Упражнения для бодибилдинга

[FalseFaced]

Сообщение от Март. кот

На самом деле мне нравитья что здесь допустим жим делаешь три раза в неделю, а не один как по другим системам. Причем для стимуляции роста не надо впринципе рвать мышцы в 5 подходах и более. Для стимуляции их достаточно нагрузить один раз хорошо и сделать все что сможешь сделать до последнего раза. Стимуляция будет лучше и время для востановлений меньше, и эту стимуляцию можно проводить три раза в неделю, нежели один как по другим системам. Проверю потом расскажу

я думаю от этого будет толк, лишь кровь вгонять в мышцу, в тонус вводить. когда у тебя уже всё раскачано. Лишь для поддержания упругости.

[PiXEL]

Долгож тебе проверять придется :-) Меня пока устраивает мои комплексы, с разделением на каждую группу мышц. (сплит кажется или как там...)

[PiXEL]

А вот допустим если делать жим лежа одну неделю обычным, а одну широким, будет ли какой-то эффект? Типа стимуляции или еще чего?

(жим делаю раз в неделю)

[TRE]

Программа Da TRE, ориентированная на силу.

Вторник
1) Жим: 5 подходов / по 6 раз
2) Приседания: 5 подходов / по 6 раз
3) Становая тяга: 5 подходов / по 6 раз
4) Жим штанги, над собой стоя: 4 подхода / по 6 раз

Суперсессия:
5) Жим штанги за голову: 4 подхода / по 6 раз
6) Подъем гантелей до макушки, сидя, в наклоне: 4 подхода / по 6 раз

7) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом сверху: 4 подхода / по 15 раз
8) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом снизу: 4 подхода / по 6 раз
9) Подъем штанги к подбородку узким хватом: 4 подхода / по 6 раз
10) Пресс: 4 похода / по 25 раз


Четверг
1) Жим: 5 подходов / по 6 раз
2) Выпрямление ног на тренажере сидя: 5 подходов / по 10 раз
3) Молот: 4 подхода / по 6 раз
4) Жим гантелей: 4 подхода / по 6 раз

Суперсессия:
5) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом сверху: 4 подхода / по 15 раз
6) Отвод прямой руки назад, в наклоне: 4 подхода / по 6 раз

7) Подъем гантели на бицепс с переворотом: 4 подхода / по 6 раз
8) Подъем штанги к подбородку узким хватом: 4 подхода / по 6 раз
9) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом снизу: 4 подхода / по 6 раз
10) Пресс: 4 похода / по 25 раз

Суббота
1) Жим: 5 подходов / по 6 раз
2) Отжимания: до максимума
3) Развод рук с гантелями на скамье лежа: 4 подхода / по 6 раз
4) Жим штанги за голову, лежа: 4 подхода / по 6 раз
5) Становая тяга: 5 подходов / по 6 раз
6) Жим гантелей: 4 подхода / по 6 раз
7) Жим штанги, над собой стоя: 4 подхода / по 6 раз
8) Выпрямление ног на тренажере сидя: 4 подходов / по 10 раз
9) Подъем EZ штанги на бицепс, хватом снизу: 4 подхода / по 6 раз
10) Пресс: 4 похода / по 25 раз

Хочу услышать мнения FF, что стоит исправить, добавить, и прочее.
Вот Word документ, где все наилучшим образом приведено в аккуратненький вид )

[PiXEL]

Успеваешь хоть отдыхать? :-) А то через день жим-жим, жим-жим. Бицуху тоже насилуешь. Маньяк ))

[TRE]

Сообщение от PiXEL

Успеваешь хоть отдыхать? :-) А то через день жим-жим, жим-жим. Бицуху тоже насилуешь. Маньяк ))

В самый раз. Помойму тренировка без жима, одно и тоже что пащелкать семачки. А на бицуху, да, упор большой по четвергам, это потомучто лучше всего развиваеца ) И люблю её больше всего! )

[FalseFaced]

пока лениво читать всё. так через строчку. в будние дни конкретно напишу. тока есть вопросы:
1) как долго проходит тренировка?
2) как ты выматываешься после первых 3 упражнений в первый день?
3) чего ты хочешь добица? Я так понимаю щас ты с боксом подружился.

[TRE]

Сообщение от FalseFaced

пока лениво читать всё. так через строчку. в будние дни конкретно напишу. тока есть вопросы:
1) как долго проходит тренировка?
2) как ты выматываешься после первых 3 упражнений в первый день?
3) чего ты хочешь добица? Я так понимаю щас ты с боксом подружился.

Тренировка в среднем с 6 до 8.30, то есть 2 с паловиной часа.

После 3х основных ваще жесть, но быстро отхожу. После становой ваще блевать тянет, но пасижу минуты 3 и норм.

Хочу быть большим как дом, ну или как ты.

Поговорил с Бартом, он мне дал другую программу, на 3 дня, с разделением:
Бицепс\грудь , ноги\трицепс , спина\плечи. Каждый день по 5 упражнений. Так лучше будет?

[FalseFaced]

1) Я не как дом. а как сарай.
2) Если бокс, то прекращай бицуху бомбить. Переходи на трицепс
3) 2.5 часа это много, но для тя норма, когда будут хорошие веса, тогда тренька будет саааамый макс 2часа, ито на энергетиках.
4) Если для бокса, жим переделывай на силу (www.ironman.ru, раздел ПАУЭРЛИФТИНГ, программу Б.И. Шейко Подготовка для разрядников, там вдумайся и вытащи жим)
Становую на выносливость-в среднем 8-10 повторов, пирамидой.
Присед - на взрыв, не меньше 10 повторов. Ноги на ширине плеч, тяжёлоатлетический стиль.
Качай икры, для "танцев" пригодяца. и предплечье, чтоб кисти не выбивать.

Переделай если хочешь Присед+Жим, другой день Становая+Жим. Впринципе я сам до этого дошёл, потом порыскал на бойцовских форумах\сайтах, единственно чо нашёл, где впорядочке написано это у Бадюка (6й дан Киокушина, он либо МС, либо МСМК Пауэрлифтинга). Принципы те же.

5) Плечи в качалке сильно не убивай, ссушаца как у меня, ибо на боксе они убиваюца, да ещё и жим если тяжёлый. Откатишься. Фигачь спину, лучше конечно как тяжёлоатлеты.

6) Если бокс 3 треньки в неделю, тренажёрка тогда 2. Короче n-1, где n -бойцовская тренировка.

PS всё кроме 1го пункта ИМХО

[vitalya]

При выполнении упражнения: стоя, штанга (или гантели/гири) на опущеных руках - поднимание плечами.
в правой, ближе к позвоночнику части в области лопатки при поднятии появляется колющая боль в одном и том же месте.
полезное упражненеи, но из за боли почти не делаю его.
вес не большой беру, так как начинающий.
раньше (1.5 года назад) занимался, боль была такая же.
подскажите что может быть, может мазью согревающей мазать. ?
пробовал хорошо разминаться. тож не то...