Упражнения для бодибилдинга

[Matys]

Сообщение от FalseFaced

ханорик, и?
Чего хочешь то?
Если мала нагрузка-увеличь её.

он помойму сам незнает что хочет

[FalseFaced]

Сто пудов разделом ошибся
Ханорик, тебе сюды http://forum.rastrnet.ru/showthread.php?t=2079

[TRE]

2 FalseFaced,
Можеш прояснить одну неясность? Если я завяжу на область живота шарф, или надену грелку, и буду делать упражнения на прес, я сгоню только жир, или могу потерять и массу? Все-таки это упражение на выносливость. (когда сажусь и руками стягиваю пузо к низу, чотко виден прес : ) )

[FalseFaced]

Сообщение от TRE

2 FalseFaced,
Можеш прояснить одну неясность? Если я завяжу на область живота шарф, или надену грелку, и буду делать упражнения на прес, я сгоню только жир, или могу потерять и массу? Все-таки это упражение на выносливость. (когда сажусь и руками стягиваю пузо к низу, чотко виден прес : ) )

нет. ибо не существует местного(точечного) жиросжигания. Выйдет лишь вода. Которая за день-два вернёца.
Хороший приём для взвешивания, но не навсегда.

[TRE]

Однажды настает момент когда уже не можешь прибавлять веса по 2 раза в неделю, такой момент был и у меня, потом я кое-что узнал, щас веса прибавляю конечно не как раньше, но прибавляю, и не меньше чем 1-2 раза в 1-2 недели. Небольшая история из которой я извлек урок:

История я конечно ненашол, опишу сам как помню )
Тренер (Т) подходит к ученику и говорит: Почему у тебя застой, ты уже давно не прибавлял веса!?
Ученик (У) : А как только я буду с легкостью жать 70кг 9 раз, так и перейду на следующий вес (тоесть он жал 9 раз, но с трудом).
Т: Что за глупость? Разве обязательно жать 75кг 9 раз ? Почему бы не зделать 75кг 5 раз ?

По этому глупому принципу я и действовал в момент застоя, я ждал пока с легкостю зделаю все 9 повторов, теперь конечно не жду такого, елси я делаю 9 с огромным трудом, я конечно жду улучшения (макисимум 1-2 тренировки), затем перехожу на следущий вес которым точно зделаю 6 или больше. Как только довожу вес до 9 повторов, снова увеличиваю вес. Тем кто занимается очень много конечно тяжело прибавлять веса часто, да и мне уже тяжело, а те кто занимаеца ~5 месяцев могут увеличивать вес очень часто. Я в свой 4-й месяц тренировок увеличивал вес каждый день. Щас конечто уже совсем нето : )

[FalseFaced]

http://exrx.net
Офигеннейший сайт. правда буржуйский. Там есть карта тела(муж\жен). Выбираете часть тела, там показыаеца инфа и упражнения. Но самый сок в демонстрации упражнений. Ибо они в ч\б гифах!

[FalseFaced]

Варианты комплексного применения средств восстановления физической работоспособности с учетом направленности тренировочных нагрузок


http://www.superkarate.ru/m_m_tabl.htm

[Ханорик]

А кто нить могет сказать как можно примерно расчитаь, предположить какой максимальный вес(ориентировочно конечно) я могу поднять на раз (1 разик) в жиме лежа, если я вешу 60, свои 60 поднимаю 8 раз( тоесть свой вес)?
Просто в зале кроме меня некого нет (все забили!) некому подстраховать, боюсь уроню в одного на себя самого. , а мне интересно хоть примерно полагать скоко можно поднять

[FalseFaced]

Такого веса в таблице книги И.Бельский "Системы Эффективной тренировки" нет.
Есть с 70х8=88. Ну вероятно у тебя 75. Только одному вообще не стоит и пытацца.

[PiXEL]

Как присед делать, если работаешь на массу, т.е. какое кол-во приседаний необходимо выполнять? А то смотрю кто-то на 4 раза приседает, я на 6-8.
А в жиме ногами?