накачаться до февраля включительно. Реально это или нет??

[darwin]

именно так. Просто ответил.

[Bart]

Имхо за 3-4 месяца нерельно сделать что-то сколько-нибудь существенное. Потому что, во-первых, этого слишком мало, во-вторых, нет опыта, и будешь делать много вещей, которые потом будут окажутся неправильными и ненужными.

С желанием "накачаться" за 3 месяца лучше вообще в зал не ходить. Деньги будут потрачены зря и появится чувство глубокого морального неудовлетворения. Нужно иметь терпение. Те, у кого его нет, не добиваются ничего. Это даже более важно чем исходные физические данные, на мой взгляд(хотя зависит от целей, конечно же).

Верно, что за первые 4 месяца станешь несколько сильнее. Вообще первое время легко прогрессировать в этом плане, поскольку рабочие веса, как правило, малы, и организм имеет потенциал к выполнению упражнений с большими. По мере приближения к предельным весам прибавлять становится все труднее и труднее. Существенного прироста в мышечной массе не получится по той же причине, разве что самую малость. Многое зависит от исходного физического состояния, телосложения, и программы. К примеру, если начал ходить, весишь 60 и жмешь 30, то за 3-4 месяца реально прибавить кило до 30, если же вес 60 и жим изначально тоже 60, то 30 кило за 3 месяца прибавить нереально.

Считаю, что, если есть время и желание, лучше самому читать книжки(только хорошие, спам фильтровать), чем платить 350 рублей за программу. Тем более, не факт, что человек, который будет ее писать - толковый.

ханорик, если ты просто, раз в недельку захаживаешь в зал(непонятно зачем), иои сторонний наблюдатель, то да. На самом деле все несколько сложнее. Существует определенная техника выполнения, снаряжение...

Вано, чуток приврал.

Варфоломей, категорически несогласен с "ведущими бодибилдерами мира". Вообще подобного рода заявления делать опасно. Сперва нужно прочитать где это написано, проверить, что там за "ведущие бодибилдеры". В глянцевых журналах и по-телевизору пишут много всякого, всему верить нельзя. Ronnie Coleman, например, при подготовке к Мистер Олимпия2005(могу ошибаться в дате), приседал 388кг(есть фото, журнал Muscle&Fitness). А Вы тут пишете, что какие-то неизвестные "ведущие бодибилдеры", говорят, что тяжелые веса необязательны, и жим(базовое упражнение) бесполезен...

ТРЕ, если твой, к примеру, вес 55кило, и в первую неделю ты пожал 50 на три, то через неделю, 50 на 8 не сделаешь.(если, конечно не схалявил в первый раз)

Еще про разы: знакомый пауэрлифтер, занимающийся с тренером, говорил, что на тренировках они, в основном, выполняют по 5-6 повторений в подходе. И почти никогда не тренируются более тяжелыми весами. Может доля правды в этом есть, но я не согласен...

Кстати, в феврале будут проходить соревнования по жиму лежа среди студентов Красноярских ВУЗов. Хороший шанс посмотреть, попробовать. Контингент разнообразен: от новичков, до МСМК. Конечно, не крупномасштабные соревнования, и заоблачных весов нет, но например в категории выше 100 в прошлом году жали 220 вроде, в до 67.5 около 135-140. Тоже планирую поучаствовать, если все будет так, как надо. Если получится найти маечку и согнать пару кило, можно даже выйграть всех в до 67.5.

Для справки: мировой юниорский(до 24 лет) рекорд в жиме лежа в весе до 67.5 кило равен 190.5кг. Не знаю точно, в допинговой лиге или нет. Прочитал в журнале Muscle&Fitness, по моему.

[Vlad]

Сообщение от Варфоломей

А вообще говорят мол ведущие качки мира признали, что жим штанги бесполезен, так что юзайте гантельки

Говорят, в Москве кур... откуда такая инфа??? Жим лёжа - базовое упражнение для развития и мышечной массы, и силы как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге. Особенно эффективен жим при больших весах. Разумеется, когда пацан делает подходы с детским весом, мышцы растут не так заметно, но нужно просто работать системно. А говорить, что жим бесполезен... Конечно, в глянцевых журналах для мальчиков, желающих стать крутыми мужиками, вообще могут сказать, что можно лежать на диване, пить пиво и протеин "такой-то", и мысленно накачивать бицепс, и он вырастет до 50см. Поверишь?

[Варфоломей]

Сообщение от Vlad

Говорят, в Москве кур...бла бла бла

я же сказал: "говорят", значит это так, к инфорамции принять существующие мнения. Я не собираюсь тут кому то что то доказывать, тем более, сам в это не верю. Четал статью на сайте айрон мэн.
А про мальчиков в глянцевых журналах, это не ко мне.

[Vlad]

Рекомендую почитать советы по поводу упражнений для начинающих бодибилдеров (и жима лёжа в частности) нового Мистера Олимпия Джея Катлера:

http://www.pro-men.ru/main/bodib/zvezdi/pereh (интернет)

Если желания лезть в инет нет, можно статейку скачать с 9-ки я ее туда залил, вот ссылка:

ftp://10.10.10.9/incoming/uNsOrT/Катлер.txt

Там, кстати, интересный комплекс упражений на всю неделю от действующего Мистера Олимпия.

Насчет Катлера и прочих настоящих звезд культуризма здесь же выкладываю заметку, в которой есть расстановка сил на данный момент:

30 сентября 2006 года состоялось главное событие года в мире бодибилдинга. Розыгрыш «Мр. Олимпия» - это «главный» чемпионат мира по бодибилдингу среди профессионалов. Лучшие из лучших. Этот год мог принести нам самого титулованного культуриста планеты. Им мог стать Ронни Колеман, которому вот уже 8 лет подряд нет равных на «олимпийской» арене в Лас Вегасе. В прошлом году Ронни сравнялся по количеству побед с Ли Хейни. Постоянный конкурент и оппонент Колемана – Джей Катлер таки вырвал победу в этом году. Как это было, мы напишем чуть позже, а пока результаты:

1. Джей Катлер (США)
2. Ронни Колеман (США)
3. Виктор Мартинез (США)
4. Декстер Джексон (США)
5. Мэлвин Энтони (США)
6. Густаво Бабель (Пуэрто-Рико)
7. Тони Фримен (США)
8. Маркус Рул (Германия)
9. Денис Джеймс (Германия)
10. Гюнтер Шлиеркамп (Германия)
11. Винс Тэйлор (США)
12. Бранч Варен (США)
13. Джонни Джексон (США)
14. Дарем Чарльз (Тринидад)
15. Трой Элвис (США)

[Vlad]

Сообщение от Варфоломей

Четал статью на сайте айрон мэн.
А про мальчиков в глянцевых журналах, это не ко мне.

Я и говорю про подобные глянцевые журналы для мальчиков. Российское издание "Айрон мэна" - типичнейший пример. Там голимая реклама протеиновых добавок и тому подобного. И "желтые статейки" для того, чтобы заинтересовать молодежную аудиторию. Всякую чушь пишут, а пацаны верят. А потом говорят - "че ж это ни мышц, ни силы? я ж делаю все, как в журнале". Вот таких, "журнальных культуристов", реальные спортсмены и называют "туристами". Нет, блин, напрямую подойти к тренеру по бодибилдингу и пауэрлифтингу - и спросить, как и что надо делать. Вот, например, в "Богатыре" на Мира (пока его еще не закрыли) - работает президент краевой Федерации бодибилдинга Василий Николаевич Пономарев, монументальный мужик, еще никому советом не отказал. В "Авангарде" на Щорса - Сергей Евгеньевич Вислоцкий трудится, реальный тренер реальных чемпионов мира, Европы и России. Еренду тоже не посоветует. Вот кого слушать надо!

[TRE]

ТРЕ, если твой, к примеру, вес 55кило, и в первую неделю ты пожал 50 на три, то через неделю, 50 на 8 не сделаешь.(если, конечно не схалявил в первый раз)

Возможно, ну а может просто приходиш в тот день когда у тебя нет настроения, жмеш 50 на 3 раза, гнусно так )), а на следующий день при отличном натсроениии выжмеш гораздо больше, допустим те же 8, настроение делает многое. Еще может влиять твоё строение или не... скорее развитие, для когото жим лежа прогрессирует быстро, для когото медленно.

Считаю, что, если есть время и желание, лучше самому читать книжки(только хорошие, спам фильтровать), чем платить 350 рублей за программу. Тем более, не факт, что человек, который будет ее писать - толковый.

я тоже так думаю, нафиг платить, если же можно заниматься по программе Вейдера, сам по ней занимаюсь, результатами доволен. Программа расчитана на все возраста.

Барт, а сколько ты жмеш? Со сколькими кг. присядаешь? И какой вес в становой тяге береш?

[NorD]

Почувствовать разницу за 3 месяца можно. Делюсь своим опытом т.к. четвертый месяц хожу. Хотя организм у каждого разный...

[FalseFaced]

2 Vlad и Bart, про жим для грудных это написано не в Айрон Мэне, а на www.Ironworld.ru. Журнал Железный Мир. В отличие от остальных глянцевых журналов, люди пишущие там спокойно выходят на связь на форуме журнала. И имеют не малый багаж знаний.
http://forum.rastrnet.ru/showpost.ph...7&postcount=68

Смысл не в том, что грудь не станет больше от штанги, просто для красивой груди штанги будет мало. А если для массивных сисек, то хватит и её.

[Vlad]

Сообщение от FalseFaced

Смысл не в том, что грудь не станет больше от штанги, просто для красивой груди штанги будет мало. А если для массивных сисек, то хватит и её.

Мы вообще о разном говорим. Здесь речь идет не о профессионалах, для которых важна дефиниция с гантелями, а для начинающих (см. тему). И вот подобная инфа (про неактуальность жима лежа) здесь, имхо, просто вредна, так как уводит ребят от цели, дезинформирует их. Понятно, что если ты Джей Катлер или хотя бы Ронни Коулмен, тебе штанги явно недостаточно для победы (хотя тот же Катлер от жима совсем даже не отказывается). А если ты начинающий - делать только упражнения с гантелями явно несерьезно . Жим лежа, приседания и становая тяга - это как бы три кита, три базовых упражнения, развивающие всю мышечную систему. А потом, развив ее, набрав мышечной массы, профи-бодибилдеры начинают с ней работать, вот тут как раз и понадобятся гантели (они ведь идеальное средство для дефиниции). Но если новичок начнет сразу, упрощенно говоря, "работать на рельеф", над ним все посмеются просто. откуда ему взяться при отсутствии мышечной массы?