Как набрать массу без химии? о_О

[LaichFaga]

Спасибо
Насчет бега...тоже думаю,что икры так не накачаешь особо,т.к. сам в футбол много играл,но икры маленькие..

насчет предплечия...есть такое упражнение: снимаешь блины с одной стороны гантели..встаешь прямо , берешься рукой за ту сторону, где нету блинов , прислоняешь эту руку к прессу , сгибаешь руку в локте... и начинаешь вращать гантелью.. вначале одной рукой по часовой стрелке 30 раз и потом сразу(без передышки) против часовой еще 30 раз.. потом другой рукой тоже самое..
говорят полезное упражнение,что типо резальтат будет виден чуть ли не через неделю.. посоветуйте,если я как его там не правильно делаю или какое-нибудь более полезное упражнение..
Просто 26см предплечие - это мало..меня конкретно не устраивает..

[Altair]

Сообщение от LaichFaga

Спасибо
Насчет бега...тоже думаю,что икры так не накачаешь особо,т.к. сам в футбол много играл,но икры маленькие..

насчет предплечия...есть такое упражнение: снимаешь блины с одной стороны гантели..встаешь прямо , берешься рукой за ту сторону, где нету блинов , прислоняешь эту руку к прессу , сгибаешь руку в локте... и начинаешь вращать гантелью.. вначале одной рукой по часовой стрелке 30 раз и потом сразу(без передышки) против часовой еще 30 раз.. потом другой рукой тоже самое..
говорят полезное упражнение,что типо резальтат будет виден чуть ли не через неделю.. посоветуйте,если я как его там не правильно делаю или какое-нибудь более полезное упражнение..
Просто 26см предплечие - это мало..меня конкретно не устраивает..

А сколько ты бы хотел?

[LaichFaga]

Сообщение от Altair

А сколько ты бы хотел?

ну это вопрос времени..
главное,чтобы они начали рости..и самое главное,как можно быстрее

мое вот это упражнение с вращением гантели каое-то странное.. вращаю..уже просто руки еле вращают..кладу гантель..а жжения и ничего такого в предплечиях нету..гавно какое-то((

[FalseFaced]

Насчёт питания- если порционально, по 6ть раз в день это гон, чисто для профи, или толстеньких, чтобы раскачегарить метаболизм. Для массы нужно плотно кушать 3, максимум 4раза в день. После тренировки через 30 минут, как раз кровь вернеца в желудок. Перед сном молочко с печенькой
Про упражнения-приседания с очень большим весом не нужны, ибо суставы не вечные, для таких приседаний нужно гиперэкстензией вначале поясницу закачать, шрагами корсет для позвоночника, и ещё по мечелочи, чтобы хорошие веса держать. А вот просто приседания, с высоким числом повторений, тяжелые психологически и выносливо рулят.

[rip]

Лично у меня масса от приседаний набирается неплохо, да и в литературе можно прочитать что приседания основное упражнение на набор массы. А если ещё и питатся хорошо то быстро масса набирается. Чтобы икры бегом накачать нужно бегать несколько лет. А вот со штангой подьём на носки под разными углами и подьём на носки сидя очень даже неплохо развивают мышцы икр. Конечно нужно делать не один два подхода, а 4-5 основных + разминочный для каждого упражнения.

Советую кушать пачку творога обезжиренного со сметанной в нём много белка(~32гр+сметана). Кашу геркулесовую(овсянная) да и вообще каши. Амлеты, яишницы. Супы незабывай есть а то подсядишь на какую нибудь диету без жидкой пищи и к чертям желудок испортишь и тогда у тебя уже заботы будут не о качалке.

[LaichFaga]

Сообщение от rip

Лично у меня масса от приседаний набирается неплохо, да и в литературе можно прочитать что приседания основное упражнение на набор массы. А если ещё и питатся хорошо то быстро масса набирается. Чтобы икры бегом накачать нужно бегать несколько лет. А вот со штангой подьём на носки под разными углами и подьём на носки сидя очень даже неплохо развивают мышцы икр. Конечно нужно делать не один два подхода, а 4-5 основных + разминочный для каждого упражнения.

Советую кушать пачку творога обезжиренного со сметанной в нём много белка(~32гр+сметана). Кашу геркулесовую(овсянная) да и вообще каши. Амлеты, яишницы. Супы незабывай есть а то подсядишь на какую нибудь диету без жидкой пищи и к чертям желудок испортишь и тогда у тебя уже заботы будут не о качалке.

спасибо

а чтобы массу набрать прсото обычные приседания или ты имел ввиду,когда штангу на плечи и приседаешь?



P.S. Еще кто-нить помогите мне настеч предплечий...об этом я писал неск постов назад

[Vano]

Сообщение от LaichFaga

спасибо

а чтобы массу набрать прсото обычные приседания или ты имел ввиду,когда штангу на плечи и приседаешь?

Присед со штангой.

Сообщение от LaichFaga

P.S. Еще кто-нить помогите мне настеч предплечий...об этом я писал неск постов назад

Что именно тебя интересует ? Берешь гриф, делаешь сгибание разгибания запястий.. можно гантель покрутить так же запястьем. Еще фигня есть, делается с поясом от кимоно, и блины навешивать, так не объяснить..

[LaichFaga]

Сообщение от Vano

Присед со штангой.

благодарю)

Сообщение от Vano

Что именно тебя интересует ? Берешь гриф, делаешь сгибание разгибания запястий.. можно гантель покрутить так же запястьем. Еще фигня есть, делается с поясом от кимоно, и блины навешивать, так не объяснить..

ну как что? хочу большие и мышечные предплечия...хы
если мне не изменяет моя память,то их вроде трудно накачать..они вроде сами по себе качаются,когда выполняешь разные другие упражнения..

[rip]

Ну он тебе впринципе правильно написал, либо гантели крутить либо кисть сгибать с гантелью/штангой/ремнём от кимано с блинами(как в армрэслинге залом делать)

[LaichFaga]

Знающие люди,посоветуйте тупому
Перечислите перечень углеводной и белковой пищи.. побольше списочеГ))хы