Спортивное питание

[squirrel]

Сообщение от FalseFaced

Даже пример побочек Витамина Е. Они тоже довольно таки страшные...

А одна из самых страшных, при передозировке у беременных развиваются уродства у плода.
А я витамин Е никому и не назначаю, потому что знаю, что это серьзная такая штука...
И аскорбинки 1 грамм в сутки тоже не назначаю, потому что много витаминов, даже если это витамин С - не есть польза.
Проблема в чем? В том, что таких грамотных, как ты - единицы.
А в основном-то как пацаны думают: "А чего я тут буду по схеме принимать-то? Приму сразу всю упаковку за раз. И сразу стану, как супермен!"
Вот и давай совместными усилиями будем тут писать, как надо.

[FalseFaced]

таблица пищевых добавок

[АРСЛАН]

а от протеинов может что нибудь случится с печенью , почками , сердцем и тд ???

[Варфоломей]

вчера начал принимать трибулус. О результатах сообщу через месяц

[FalseFaced]

Обновление
Питание: Для худых питание нужно редко, не более 4х приёмов пищи в день. Обмен веществ ускоренный, его надо тормозить. Хватит и 3х приёмов пищи. Главные это ДО и ПОСЛЕ тренировки.
За 1,5 часа до тренировки не меньше лучше кушать много углеводов (медленных) - всяческие макароны из твёрдых сортов пшеницы, картошку, каши.
Сразу после тренировки, когда образуеца так называемая «Углеводная яма» необходимо скушать, что-нибудь с высоким глитемическим индексом - например, шоколадный батончик. Так же 1гр витамина С. Эта комбинация блокирует выработку Кортизола (гормона стресса), который мешает усвоению тестостерона. Вообще в избежание отложений жира не стоит сильно баловаца шоколадом, сахаром, газировкой - это всё зло!
Насчёт Гейнеров - если вы уж очень худы, и не набираете вес даже после мильона литров пива в год, то это будет для вас полезной штукой. В одной порции содержица от 300 до 1000ккал. Гейнер - это высокоУГЛЕВОДНАЯ смесь, содержащая витамины(необходимые для усвоения и помощники), аминокислоты(кирпичики, из чего и состоит мышечный белок),белок, жиры и углеводы. Это комплексный заменитель еды. Очень подходит для студентов, но не стоит конечно же им полностью заменять приёмы пищи. Это дополнение, а не замена!
После тренировки необходимо два приёма пищи, первый сразу, второй через 2-3 часа(необходим белок – лучше казеиновый, он медленно усвоиться и будет подпитывать ваш организм во время сна). Если в течении 90минут(?) не кушать после тренировки, организм начинает кушать сам себя, для обеспечения нормальной работоспособности мозга.
Вообще, если вы только начали занимаца, никаких дополнительных добавок вам не нужно, пусть организм сам раскрутица на полную работу.

Протеины (protein(англ.) – белок) – Белковая смесь, тренирующемуся человеку необходимо от 1,5-2гр белка на килограмм веса. Всё получать через еду, очень уж тяжело, пейте протеиновые коктейли между приёмами пищи, когда чувствуете лёгкий голод. За раз усвоиться не более 30гр, после тренировки 50гр. Не стоит злоупотреблять протеинами, т.к. неусвоенный белок будет превращаца в аммиак-яд.
Соевый белок - быстро расщепляеца, лучший выбор ДО тренировки.
Казеиновый (молочный) – медленно, лучший выбор ПЕРЕД сном.
Сывороточный - можно ДО и ПОСЛЕ тренировки. Лучший выбор если хотите похудеть.

Стеройды - когда начнёте выполнять 2й взрослый по пауэрлифтингу(троеборье), тогда можно думать и о стеройдах
БАДы – Смысл принемать только через пол года, когда внутренние слои мышц активизируюца, привыкнут связки и суставы. Тогда и начнёца настоящая работа. Единственная 100% рабочая добавка Креатин(и то действует тока на 7 из 10 принемающих), Начинать приём через месяц-полтора мощных тренировок, когда запасы собственного креатина будут на исходе.
Ещё Аминокислоты. Те же BCAA которые препятствуют расщеплению мышечной ткани(их даже начинают рекомендовать в Европе или США школьникам, после физкультуры).Можно принимать с первого дня.
Витамины С и Е-вот только Е не стоит сильно баловаца уменьшают выработку картизола. Витамины группы В помогают иммунной системе.
Рыбий жир-ДО тренировки, действует как смазка на суставы.

Нагрузка: НЕТ АЭРОБНОЙ! Не надо бегать, крутить педали после тренировки. Максимум это «заминка» на беговой дорожке - просто прогулка. Три главных многосуставных упражнения: Жим лёжа, Становая тяга, Приседания. Три тренировки в неделю. Программу стройте, отталкиваясь от этих упражнений. Ваш рост будет прямо пропорционален росту рабочих весов в этих трёх упражнениях. Вначале вы будете тренироваца не один час, просто нагрузка будет мала, чтоб полностью ушатать вас, но при росте нагрузки и время тренировки будет уменьшаца. Для роста 8-12 повторов, для тонуса мышцы от 12 и более, для силы ДО 6 повторов.


Для похудания: Главное не диета, а ПРАВИЛЬНОЕ питание.
Бодибилдеры перед соревнованиями практикуют низкоуглеводную диету. Только обычному обывателю без фармподдержки она подействует не так хорошо. Вместе с жиром будут уходить и мышцы, возможно даже больше чем жир. И вы уже не сможете выдерживать обычную нагрузку. Лучшим выбором будет приём медленных углеводов в день тренировок и обрезание потребления их в дни отдыха. Так же употребление жиросжигателей (судя по форумам, лучший выбор являеца Tight от S.A.N.)повышают температуру, увеличивают работоспособность.
Кушать надо от 6и раз в день, чтоб увеличить обмен веществ.

Тренинг: Аэробика(вот только всё таки лучше не в дни тяжёлых тренировок, или ДО обычного тренинга), так же три базовых упражнения, только в режиме пампинга (много повторов, от 12).
Про бег: бегать если утром,то ДО завтрака.Т.к. на голодный желудок будет сжигаца именно жир. Максимум, что можно позволить 30гр порошка сывороточного протеина на воде.

Про пресс Кубики есть у всех, но не у всех их видно. чтоб был рельеф, упорной долбёжки пресса мало. на 90% всё зависит от диеты. Только вот нужна ли она? Сядите вы на диету, если всё будет правильно и ладненько, то через месяца полтора-два кубики появяца, но будет стоить это вам просто огромных усилий. Но даже немнога дав себе слабинку и отойти от правильного питания, всё обратно заплывёт.
Вообще с пояса жир уходит в самую последнюю очередь, всё таки центр тяжести.
В древние времена, охотники отъедали себе жирок на боках, чтоб не сдохнуть на охоте(которая длилась несколько дней, в которые поесть и одтохнуть не всегда удавалось). Так что чисто теоретически, сходив на недельку куда нить в Ергаки, всё будет замечательно.

Про типы телосложения. Кроме эктоморфов, эндоморфов и ещё каких то морфов. Очень важно жилистость. Если человек со смуглой кожец, он обладает большей силой, чем такой же по весу светлокожий. И в отличие от светлокожих абсолютно не набирает лишний жир. Только рельеф и только мышцы, но в объёмах проигрывает светлокожим. Зато очень солидно выигрывает в силе.

Хитрости Сразу после подхода тяжелого приседа, очень отлично делать пулловеры с лёгкой гантелькой(не более 8кг!), раз на 12-15. Для вентиляции лёгких, да и востанавливаешься быстрее между подходами.
Это описано у МакРоберта, но он утверждал, будто грудь будет расширяца, вот хз. но для вентиляции очень даже ничёшное упражнение.

[FalseFaced]

Хороший креатин похож на мелко покрошенное стекло. От него охото пить, сушняки мучают даже когда вода выплёскиваеца из глотки.
У людей с высоким давлением температура тела подскакивает и бросает в жар(раз в день где то).

Русский креатин-как мука. Слипаеца в кучки. Башкоркостанский, Айрон-мен и булл нутритион = плохие креатины.

[FalseFaced]

Для массы все пьём экстракт радиолы Это траффка такая.

Экстракт родиолы жидкий
Спиртовой на 40% спирте экстракт (1:1) из корневищ с корнями родиолы розовой (Золотой корень), сем. толстянковых). Принимать внутрь по 5-10 капель 2-3 раза в день за 15-30 мин до еды.

А ещё

Экстракт элеутерококка жидкий
Спиртовой (на 40% спирте) экстракт 1:1 из корней и корневищ элеутерококка (свободноягодника колючего), сем. аралиевых. Принимать по 20-30 капель за 30 минут до еды в течение 25-30 дней.

Говорят посильнее жень-шеня
Так же слышал что не стоит злоупотреблять тем кому до 30лет.

[FalseFaced]

Вырезки из forum.athlete.ru

Жень-шень и элеутерококк - мощнейшие половые стимуляторы. Причем второй еще мощнее первого, но менее известен.кстати он входит в состав одного из распространённых энергетиков - Adrenaline Rush
Аралия - Очень хорошая штука для атлетов,которым набор массы нежелателен.
Например,лифтёрам в период соревнований,при работе на рельеф.Все другие свойства адаптогенов она в полной мере поддерживает и даже повышает аппетит.
Родиола - королева массы из корней подобного рода.Сильнее других адаптогенов избирательно воздействует на набор силы и мышечной массы.
На мой взгляд связка родиола+аралия одна из самых оптимальных.

Из личного опыта,связка настойки лимонника+доза кофеина вызывает на тренировке агрессию.

Корень солодки в виде сиропа повышает выработку тестостерона минимум на 5%,если 100г сиропа выпивать за день-два(в зависимости от массы)Цикл не более 13-14 дней,дальнейшее употребление сиропа будет,наоборот,угнетать выработку.

Апилак - пчелиное маточкино молочко в сублингвальных таблетках,повышает уровень тестостерона+вит комплекс+психофизический стимулятор,доза в зависимости от толерантности нервной системы от 1до 20таб за раз утром,держать под языком до полного рассасывания.Курс-месяц.

Так,начни с полчайной ложки с утра на стакан воды на голодный желудок за 20-30мин до еды,если в течение дня будет сонливость,значит доза маленькая,через 15-20мин после приёма должно быть лёгкое психомоторное возбуждение,если его нет,тоже повышай дозу.Можно вкупе апилак пососать,как раз миницикл получится. Требования такие же, смотреть по самочувствию надо,масимальная разовая доза - 20-25таб под язык.


О курсах,на каждый сорт травы не более 3хнедель,иначе потом трава перестаёт работать.Очень долго можно пить левзею от 3х месяцев и выше,менять только настойку-спутник.При длительном употреблении левзея визуально расширяет вены,их стенки становятся толще и прочнее.

Если тяжело уснуть - попробуй "Мелаксен". Позиционируется как адаптоген при смене часовых поясов. Но самый прикольный эффект - это то, насколько реалистичны и продолжительны становятся сны!!!

[squirrel]

Сообщение от FalseFaced

Для массы все пьём экстракт радиолы Это траффка такая.

Хорошее это дело - адаптогены. Только не думаю, что левзею пить можно долго так, более 3 месяцев. Вообще-то лучше их чередовать: по месяцу каждую. И не принимать во второй половине дня, чтоб бессонницу не спровоцировать.

[FalseFaced]

попробывал за пол часа до тренировки сделать микс: чайная ложка элеуторококка и радиолы. Энергии небыло, но и спать не хотелось.
В следующий раз повышу дозу.
Утром в субботу выпил по полторы ложки того и другова. уснул ещё в автобусе до универа. Но приехав домой сон как рукой сняло. Не спал до 3х ночи.

Щас выпил по чайной ложки. Прошло 6 минут. Начинает переть!