Спортивное питание

[Koresh]

Сообщение от FalseFaced

Банальные высказывания в этой теме уже стоит приравнивать к флуду

Это для кого-то мож "банальное высказывание", а для меня в этой фразе заложен глубокий смысл

[FalseFaced]

Сообщение от Koresh

Это для кого-то мож "банальное высказывание", а для меня в этой фразе заложен глубокий смысл

Нада уж объяснить почему ты так решил. А сказать не ешьте, просто пук на аэродроме.

[Koresh]

Ну смотря как этим заниматься. Знаю одного чувака, он пришел в "Богатырь", увидил какуюто хрень, купил, съел и довольный пошел заниматься. Если так делать, то пользы мягко говоря не будет. А если серьезно этим заняться, то надо знать дозы, и какие последствия могут быть.

[FalseFaced]

Сообщение от Koresh

Ну смотря как этим заниматься. Знаю одного чувака, он пришел в "Богатырь", увидил какуюто хрень, купил, съел и довольный пошел заниматься. Если так делать, то пользы мягко говоря не будет. А если серьезно этим заняться, то надо знать дозы, и какие последствия могут быть.

Ну ты теперь прочитай эту ветку полностью. А то получаеца, что ты вылез из леса и включился в разговор не зная о чём он

[RIF]

Сообщение от FalseFaced

2 Свирель, короче моя твоя не понимать

Потому что жрёшь всякую дрянь вот и втупляешь
Объясняю:
Иследования проводились не на влияние стероидов на потенцию, а на то как влияют стероиды на бесплодие!
Вот найди иследование влияния стероидов на потенцию и тогда уже говори о их влиянии на это дело.
P.S.
Люди не жрите всякую дрянь, добивайтесь результата естественным способом.

[Варфоломей]

Я тоже думаю от 1-2 курсов химии ничего не будет.Но видя результат трудно будет остановится на 1-2 курсах.А что и как принемать здесь на сайте много про это написанно,решать тебе портить здоровье или нет.Я пока не умер.

это цитата качка с качковского форума. Думаю спор бесполезен, так как те, кто принимают стероиды знают на что они идут и ради чего они идут.

[Vlad]

Сообщение от Варфоломей

это цитата качка с качковского форума. Думаю спор бесполезен, так как те, кто принимают стероиды знают на что они идут и ради чего они идут.

Нужно разделить профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров, принимающих стероиды (и знающих, на что они идут), и "туристов", любителей, которые начитавшись интернета или глянцевых журналов, начинают безумный прием пищевых протеиновых добавок, креатина и даже стероидов. Они-то как раз о негативных сторонах дела чаще всего знают понаслышке. А неизбежные изменения в печени и в гормональном развитии становятся для таких "туристов" неожиданными. Профи идут на это ради реальных побед и результатов и непременно "чистятся" после циклов. А "туристы"?
Знаю одного парня из "Богатыря", который перепробовал, наверное, все добавки, которые только есть, но результат у него просто смехотворный. Спрашиваю, а с каким тренировочным весом ты пытаешься набрать массу? Он отвечает - жим в 3 подходах по 70 кг (15 повторений). Приседы и тягу он считал обременительными и ненужными. Ну не смешно ли?
По моему совету он поговорил с тренерами, и ему посоветовали "нормальный" режим - 5 подходов по 10 повторений, обязательные становая тяга и приседания. И - постепенное - но постоянное - увеличение веса штанги. И результат пошел.
Кстати, без протеина и т.п. Абсолютно.

PS. Хотел бы добавить еще, что мышечная масса напрямую зависит от веса снаряда - даже больше, чем от питания. Сколько не кушай протеин, арнольдовских бицепсов не накачаешь с весом штанги 40 кг, как не потей. Большой вес снаряда - большие мышцы. Простая формула. Но если не упрощать, еще важна с и с т е м а упражнений - и их регулярность. А также непременный и полноценный отдых.

[Варфоломей]

ну я думаю хватит о стероидах В конце концов тема о спортивном питании, а не читерских препаратах

Как правильно питаться вовремя. Марти Каладжер.
Углеводы и белки — вот два главных компонента питания, на которых держится бодибилдинг. Углеводы дают организму энергию, белки обеспечивают рост мышечных клеток. Важнейшая проблема питания культуристов сводится не столько к приему этих компонентов в достаточном количестве, сколько к приему их вовремя. Именно данный аспект должен быть в центре внимания культуриста! Именно его культурист должен считать основным!

Как известно, углеводы, поступающие в организм с пищей, "консервируются" там, превращаясь в гликоген. Гликоген откладывается в печени, а у атлетов высокого уровня подготовленности — еще и прямо в мышцах. На тренировке, когда энергетические потребности мускулатуры становятся экстремальными, организм вскрывает гликогеновые "консервы" и пускает их содержимое в дело.
К исходу тренировки запасы гликогена истощаются настолько, что организм вынужден искать дополнительный источник энергии. В ход идут мышечные белковые молекулы. Они "взрываются", словно урановые изотопы, высвобождая недостающую энергию. Сил прибавляется, однако мышцы "худеют"! Чтобы этого не произошло, после тренировки нужно принять не меньше 50-100 гг углеводов в виде свежих фруктов, натуральных соков или напитка, представляющего собой растворенную в воде глюкозу.

Своевременный прием углеводов не только страхует от потери мышечных объемов, но и приводит к ускоренному и более полноценному пополнению складов гликогена в организме.
Только в течение 30-40 минут после последнего подхода организм способен стремительно "впитать" углеводы, словно сухая губка — воду. Потом т.н. "углеводное окно" закрывается. Дальше гликоген накапливается сверхмедленным темпом, а это значит, что перерыва между тренировками вполне может не хватить, чтобы привести энергетику в норму. Вот почему прием углеводов сразу после тренировки катастрофически важен для культуриста.

Каждый атлет отличается генетическими особенностями усвоения углеводов. Для кого-то предпочтительнее напитки, для кого-то — соки, для кого-то — свежие или сухие фрукты. Как попасть в "десятку"?
Это просто. От физических нагрузок устают не только мышцы, но и психика. Повышение уровня энергетики организма за счет приема углеводов освежающе действует и на то, и на другое. Так что если вы съели углеводы и через 5-7 минут почувствовали возвращение бодрости и энтузиазма, значит данная форма продукта вам подходит. Из спортивных препаратов лучшим на сегодняшний день является "Флекс файэ анаболик игнитер" (Flex Fire Anabolic Igniter). Он создан в исследовательском центре Джо Уайдера и специально предназначен для приема в течение получаса после тренировки.

ПРОТЕИН

В течение 60-120 минут после тренировки открыто "белковое окно". Значение его для последующего роста мышечной "массы" огромно. Если в этот двухчасовой период принять белковую смесь, обменные процессы почти сразу вступают в фазу анаболизма! Примечательно, что того же эффекта нельзя достигнуть приемом белковых, например, мясных блюд. Протеин должен иметь легкоусвояемую форму напитка. Для этой цели подходят все виды концентрированного белка, предназначенные для разведения молоком или водой. Питание культуриста после тренировки до недавнего времени представляли как двухступенчатый раздельный процесс: сначала прием углеводов, потом белка. Однако последние исследования показывают, что в углеводную смесь следует добавить немного белка или дополнительно принять свободные аминокислоты в таблетках, например, "Амино ассетс шевбл" (Amino Assets Chewable). Подобное обстоятельство учтено в препарате "Флекс файэ": вместе с углеводами он содержит и аминокислоты.

ВО СНЕ

Во время сна пищеварительная система, практически, не работает. Энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма, извлекается в процессе катаболических реакций разрушения мышечных клеток. Однако сами по себе энергозатраты невелики, и потому мышцы "худеют" незначительно. В целом катаболическим эффектом сна стоило бы пренебречь, если не одно обстоятельство. Когда вы просыпаетесь, организм находится во власти набравших инерцию катаболических реакций. Переход к физической активности требует дополнительной энергии, и потому катаболические реакции усиливаются. Если вы замешкаетесь с завтраком, вы, действительно, растеряете мышцы!
Культуристы-профессионалы обычно не завтракают тяжелыми мясными блюдами, по скольку желудок еще не раскачался после сна, и переваривание пищи будет идти с трудом. Вместо этого они употребляют легкоусвояемые белковые смеси. Вот пример подобного "завтрака" Флекса Уиллера, который приходится у него на 6 часов утра: 4 стакана обезжиренного молока, две порции "Мега Массы" (Mega Mass 2000), 6 сырых яичных белков (все перемешано миксером в однородную смесь). Итого — 100 г протеина. К этому Флекс добавляет 6 таблеток свободных аминокислот (Amino Assets Chewable). Катаболический эффект сна, как отмечалось, не велик, тем не менее его следует замедлить следующим приемом. Перед самым засыпанием нужно принять три разных вида пищевых добавок: белковую смесь на воде или молоке, аминокислоты в таблетках и протеин в таблетках. Белковая смесь усвоится почти мгновенно. Аминокислоты освободятся от оболочки в желудке немного позже и позже будут усвоены. Черед протеина в таблетках наступит где-то к утру. Таким образом, пламя анаболизма будет медленно тлеть в ваших мышцах всю ночь, сдерживая катаболи-ческие реакции. Следует помнить, что активность всех систем организма ночью минимальна, поэтому и протеиновая "поддержка" энергозатрат должна быть небольшой. Так Флекс Уиллер, прежде чем заснуть, принимает не больше 25 г белка, разведенных в стакане сока, 2 таблетки свободных аминокислот и пару таблеток белка.

ИНСУЛИН?

Инсулин — это гормон, участвующий в усвоении,складировании и утилизации сахара в организме. Прием пищи сопровождается рефлекторной реакцией — повышением уровня инсулина в крови. Казалось бы, какое отношение это имеет к "качке"? Оказывается, самое прямое. Как показали исследования, инсулин играет особую роль в белковом синтезе.
Как вы знаете, сборка новых белковых молекул происходит внутри клеток. Их оболочки пропускают внутрь свободные аминокислоты, из которых и конструируются молекулы белка. Проблема в том, что аминокислоты проходят через оболочки клеток медленно и с большим трудом. С этим-то и связан медленный рост мышц. Инсулин, как выяснилось, резко повышает проницаемость оболочек! Анаболизм усиливается! Это открытие привело к созданию сенсационной методики питания: есть нужно во время тренировки, провоцируя выделение инсулина! Общая схема выглядит так. За 30 минут до тренировки нужно осуществить прием 100 милилитров углеводной смеси высокого качества. Это приводит к повышению уровня инсулина в крови в несколько раз. Второй прием того же количества углеводов происходит через 15 минут после начала тренировки и потом каждые 15 минут до самого ее окончания.
Данная схема была многократно тестирована и показала свою беспрецедентную эффективность. Темпы роста мышечных объемов — и это зафиксированного документально! — в два раза выше, чем при инъекциях стероидов!

ВЫВОДЫ

1. За 30 минут до начала тренировки примите высококачественную белково-углеводную смесь, чтобы повысить уровень инсулина в крови и поднять энергетический тонус;
2. Принимайте высокоуглеводную смесь каждые 15 минут тренировки, чтобы поддержать повышенный уровень инсулина в крови;
3. За 20 минут до кончания тренировки примите не менее 50-100 гг высококачественных легкоусвояемых углеводов;
4. Примите большую порцию белкового напитка не позднее 90 минут после тренировки для стимуляции анаболизма;
5. Перед сном примите небольшое количество белкового напитка, свободные аминокислоты и белок в таблетках, чтобы ослабить ночные катаболические реакции;
6. Рано утром примите большую порцию высококачественной белково-углеводной смеси для нейтрализации катаболизма и "запуска" дневных анаболических реакций.

[FalseFaced]

Сообщение от Vlad

Нужно разделить профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров, принимающих стероиды (и знающих, на что они идут), и "туристов", любителей, которые начитавшись интернета или глянцевых журналов, начинают безумный прием пищевых протеиновых добавок, креатина и даже стероидов..

Кстати, глянцевые журналы под брендом Вайдера(тот что основал IFBB и Мистера Олимпии) очень смишно написано о стеройдах. Мол реально раскачацо без химии, а коляца тока балбесы. Только в одном написана вся правда-это Железный Мир.

Сообщение от Vlad

Они-то как раз о негативных сторонах дела чаще всего знают понаслышке. А неизбежные изменения в печени и в гормональном развитии становятся для таких "туристов" неожиданными. Профи идут на это ради реальных побед и результатов и непременно "чистятся" после циклов. А "туристы"?

В семье не без урода. Кстати такие будут плевать на мнение других..и на это мнение тоже.

Сообщение от Vlad

Знаю одного парня из "Богатыря", который перепробовал, наверное, все добавки, которые только есть, но результат у него просто смехотворный. Спрашиваю, а с каким тренировочным весом ты пытаешься набрать массу? Он отвечает - жим в 3 подходах по 70 кг (15 повторений). Приседы и тягу он считал обременительными и ненужными. Ну не смешно ли?

Денег многа наверно А обычный студент из-за нехватки фантиков вначале начитаеца кучу всего,и выберет что-то одно.

Сообщение от Vlad

По моему совету он поговорил с тренерами, и ему посоветовали "нормальный" режим - 5 подходов по 10 повторений, обязательные становая тяга и приседания. И - постепенное - но постоянное - увеличение веса штанги. И результат пошел.
Кстати, без протеина и т.п. Абсолютно.

"Протеин мышцы не ростит, но и без него они расти не будут"(с) результат то пошёл, но далеко не зайдёт. Да и все добавки они в бОльшей степени психически помогают.

Сообщение от Vlad

PS. Хотел бы добавить еще, что мышечная масса напрямую зависит от веса снаряда - даже больше, чем от питания. Сколько не кушай протеин, арнольдовских бицепсов не накачаешь с весом штанги 40 кг, как не потей. Большой вес снаряда - большие мышцы. Простая формула. Но если не упрощать, еще важна с и с т е м а упражнений - и их регулярность. А также непременный и полноценный отдых.

Хохо, ну это само собой. Тока тренировка вызывает лишь выброс гармонов. А вот строительные вещества надо поставлять, а протеин всё таки полезная штука. Не всегда получаеца придя домой, можно застать приготовленный обед.

[FalseFaced]

Если кого волнуют читы: вот