Диета

[TRE]

Кто-нибудь знает как расчитать колории продуктов? Например: сколько колорий в 3 жареных яйцах? в куске хлеба? в 1 порции гречневой каши? Мне нужно разработать систему питания чтобы я день потреблял 2 600 калорий, не меньше. Можете мне посоветовать какую-нибудь программу питания?

[Саванна]

Сообщение от TRE

Кто-нибудь знает как расчитать колории продуктов? Например: сколько колорий в 3 жареных яйцах? в куске хлеба? в 1 порции гречневой каши? Мне нужно разработать систему питания чтобы я день потреблял 2 600 калорий, не меньше. Можете мне посоветовать какую-нибудь программу питания?

Есть таблицы каллорий готовых блюд. К сожалению у меня только в бумажном формате.
В инете тоже не нашла.

[TRE]

можеш написать сюда что-нибудь самое бытейское? например: гречка, мясо курицы, рожки, хлеб, молоко, сосиски, и яйца? % )

[Murdoc aka Coyote]

14-й смак 347 ккалори

[TRE]

Может кому-нибудь будет интересно, нашол таблицу с расписанием сколько в продуктах углеводов\белков\калорий на 100г.

[Саванна]

Сообщение от TRE

можеш написать сюда что-нибудь самое бытейское? например: гречка, мясо курицы, рожки, хлеб, молоко, сосиски, и яйца? % )

гречневая каша- б-5,9 ж-1,6 у-30,5 ккал-163
кура отварная- б-25,2; ж-7,4; у- ; ккал- 170
макароны отвар- б- 4,1 ; ж- 0,4; у-19,0;ккал-98
молоко- на любом пакете написано
сосики молочные- б-11,0 ; ж-23,9; у-1,6; ккал- 266
яйца- б-12 ; ж-11,4; у-0,49; ккал-157,2
хлеб - б- 8,2 ; ж-1,4; у-36,1; ккал-195

[Prohlada]

Сообщение от TRE

Кто-нибудь знает как расчитать колории продуктов? Например: сколько колорий в 3 жареных яйцах? в куске хлеба? в 1 порции гречневой каши?

Тут есть. Документ "Калорийность готовых блюд". Если ссылка косячит - зайди на мой фтп (ссылка в подписи), в раздел Разное, в папку Кулинария. Там этот документ лежит.

[FalseFaced]

TRE, если ты решился считать калории, то зря. Ибо ты ещё растёшь, и организму необходимо многа энергии, жрачки.
Единственное, в чём необходимо себя ограничить-это в жирной пище(типа тортов) - но не полностью исключить.
А вот исключить-это газировку(просто опасна) и алкоголь(уменьшает выработку тестостерона, источник пустых калорий).

[squirrel]

Сообщение от TRE

Можете мне посоветовать какую-нибудь программу питания?

Стоп. А кто посоветовал потреблять такое количество калорий, не может составить меню?
2600 для мужчины, занимающегося физ.нагрузками - это мало, неужели надо худеть?
Калорийность пищи на день для мужчин в возрасте от 18 до 59 лет, которые занимаются умственным или легким физическим трудом, в зависимости от возраста должна составлять 2550 – 3000 ккал, для женщин этой группы – 2200 – 2550 ккал.
Особенно тяжелый физический труд - составляет 3900 – 4300 ккал, а тех, которые занимаются ьяжелым физическим трудом – 3450 – 3700 ккал.
Потребность в калориях организма беременных женщин (в период от 5 до 9 мес) в среднем составляет 2900 ккал, а кормящих матерей – 3200 ккал.
Программа составляется в зависимости от цели.
Чего достичь надо?
Худеть?
Наращивать мышечную массу?

Честно говоря, во все эти калории я не очень верю. Потому что один человек ест по 4000 ккал, и худющий. А кто-то и 1500 не набирает, а похудеть никак.
От процессов жизнедеятельности все это зависит. Насколько быстро обмен веществ идет в организме.
Причем в течение жизни обмен веществ может меняться.

Сообщение от FalseFaced

TRE, если ты решился считать калории, то зря.

Прав!

[TRE]

Сообщение от squirrel

....

Расчет калорий
Для того, чтобы вычислить свое общее суточное число калорий, умножьте свой вес в фунтах (1 фунт=0.453 грамма) на:
10-12 - если вы хотите сбавить или поддерживать свой вес,
15 - если вы хотите увеличивать вес на полкилограмма в неделю,
18 - если вы хотите прибавлять по килограмму в неделю.
К примеру, ваш вес 180 фунтов, и вы хотите "потяжелеть". Умножьте 180 на 18 - и получите 3.240 калорий в день. Чтобы рассчитать, сколько вам требуется протеина, умножьте общее число калорий на 0.30 и 0.35 соответственно, углеводов - на 0.50 и 0.55, жиров - на 0.15 и 0.20, затем разделите полученные числа на 4 (для протеина и углеводов) и на 9(для жира) - и получите количество протеина, углеводов и жиров в граммах.

Железный фактор.

Щитаем, мой вес 65, делим на 0.453, получаеца ~144. Умножаем на 18, выходит ~2 600. Вот откуда я это взял, никто мне не писал нечего.