда организм метаболизирует жиры, то он не в состоянии метаболизировать углеводы, и, таким образом, при обильном потреблении жиров потребляемые углеводы исключаются из энергетического обмена.
1943: Марион Вайт (Marion White) в своей книге "Диета без отчаяния" ("Diet without Dispair") предлагает использовать не перевариваемое человеческим организмом минеральное масло — вместо оливкового и других растительных масел. Однако минеральное масло, уже хорошо известное и продаваемое в аптеках в качестве слабительного, вызывает газы, вздутие живота, диарею и другие желудочно-кишечные расстройства.
1944: В американской армии проводят изучение действия полуголодных диет на гражданах, отказавшихся от военной службы по политическим или религиозно-этическим убеждениям. Результаты таковы: большинство участников этих экспериментов, бывшие в начале эксперимента здоровыми и энергичными, становятся больными и квелыми.

1950е: Женские журналы вспоминают о давно забытом подсчете калорий и воскрешают идею вытачивании фигуры посредством уменьшения калоража. А для вдохновения на диет-подвиги приводятся многочисленные частные случаи счастливого похудания.

1951: Тилли Люис (Tillie Lewis) запускает в производство и продажу свою знаменитую линию "Tasti-Diet" — продукты на сахарине вместо сахара — пирожные, пуддинги, желе, шоколадные соусы.
1952: Газета "Newsweek" публикует статью "Тучная личность" ("Fat Personality"), посвященную толстякам. Идея статьи такова: желание кушать всякие высококалорийные блюда идет от тоски, неустроенной личной жизни и сексуальной недостаточности.

1955: Рождение индустрии жирозаменителей. О.А. Батиста (O.A. Batista), прокрутив волокна искусственного шелка в миксере, с изумлением обнаруживает, что полученный продукт на вид и на ощупь — ну в точности как жир! Продукт выпускают на рынок под названием "Avicel". Однако вкусовые качества продукта оставляют желать лучшего.

1957: Становится популярным использование человеческого гормона роста — хорионического гонадотропина (ХГ). ХГ используют для лечения мальчиков с синдромом Фрелиха (Fröhlich's syndrome) — это расстройство функции гипоталамуса, приводящее к повышенному весу. Лечение ХГ успешно убирает у мальчиков жир с бедер, ягодиц и нижней части живота. Однако это не срабатывает для женщин, потому что у них не бывает синдрома Фрелиха.
1959: Журнал "New York Times" отмечает, что 90% всех случаев ожирения вызваны "психогенными проблемами".
1961: Массовое стремление следить за своим весом породило новую мораль: жир признан аморальным.

1961: Первый диет-гуру — Джек Лалан (Jack LaLanne) — набирает популярность. Он внедряет физические упражнения для похудания, предлагает оборудование для выполнения этих упражнений, диетические напитки, витамины, белковые вафли и вдохновляющие книги. А также он один из первых внедряет в массы концепцию низкожировой кухни.
1961: Доктор Герман Толлер (Herman Taller) публикует книгу "Не считайте калории" ("Calories Don't Count"), пропагандирующую диету с высоким содержанием жира и белков и с низким содержанием углеводов. Эта диета базируется на учениях Бантинга и Пеннингтона. Теория Толлера: потребление жиров стимулирует системы жиросжигания в организме и уменьшение массы тела. А позднее Толлера обвинят в мошенничестве из-за продаж капсул с сафлоровым маслом.
1961: Доктор Ирвин Стиллман (Irwin Stillman) публикует книгу "Врачебная диета для быстрой потери веса" ("The Doctor's Quick Weight Loss Diet"). В своих диетах он делает ставку на постное мясо и сыры с низкой жирностью. Его теория: молекула белка настолько велика, что организм расходует больше энергии на ее расщепление, нежели он от нее получает. Белковая диета вызывает кетоз — состояние, при котором организм, не получая достаточно энергии, вынужден быстрее использовать жировые отложения, благодаря чему вес уменьшается. Однако в итоге сам Стиллман умрет от сердечного приступа в 1975 году.
1963: Джин Нидетч (Jean Nidetch) создает общество "Следящие за Весом" ("Weight Watchers"). Предложенная Нидетч программа похудания основана на диете, полученной ею в 1961 году в Клинике лечения ожирения при Нью-Йоркском Здравоохранительном Департаменте (New York City Department of Health's obesity clinic).
1965: Открывается "Диетический Семинар" ("Diet Workshop") — это нечто сходное с обществом "Следящие за Весом". После него возникает ассоциация "Зачем Нам Вес?" ("Why Weight") в 1966 году, затем "Институт по Потере Веса" ("Weight Losers Institute") в 1968-м, "Диетический Центр" ("Diet Center") в 1971-м, а также фирмы "Нутрисистем" (Nutri/System) в 1971-м и "Дженни Крейг" ("Jenny Craig") в 1983-м.
1966: Появляется первое сообщение о диете Роберта Аткинса (Atkins Diet) — в журнале "Harpers Bazaar". Эта диета сходна с диетой Стиллмана, акцент делается на активное потребление жирного мяса и насыщенных жиров.
1972: В ряде похудательных средств безрецептурного отпуска (OTC) — "Dexatrim", "Acutrim", "Thinz" и "Appedrine", "Contac" & "Dimetapp" — обнаруживают наркотик фенилпропаноламин. FDA (Food and Drug Administration — Американское Управление по Пищевым Продуктам и Лекарствам) проводит расследование этого безобразия — на основании донесений о многочисленных негативных побочных действиях. Но, в конечном счете, никаких мер не принимается.
1976: Роберт Линн (Robert Linn), остеопат из Филадельфии, автор труда "Диета "последний шанс" ("The Last Chance Diet") разрабатывает жидкую белковую пищевую добавку для снижения веса и называет ее "Prolinn". "Prolinn" состоит из перемолотых животных шкур, сухожилий, костей и других отходов с бойни, сдобренных искусственными ароматизаторами и красителями. При использовании этой жидкой формулы 58 человек умирают от сердечных приступов.
1978: Врач из Скарсдейла (США) Герман Тарновер (Herman Tarnower) пишет книгу "Диета из Скарсдейла" ("Complete Scarsdale Diet"), где призывает не только к высокобелковой диете, но и предлагает "ментальную программу" — как правильно и неуклонно следовать прописанной диете. Тарновер уверяет, что доктору виднее, что именно нужно пациенту.
1979: Натан Притикин (Nathan Pritikin) пишет книгу "Программа диет и упражнений Притикина" ("Pritikin Program for Diet and Exercise"). В его программу входят физические упражнения и режим питания с очень низким содержанием жиров — автор утверждает, что все это в совокупности предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
1980е: Выпускается более 100 новых книжек в бумажных обложках, посвященных диетам, большинство из них в своем названии содержат имя доктора. И эти книжки все как одна обещают быстрое снижение веса. А некоторые из них, например "Диета в Беверли Хилс" ("Beverly Hills Diet"), включают в свои похудательные программы такие нездоровые действа как вызывание поноса и употребление алкоголя.
1981: Появляется знаменитая Кембриджская диета ("Cambridge Diet"), основанная на низкой калорийности и употреблении специальных пищевых добавок — продуктов серии "Кембриджское питание". Так как эту продукцию запрещают рассылать по почте, то производители "Кембриджского питания" изобретают новый метод коммерциализации — многоуровневый маркетинг.
1981: На рынке появляется подсластитель аспартам — им заменяют сахар.
1987: На рынок вновь возвращается подзабытый динитрофенол, но уже под другим названием — "Mitcal". А один из докторов взвинчивает цену за лечение ожирения до 1000 долларов.
1988: Гэри Эванс (Gary Evans), химик из Университета Bemidji (США), высказывает идею, что пищевые добавки с хромом могут быть полезны для регуляции углеводного обмена у пациентов (за исключением диабетиков). А до 1988 года было замечено, что диабетики, получавшие внутривенное питание без добавления хрома, имели проблемы с метаболизацией сахара. Результаты последующих экспериментов сильно различаются: одни указывают на то, что хромовые пищевые добавки помогают поддерживать вес в норме, а другие показывают, что хром никак не влияет. В 1995 году исследователи в Университете Dartmouth College (США) обнаруживают, что пищевые добавки с избыточным содержанием пиколината хрома могут быть канцерогенными.
1992: Доктор Роберт Аткинс публикует книгу "Новая диетологическая революция доктора Аткинса" ("Dr. Atkins New Diet Revolution"). (В России эта книга появится в 1999 году под названием "Новая революция в диете. Фигурка мирового класса".) Однако в этой книге не содержится ничего нового — книга базируется на собственных материалах Аткинса середины 1960х годов.
1992: Ученые, занимающиеся проблемой ожирения, собираются на конференцию в Вашингтоне, спонсируемую NIH (National Institutes of Health — Национальные Институты Здоровья США), чтобы обсудить парадокс: почему американцы последние десятилетия все больше и больше сидят на диетах и при этом стремительно набирают вес.
1993: Выходит книга доктора Дина Орниша "Ешьте больше и похудеете" (Dean Ornish, "Eat More, Weigh Less") — и тут же становится бестселлером. Его концепция прямо противоположна высокобелковой-высокожировой концепции Аткинса. Орниш рекомендует снижать количество жира в пище до 10% от общего количества потребляемых калорий. Орниш комбинирует диету с физическими упражнениями, медитацией и групповой поддержкой и доказывает, что такая диета способна улучшить состояние больных с коронарными заболеваниями сердца. Орниш рекомендует программу и для здоровых людей — в качестве профилактической меры.
1993: Появляются антицеллюлитные кремы, содержащие известное противоастматическое средство — аминофиллин.
1993: Появляется средство для похудания "Фен-фен" ("Fen-phen"). Это комбинация двух лекарств, уже применявшихся ранее для лечения ожирения — фенфлурамина и фентермина.
1994: Становятся популярными травяные пищевые добавки для сбрасывания веса, произведенные из растений, содержащих высокий процент эфедрина.
1994: У мышей с "геном ожирения" обнаруживают лептин — гормональное вещество, вырабатываемое жировой тканью и способное регулировать жировой обмен. В исследование лептина вкладывают много денег, проводят серию опытов на тучных людях, однако чуда похудания не происходит, потому что люди существенно отличаются от мышей.
1990е: Выпускают заменитель жира "Olestra", торговое наименование "Olean". В этом продукте содержится жир с такими большими молекулами, что он не перевариваются в человеческом организме и, соответственно, не усваивается.
1997: Прекращают пользоваться "Фен-феном" и изымают его из продажи, потому что выясняется, что он отрицательно действует на сердечные клапаны и, возможно, вызывает мозговые нарушения.
Конец 1990-х годов: Становятся популярными хирургические методы борьбы с лишним весом: ушивание желудка и удаление части кишечника. Пропагандисты похудательной хирургии старательно умалчивают о побочных эффектах этих методов, а меж тем их очень много: метеоризм, диарея, боли, кожные раздражения, снижение иммунитета, глубокие дефициты по питательным компонентам. Также констатируют много летальных случаев. И последнее: таким прооперированным пациентам доступна только мягкая еда — кашки, пудинги, мороженое и пр. — иную пищу они попросту не переносят.

[Amazonka]

Майская диета

Блиц - диеты для похудания чреваты быстрым возвратом потерянных кг. Поэтому диетологи гораздо чаще рекомендуют длительные малокалорийные смешанные диеты, позволяющие перестроить систему питания в целом. Такие диеты основаны на многократном, дробном питании и создании чувства сытости за счет "объемной" пищи. Чувство объема достигается за счет наполнения желудка большими количествами жидкости и жидкой пищи и овощей-фруктов.

В мае как раз и появляется возможность такого смешанного умеренного питания: много овощей и фруктов (и прошлогодних и нового урожая), можно пить много жидкости (уже не холодно и не будут мучить частые позывы на мочеиспускание). А главное, май - идеальных месяц для длительных прогулок по 5-7 км (это час-полтора ходьбы), что усиливает позитивное (я даже осмелюсь сказать "чудотворное") действие овощно-фруктовых диет и способствует нормализации веса и улучшению самочувствия.

МАЙСКАЯ ДИЕТА (7 ПРИЕМОВ ПИЩИ)

1-й завтрак (3 на выбор):
молоко, 2 стандартных кусочка черного хлеба, тонкий слой масла/маргарина
кофе с молоком, 2 зерновых хлебца, 10 г масла/маргарина
чай, сырые овощи с 1 ч.л. сметаны + маленький банан

2-й завтрак:
яблоки, апельсины или груши (по 1-2 фрукта)

Обед из одного блюда (3 на выбор):
Густые щавелевые щи с яйцом и ст. ложкой сметаны (можно жирной)
300 г картофельного пюре с маслом и сырыми овощами
100 г постного мяса или 150 г цыпленка или 150 г отварной рыбы с гарниром из сырых овощей (не более 300г).
к этому + 1 кусочек черного хлеба

Полдник
Салат из любых овощей (кроме картофеля), можно просто сырые овощи. Заправка - любой майонез или сметана или растительное масло.

Ужин в 5-6 часов вечера (4 на выбор):
50 г нежирного сыра
100 г нежирного творога
1 крутое яйцо
2 вареные картофелины (можно сделать картофельный салат)
к этому + 1 кусочек черного хлеба + 300 г любых сырых овощей.

После шести вечера два раза с интервалом в два часа:
яблоки, апельсины или груши (по 1-2 фрукта)

Овощи: в мае много редиса, огурцов, зеленого лука, щавеля, черемши, огородной и дикорастущей зелени нового урожая. Все это отлично сочетается в салатах с прошлогодними капустой, морковкой и картофелем.
Напитки в течение дня:
зеленый чай, любая минеральная вода, можно газированные напитки с низким содержанием сахара (теперь таких в продаже много), квас, рассол из-под маринованных овощей. Да-да, не удивляйтесь, маринадный рассол пьют: разумеется малосольный и в небольших количествах - полстакана (не как алкоголики с похмелья - стаканами и банками). В рассоле содержатся специи, способствующие пищеварению, и столь любимая всеми уксусная кислота (из-за нее так популярен яблочный уксус).

Жидкости надо выпивать до 2 л в день.

Продолжайте прием витаминных препаратов!

Калории не считайте - в майской диете калораж уже учтен.

Ольга Зайкина,
кандидат биологических наук
ведущий научный сотрудник
института иммунологии МЗ РФ

http://herpes.ru/hudo/diet/index.htm

[Amazonka]

Кое-какой запас подкожного жира все-таки нужен. Он помогает нам бороться с враждебной окружающей средой и вынашивать здоровое потомство. Другое дело - запас этот не должен превышать 20 % от общей массы тела. Определить личные показатели в этом зачете легко. Вооружитесь штангенциркулем. Захватите пальчиками складку рядом с подмышечной впадиной. Измерьте ее толщину. Повторите то же самое со складками на животе, в 2 см от пупка, и на середине бедра с внутренней его стороны. Сложите полученные цифры в миллиметрах. Если у вас получилось число от 8 до 12, то жира 2-4 %, от 20 до 34 - 5-9 %, от 35 до 67 - 10-20 %. Свыше - уже перебор, и от этого надо избавляться.

Процесс можно сделать легким и приятным.
Перво-наперво режим приема пищи. Будьте кроликом, а не удавом - ешьте часто и помаленьку. И непременно запивайте все съеденное холодной водой. Ведь только на то, чтобы согреть выпитые 200 мл воды, организм расходует 40 кал. А еще вода помогает лучшей усвояемости микроэлементов.

Диетологи - это не те люди, от которых можно ждать добрых вестей. Но на сей раз они нас приятно удивили. Их недавнее открытие звучит весьма оптимистически: чем больше ешь, тем больше худеешь. Только есть надо не что попало, а продукты, содержащие естественные "сжигатели" жира: витамин С, лизин, холин и L-карнитин и магний.

Ассортимент этих продуктов достаточно широк. Холин содержится в зерновых, бобовых, в молоке, тофу (соевый творог) и капусте. Лизином богаты яйца, птица, мясо, молочные продукты, брокколи, морковь, горох, шпинат, картофель, абрикосы, виноград. Витамин С поставляют листовые салаты, паприка, картофель, цветная капуста, цитрусовые, киви, земляника, яблоки и черная смородина. Магний встречается в какао-бобах, горохе, орехах, морепродуктах, зелени. L-карнитин - в баранине и субпродуктах. Согласитесь, из всего этого гастрономического великолепия можно составить солидную книгу о пище для вкусной и здоровой женщины. Однако "сжигатели" "сжигателями", а жиров все-таки лучше употреблять поменьше.

Материал взят из журнала "Лиза" (№28/2000)

ЧУДО-УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ
От тренированности косых мышц живота зависит обхват талии. Тренеры давно придумали универсальное упражнение, которое можно выполнять лежа, то есть со сниженной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Это упражнение хорошо тем, что дает нагрузку одновременно и на косые мышцы живота, и на верхнюю часть пресса, и даже частично на нижнюю.

Итак, лягте на спину. Одну руку заведите под голову, а другую положите на пресс и сильно прижмите - так вы будете контролировать правильность выполнения упражнения. Ноги немного согните в коленях, одну ногу положите на другую. В таком положении приподнимайте верхнюю часть тела, одновременно с поворотом локтя к колену. Начните с 5 повторений в каждую сторону, постепенно доведите число повторов до 30. Когда вы сможете выполнить упражнение 30 раз, начинайте ускорять темп. Чем интенсивнее вы будете выполнять упражнение, тем тоньше станет талия! Идеальный темп: выполнять 30 скручиваний в каждую сторону менее чем за 20 секунд.

Материал взят из газеты "Худеем вместе"

[Мерцана]

Итак, попробуем реабилитировать некоторых «врагов»
нашего здоровья!
«Враг» № 1: Сыр
Да, многие сыры содержат большое количество жиров и,
исходя из этого, весьма высококалорийны.
Однако не стоит забывать, что сыр - богатейший источник
кальция и аминокислот!
Одна лишь линолевая кислота,
содержащаяся в сыре, помогает организму уменьшить риск
возникновения сердечных заболеваний, рака и диабета! Еще
один плюс этой кислоты в том, что она блокирует
накопление жира нашим организмом, тем самым, помогая
худеть. Добавьте в свое меню всевозможные сыры-брынзы,
такие как Фета, сыры с плесенью, Пармезан, сыр из
козьего молока.
«Враг» № 2: Шоколад
Если кто-то скажет Вам, что шоколад вызывает акне
(прыщики) или мигрень – не верьте! Это не так. Зато, в
шоколаде есть антиоксиданты, борющиеся со старением,
раком и сердечными заболеваниями. Кроме того, Вы
замечали, что стоит отведать шоколада в момент грусти,
как настроение резко идет вверх?! А все потому, что
шоколад содержит серотонин - легкий антидепрессант.
Если Вы все-таки решитесь реабилитировать шоколад, то
выбирайте темный или горький шоколад, как более чистый,
без различных вкусовых примесей. В нем содержится менее
жирное масло какао. Не экономьте на себе: покупайте
шоколад самого высокого качества - таких марок, как
Коркунов или Godiva. А вот шоколадок и конфет с
карамельным наполнителем, с зефиром или мармеладом
внутри, все же стоит избегать как чрезмерно калорийных.
«Враг» № 3: Мясное
Решили полностью вычеркнуть из своего рациона мясо и
перейти на рыбу или курятину? Зря! Например, та же
говядина – превосходный источник белка и питательных
веществ , крайне необходимых женскому организму, таких
как цинк, железо, витамин В12.
Хорошее, качественное мясо - вырезка или филей, с
минимальным количеством жира –-еще никому не повредило.
Немного бифштекса, побольше овощей на гарнир - это
питательно и полезно!
А вот от вкусненьких ребрышек отказаться, пожалуй,
стоит. Уж очень они жирны, а, стало быть, излишне
калорийны.
«Враг» № 4: Молоко
Взрослые вообще редко употребляют молоко, а уж
отказываться от него по каким-либо "идейным" причинам и
вовсе глупо! В молоке потрясающе много кальция. Нашему,
женскому, организму он крайне необходим! Регулярное
употребление молока позволяет предотвратить остеопороз,
снижает высокое кровяное давление и даже помогает
бороться с тучностью!
Молоко лучше выбирать обезжиренное. Незачем перегружать
свой организм лишними калориями. Вы не любите "легкое"
молоко, отдавая предпочтение привычным 3,5 % жирности?
Оно более густое, более вкусное, а "легкое" молоко не
столь приятно на вкус? В таком случае, приучайте себя к
менее жирному молоку постепенно. Вместо «Домика в
деревне» 3,5 % , купите пакетик молока 2 %... Привыкнете
к нему - снижайте жирность снова: 1,5 %, и так до 0,5 %
жирности.
«Враг» №5: Кофе
Как много женщин, искренне любящих кофе, вынуждали себя
отказаться от обожаемого напитка только потому, что
считается будто кофе вызывает повышение артериального
давления, приводит к проблемам с сердцем и другим
неприятным вещам.
Недавние исследования опровергли связь между кофеином и
этими заболеваниями. Напротив, кофеин может уменьшить
проявление признаков аллергии, улучшает концентрацию и
собранность, бодрит и поднимает настроение. Естественно,
этим прекрасным напитком лучше не злоупотреблять. 2-х -
3-х чашечек настоящего заварного кофе в день будет
вполне достаточно. Плюс немного сахара и нежирных
сливок.
«Враг» №6: Яйца
Некоторые женщины сократили или вовсе отказались от
употребления яиц по той причине, что, якобы, в них
высоко содержание холестерина. Однако это не так.
Напротив, те насыщенные жиры, не холестерин,
содержащиеся в куриных яйцах, крайне важны для здоровья
сердечной мышцы. Яйца весьма некалорийны и содержат
лютеин, питательное вещество, необходимое для здоровья
наших глаз.
Ешьте без опасений яйца, сваренные вкрутую или всмятку.
Омлеты из яичных белков (без желтка) абсолютно
некалорийны. Приготовьте вегетарианский пирог с заварным
кремом и шпинатом. (В шпинате тоже много лютеина).
«Враг» №7: Орехи
Да, орехи очень калорийны, поэтому поедать их в большом
количестве не стоит. А вот немного – очень даже да!
В них очень много жира, но это полезные жиры. Они
благотворно сказываются на работе сердца. Кроме того,
небольшое количество орешков позволит ощущать чувство
сытости намного дольше. В орехах много магния. Он
помогает организму справляться с признаками ПМС, такими
как вздутие живота, перепады настроения, головная боль.
Маленькая горстка орешков (около 170 калорий) в качестве
закуски сделает Ваш легкий обед или ужин более
питательным и сытным. Добавляйте их в салаты, в овсянку,
скушайте просто так.
А как насчет алкоголя?
Исследования показали, что один бокал хорошего
красного (белого) вина в день может быть полезен для
организма. Несколько бокалов хорошего вина в неделю
уменьшают риск возникновения ишемической болезни сердца.
Согласно одному исследованию, один бокал вина не
приводит к увеличению веса.
Но никогда не стоит забывать: алкоголь - одна из тех
вещей, в которых главное знать меру. Один бокал принесет
Вам пользу, а три - ничего, кроме вреда.

[Нотаха]

все клево
но 1-молоко не у всех взрослых людей усваивается,поскольку природа не подумала о том,что умные люди додумаются,выросши из грудного возраста,доить коров. поэтому,фермент,отвечающий за усвоение и расщепление именно молока,есть не у всех. а жаль. поэтоу дуйте кефир. тоже обезжиренный он еще и на микрофлору кишечника очень положительно влияет
2-как то слыхала по радио насчет яиц,что взрослому человеку все-таки не следует есть больше 2-3 яиц в неделю, потому что они слишком..ну,концентрированные,что ли. то есть у детей все уходит в рост,а нам то куда расти?
ну и,подводя итоги твоего,Гелла,поста -все хорошо в меру
не забывать бы об этом,когда в гости на застолье приходишь

[Мерцана]

Сообщение от Натаха

все клево

2-как то слыхала по радио насчет яиц,что взрослому человеку все-таки не следует есть больше 2-3 яиц в неделю, потому что они слишком..ну,концентрированные,что ли. то есть у деетй все уходит в рост,а нам то куда расти?

Врачи, ещё, говорят что холестерина много в желтках.
Если анализ крови показал излишек холестерина - извольте жестко дозировать, эту самую лёгкую в приготовлении, пищу.

Хочу добавить, что порой не знаешь кому и верить! Мнения специалистов столь разные, а порой и противоречивые.

[Кыська]

Завтрак
Сыр 50 г
Кофе, чай без сахара 150 г
Глазунья с ветчиной 200 г

Обед
Бульон говяжий 500 г
Курица вареная 200 г
Грибы с овощами 100 г
Салат овощной 100 г
Сыр 50 г
Сухарь 1 штука
Чай без сахара 150 г

Ужин
Стакан сухого вина 250 г
Бифштекс 100 г
Фасоль стручковая 40 г
Кофе с коньяком 150 г
это кремлёвская диетадоговато конечноно через 3-4 недели результат на лицо, а ещё можно кушать сельдереевый супчик

завтрак - банан и яблоко + кофе
обед - поллитра йогурта
ужин - все что хочется
ps незнаю диета ли но я так живу и нетолстею

[KvaKsi]

Иногда читаю некторые диеты и диву даюсь, там столько всего порасписано, что если бы я так питалась, то в двери бы боком не входила.Для меня лучшая диета всегда была ничего не кушать,и пить только воду, сок, самое долгое что я выдерживала недели полторы.