Паркур

Вот, пока небыло растра, порысля в глобальной сети, на модеме, вот че нашел:
Упражнения для тех, кто хочет заниматься паркуром, да и вобще подтянуть себя

Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук:
1. сжимание эспандера.
2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки, положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук - вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу. 3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах.


Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов:
1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать упорственно сколько сможете.
2. подъем гантелей на бицепс.
3. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете. 4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).


Упражнения для укрепления плечевых связок:
1. подтягивание на перекладине.
2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете.
3. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
4. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете.
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.


Упражнения для укрепления спины:
1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя).
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх.
3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты.


Упражнения для укрепления коленных связок:
1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели).
2. приседания со штангой на плечах.


Упражнения для укрепления мышц голени:
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.
2. прыжки на скакалке.
3. подняться на носки и держать голенью вес тела.

Вот ещё:
РАЗМИНКА

Себастиан рассказывает: "Перед Паркуром я привык разминаться. В разминке важная вещь ритм с которым вы все делаете. Начинайте неспеша, потому что то, что Вы делаете, одинаково важно. Вот несколько шагов которые я делаю чтобы разминаться: Когда Вы бежите, выбирайте отрезки, где достаточно много маленьких объектов. Проверьте хорошо ли сгибаетесь и тянетесь, согните колени, Помашите руками, Походите на 4 х конечностях, и в завершении я обращаю особое внимание на мои суставы (Отметьте что малые затраты энергии при выполнении движений признак хорошо сделаной разминки!). Прежде, чем Вы начинаете, важно понять основы техники.

ТРЕНИРОВКА:
Бег - 20 Минут, Три Раза каждую неделю.
Подъема корпуса - 5 Повторений по 30 (Но Вы можете начать, делая сеты по 10).
Наклоны - 3 Повторения по 10.
Присядания у стены - 3 Повторения 1 Минуты.
Гусиный шаг (На корточках) - 2 примерно по 30 метров.
Подскоки - Дважды на каждой ноге по 20 метров.
Вис на руках - Четыре Повторения 30 Секунд.
На 4 конечностях как горила /четвереньках (Quadrupedie) - Четыре По 20 метров.
Баланс у стены (Стойка на руках?)(Gainages) держать 4 Повторений по 20 Секунд .
Круговая тренировка PK - Выберите Трассу, на Которой Вы Можете Сделать Следующие Базовые Движения: (Спрыгивания с высоты, Cat Jump, Кувырки, Прыжки на точность). [прим пер:и так по кругу]

Если вы решили заняться паркуром…

Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста.

В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут

подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам.

В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.

Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам.

До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.

Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре.

Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных
обществу ограничений.

Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности.

Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то

представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться

с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых

такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.

Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается

паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения),

смотря видеоролики.

В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать

с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать.

Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том,

какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов.

Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам:

Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам.

Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей.


Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура.

Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться.

Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков.

Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно.

На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.

Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться

и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете

чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой

того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.

Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является

основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.



Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок.

Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.

Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично.


После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку.

Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого

контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.

Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано.


Статья позаимтствована с сайта parkour.net

Drop - Прыжок сверху вниз с приземлением на ноги.
Spring jump - Прыжок с разбега для преодоления препятствия без применения рук.
Parkour roll - Кувырок через плечо, выполняемый при приземлении после прыжков с больших высот. Аналогичен используемому в боевых искусствах.
Up from down jump - Прыжок с большой высоты, завершаемый ролом.
Monkey - Прыжок через препятсвтие с опорой на руки и пронесением ног между руками.
Cat leap - Прыжок на стену с принятием хвата руками сверху и упором стоп в стену при согнутых коленях.
Tic-tac, one-two - Отталкивание от одного препятствия для преодоления другого.
Accuracy jump, precision jump - Прыжок, в котором важны точность приземления, координация, равновесие. Например, прыжок на перила с целью устоять на них.
Blind jump - Прыжок, выполняемый без созерцания точки приземления.
Flip - Переворот на 360 градусов с применением опоры на руки.
Front/back flip - Сальто вперед/назад.
Wall flip - Сальто назад после отталкивания от вертикальной стенки.
Hand jump - преодоление препятствия с использованием только рук. Делается с разбегу.
Ready to take - прыжок, с целью ухватится руками за что-либо.
Get over the wall - с разбегу толкаетесь ногой об стену (для того, чтобы выкинуть тело вверх), затем когда вы в воздухе, нужно опереться руками (или другой ногой) и перелететь стену.
Balance - стойка на руках.
Twist - сальто вперёд и сразу же сальто назад.
Dacascos - с разбегу делается вращение в горизонтальном положении.
Reverse - Преодоление препятствия, за счет опоры на него руками и поворота спиной к нему.
Cat passing - Преодоление препятствия, за счет опоры на него руками и не касаясь ногами .
Wall pass - Преодоление стены.
Jump without run-up -Прыжок без разбега.
Jump with run-up - Прыжок с разбега.
50-50 - Отталкивание от препятствия одновременно ногами и руками.
Olle flip - Перекат через препятствие, не косаязь его руками и ногами.
Стрекосат - Back flip за счет резкого маха одной ногой вперед и отталкивания от земли второй. Обычно делается с небольшого разбега.
Tree flip - Сальто назад после отталкивания от дерева. Есть дополнительная опасность промазать ногой по дереву.
Corner flip - Tic-tac переходящий в wall flip.
FivePointSlide - Съезд по перилам на пятой точке

[smigaroll]

вот не пойму- это не спорт а какой-то "понт". Вот что он развивает? что от него полезного? лучше пойти и направить свои тренеривоки на конкретную цель.. результат в спорте кторый реално пригодится в жизни

Сообщение от smigaroll

вот не пойму- это не спорт а какой-то "понт". Вот что он развивает? что от него полезного? лучше пойти и направить свои тренеривоки на конкретную цель.. результат в спорте кторый реално пригодится в жизни

Ну допустим, придется тебе драться, с кем нить, а вдруг, их будет в 4 раза больше , ты же не будешь их пинать, как джеки чан, вот ты побежишь, начнешь через заборы прыгать, убегать.
Развивается все тело, дыхалка, руки, плечи, прес, ноги. Конешно ты не будишь таким как после качалки, но рельеф обеспечен.

[santozzz]

Сообщение от PiXEL

Ну допустим, придется тебе драться, с кем нить, а вдруг, их будет в 4 раза больше , ты же не будешь их пинать, как джеки чан, вот ты побежишь, начнешь через заборы прыгать, убегать.
Развивается все тело, дыхалка, руки, плечи, прес, ноги. Конешно ты не будишь таким как после качалки, но рельеф обеспечен.

иди в легкую атлетику больше пользы будет чем от паркура

Сообщение от PiXEL

Развивается все тело, дыхалка, руки, плечи, прес, ноги.

... вестибулярный аппарат, ловкость, скорость, внимательность... Умение быстро ориентироваться на местности, и немедленно принимать нужное решение.
Легкая атлетика это узкая направленность, меньше свободы, от этого скучно и не интересно. Сравнивать паркул и легкую атлетику так же, как и сравнивать хоккей на льду с хоккеем на траве с мячом. В легкой атлетике более однобокое и целенаправленное развитие, а в паркуре развивается практически все, за исключением, может быть, мозга, хотя без него ты долго не проживешь.

[santozzz]

а чем этот спорт может помочь тебе в жизни?

[Falen]

Паркур это не только прокачка мышц и улучшение координации, но и умение справляться со своими страхами. Также это адреналин и хорошая заклка в реальных условиях.